露卡素红黄绿灯食品

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篇首语:少年恃险若平地,独倚长剑凌清秋。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了露卡素红黄绿灯食品相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

下面的分类介绍是专门针对中国人体质的。

露卡素红灯食品(需要避免)

各种糖、所有含糖零食、所有淀粉零食(面包、饼干、薯片等)、各种果脯、水果罐头、丸子、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其他加工包装含肉食品(含糖或淀粉)、人造黄油、转化脂肪(氢化油、转基因油)、百合、土豆、红薯、糖蒜、莲藕、山药、芋头、各种干果、香蕉、菠萝、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、白果、莲子、栗子、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、蜂蜜、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品、粉丝、淀粉类食品、各种含糖饮料、面酱、麻酱、番茄酱、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、味精、糖精、色素、防腐剂等。

露卡素黄灯食品(严格控制)

南瓜、各种萝卜(胡萝卜、白萝卜、青萝卜等)、洋葱、干木耳、干银耳、干香菇、干冬菇、干紫菜、西瓜、葡萄、苹果、梨、橘子、橙子、杏、桃、李子、猕猴桃、腰果、胡麻子、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类(鲜玉米、麦粒、糙米等)、全谷(麦)类、各种干豆(红豆、绿豆、扁豆、豌豆等)、鲜果汁(橙汁、苹果汁、西柚汁等)、黑醋、葱粉、蒜粉、咖喱粉等。

露卡素绿灯食品(随意食用)

无糖低碳食品、各种鱼类、其他海鲜(虾类、蟹类、贝类、海参等)、肉类(鸡肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、狗肉、蛇肉、鸽子肉等)、动物内脏(肝、肠、心、脑、胃、肺、血等)、(天然)植物油、各种蛋类、所有绿(茎)叶蔬菜(生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子秆、油麦菜、韭菜、芥蓝等)、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、西红柿、青椒、茄子、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、海带、草莓、樱桃、柚子、可可、核桃、松子、花生、大豆、瓜子、(天然)魔芋、矿泉水、绿茶(不含糖)、柠檬汁(不含糖)、豆腐、豆浆(不含糖)、豆腐脑、辣椒、白醋、葱、姜、蒜。

露卡素膳食组合(中国)

正常人露卡素膳食:

绿灯食品 每餐一次(或60%)

黄灯食品 每天一次(或30%)

红灯食品 每周一次(或10%)

减肥露卡素膳食:

绿灯食品 每餐一次(或90%)

黄灯食品 每周一次(或10%)

红灯食品 每月一次

糖尿病露卡素膳食:

绿灯食品 每餐一次(或95%)

黄灯食品 每月一次(或5%)

红灯食品 每季一次

正常人露卡素食谱举例(中国)

早餐:鸡蛋,鲜虾包子,烧麦,(无糖)豆浆。

午餐:葱爆羊肉,三鲜饺子,核桃油炒西兰花,青菜豆腐汤,柚子。

晚餐:凉拌萝卜皮,清蒸鲜鱼,蒜茸生菜,西红柿排骨汤,绿豆小米粥,草莓。

相关参考

露卡素:量身定做营养食疗计划

金玮:营养专家,毕业于哈尔滨医科大学公共卫生系,原第四军医大学吉林军医学院军队卫生教研室主任。从事20多年的预防医学、临床营养学教学、科研工作。曾任全军自由基医学专业委员会委员,空军预防医学专业委员会

露卡素食物加工方法的优先顺序:生、蒸、煮、炒、烤、炸

现在我们来讨论不同食物加工方法对食物血糖生成指数和营养成分的影响。生吃最有利于保存食物中的营养素、降低血糖生成指数和减少自由基,因为任何形式的加热过程都会破坏部分营养素,升高血糖生成指数和产生自由基。

食物中的“红黄绿灯”

吃得营养均衡又健康,大家都觉得很重要,但要运用到,9己的饮食计划上:很多人却又觉得“知易行难、”。下面这套简单的方法让你不费心思,不必强记,就可轻松地达到均衡饮食的目的;,1什么是红黄绿灯食物绿灯食物

如何选购豆酱和面酱

豆酱和面酱既是调味品,又是副食品。营养丰富,极易被人体吸收,是传统的佐餐食品之一。  豆酱有大豆酱和蚕豆酱之分。大豆酱又称黄豆酱、黄酱、大酱,根据含水量的不同可分为干黄酱和稀黄酱。干黄酱色红黄,有光泽

红黄霹雳散

红黄霹雳散的基本资料,相关中药材11味。红黄霹雳散的基本资料红黄霹雳散(《石室秘录》卷四)处方白术5钱,薏仁9钱,芡实5钱,人参5钱,茵陈3钱,白芥子3钱,半夏3钱,泽泻3钱,附子1钱,黄芩3钱。功能

红黄灰背雀的地理分布

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油菜苗期常出现红叶或黄叶两种异常苗,对红黄苗须观色辨“症”,对症施治,以便及时转化。  干旱红叶油菜苗期,若久旱不雨,或土壤水分不足,油菜因缺水生长缓慢,植株矮小,叶色呈淡红色。对此要及时进行沟灌抗旱

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