为祖国健康工作五十年

Posted 2022-10-11 祖国

篇首语：千磨万击还坚劲，任尔东西南北风。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了为祖国健康工作五十年相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

“为祖国健康工作五十年”，是上世纪五、六十年代响彻全中国的口号。居里夫人说：“科学的基础是健康的身体。”谁都知道，只有健康，才能工作；只有工作时间长，才能为国家多做贡献。

然而，近年来，知识分子英年早逝的现象令人痛心，至于带病坚持工作者更是比比皆是。

健康和长寿是一个人本能的愿望，但相当多的人却把保护自己健康和生命的责任，全部交给了医生。胡乔木同志说过：“生命和健康，是我们战胜一切敌人和建设伟大社会主义的资本，它不是属于我们个人而是属于祖国人民的。”由此看来，在当今社会重新唱响“为祖国健康工作五十年”的口号仍然是一种迫切的需求。

我是一位年逾七旬的老人，经历过“激情燃烧的岁月”，由于那时候便培养了强烈的健康意识，到现在仍十分健康，从海淀到朝阳，从东到西，南城北城，不管我办什么事，只要在北京城，都是蹬着一辆自行车。由于无病无痛，我和家人都觉得老年时光幸福得像花儿一样。

一、要有信心

想要实现“为祖国健康工作五十年”的愿望，首先要有这样的认识，“信心是半个生命，淡漠是半个死亡”。

我是一个普通的一线科技人员，健康基础很差，年轻时还多次因重病住院。然而后来，什么样的新任务、新课题交给我，我都不惧，什么样的环境我都能适应：未退休时，没请一天病假，还年年参加院里的冬季长跑赛。2002年退休后，仍可一口气骑自行车十多公里。

“工作五十年”不仅是个催人奋发的目标，更是一种对社会的责任。其实，“工作五十年”与现行退休制度并不矛盾，因为只要身体好，退休后照样可以发挥“余热”。从事公益活动，培育下一代、第三代等广义地说也是“工作”。

二、实践“生命在于运动”

人类很早就认识了健康长寿与体育运动的关系。古希腊山上的石刻“你想变得强壮、美丽、聪明，就跑步吧”更是把运动与一个人的精、气、神的关系描绘得淋漓尽致。18世纪，伏尔泰在前人的基础上，用深刻而又简洁的哲学语言，提出了“生命在于运动”的著名论断。

我上班时间是这样多方实践“生命在于运动”的：首先早睡早起，利用上班前半小时的时间锻炼身体，常年坚持；其次日行万步，坚持步行上下班，饭后千步走。为了加大运动量，速度要求每分钟百步以上。近年来，还在步行中加入叩牙、转眼和做深呼吸运动等小动一举多得。

上班八小时，一般人喜欢选择抽烟喝水或看报纸、聊天来解决”久坐伤肉、久视伤血”的问题，我则选择了一个更能活动筋骨和调节精神的办法——打开水，每天9点左右，手提两三个暖瓶上下各90个台阶去打开水，下午工间则安排一些杂事，例如借还图书、下车间、复印材料等。市内办事，我一般都是骑自行车；到了外地，也尽量以步代车，既可以细细观光，又可以锻炼筋骨。就是在火车上，我也要找车厢连接处活动四肢或原地跑步。

总之，只要有决心，上班族照样可以运动，近十几年来，我极少去医院，不能不说与自己千方百计地实践“生命在于运动”有关。法国一位名医说过：“就其作用来说，运动能代替一切药物，而任何药物都不能代替运动。”这话我赞同！

当然，一切真理必须由实践验证，我在倡导“为祖国健康工作五十年”的同时，也有一套具体的”办法”，写出来，谨供热爱健康的人参考。

(一)选择好运动项目和锻炼环境

欧美各国和原苏联都很推崇库珀的《美国科学健身法》，其核心是：运动项目的优劣应以耗氧量的大小为标准，选择项目依序为跑步、游泳、骑车、步行、原地跑和球类。库珀特别推崇跑步，认为“跑步是最好的、最有效的、最有价值的”，“跑步比其他任何项目都见效快、见效多。”

