老人养生七字诀等
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篇首语:水至清则无鱼,