这几年，我吸取库珀的精华和自身的经验教训，制定了一套适合自己的“运动处方”供晨练用，大体分六步，需要35分钟。

1、预备运动，步行约200米，伴以搓手、用手梳头、叩牙、转眼、扭腰等动作；

2、放松跑800米，首先是思想放松，把一切烦恼和忧思统统置于脑后，再就是肌肉和全身关节最大限度地放松；

3、做四节”行军操”，重点是扩胸运动；

4、中速跑800米，跑时注意匀加速，跑毕心跳不超过140次／分钟；(体弱者应避免此步)；

5、倒跑和倒行走600米左右，既作为中速跑后的整理活动，又补充某些部位和关节的运动不足，要领是身子往后倾；

6、做有一定章法的增氧运动(深呼吸运动)。

我认为，这套方法遵循了循序渐进的原则，既考虑了生理特点又有一定的运动量，既简单易行又有一定的趣味性，效果也比较明显。

对于年老体弱和“带病坚持工作者”，则可通过按摩合谷、内关、足三里这三个穴位和做腹式呼吸来健身，早晚各一次，每次20分钟，效果同样明显。

锻炼的环境也很重要，选择无污染场合，尽量避开油烟、尘土特别是汽车废气，同时不在大雾天锻炼，我认为院内便是较佳的锻炼场所。

(二)珍惜太阳的“光辉”

欲要实现健康工作五十年，还必须借助阳光、氧气、水这些自然力。首先要珍惜太阳的“光辉”。

对人体健身意义最大的是含量不多的紫外线，皮下组织中的脱羟胆固醇，会在紫外线的照射下转化成维生素D，进而参与钙的代谢，完成对钙的吸收。钙对人的健康与长寿关系重大，主要原因就是钙的吸收有赖于体内维生素D的参与，而缺少阳光照射的人，体内必定缺少维生素D，钙片吃得再多也白搭。此外，紫外线还有刺激造血器官和汗腺分泌、活跃中枢神经，增加毛细管透性以及灭菌等多种功效，对人体的功劳是极大的。

(三)增氧排废，吐故纳新

增氧排废，吐故纳新，就是一天几次有意识地做有规律的深呼吸运动，使肺活量得以扩大，胸、腹之间的横膈肌的弹性得以增强，从而使整个呼吸系统的机能得以改善，健康得以增进。

(四)重视水的作用

十几年前，我并无饮水喝茶的习惯，而现在，早晨起床洗漱后的第一件事就是空腹饮一大杯温开水；上午9点多、11点和下午2时许、4时许则必喝一杯淡茶。

除定时定量外，饮水喝茶还要讲究水温。我早晨空腹喝的开水，一般是20℃～30℃，因为这种温度的开水表面张力、密度、黏度、导电率等理化特性近似生物活细胞中的水，具备透过细胞膜而被人体吸收的“活性”；茶水则以90℃开水沏好后慢慢喝下，开水忌热，茶水不宜凉。

(五)时刻保持平静的心态

严酷的事实往往使人失去心理平衡，进而导致疾病甚至死亡。

体育锻炼是最好的心理医生，当年荣高棠在北航作报告时就说：“当你拍球的时候，总不能板着脸吧，当你跳跃的时候，总不会喊‘喂，我还有件不愉快的事’吧！”所以，运动可以使焦躁和愤怒得以缓；中或转移，对身体的危害自然就少了；潜心工作，力求工作取得更大的成果，不仅可以；中散愁绪，乐此忘疲，抵抗磨难对自己的危害，往往也从根本上为摆脱磨难创造了主观条件。

(六)充分运用生命“调节剂”

机器运转需要调节和润滑，人体亦然。各种各样的业余爱好就是很好的精神调节剂和生命润滑剂，应充分利用。

三、积极走出人生的沼泽地

生、老、病、死是人生的客观规律，在漫长的生活和工作的历程中，谁都难免生病。可以说生病、住院是一段人生的沼泽地，有的人轻快地从中走出来，有的人则反复辗转才走出来，还有的人干脆就从此再也走不出来……这其中的关键因素是病人的情绪和态度。积极的心理状态能大大增强大脑皮层的功能和整个神经系统的内分泌系统的活力，充分有效地调节机体内巨大的潜能。并通过人体内的自动调节系统，使人体组织细胞、结构和代谢重新协调工作，达到新的平衡，适应变化了的新环境，体内这一系列过程的完成，康复随即出现。

健康长寿是每个人的本能要求，我希望通过自己健康方面的实践经验，给中老年朋友的健康生活带来一些帮助，也衷心地希望能与中老年朋友一起“为祖国健康工作五十年”。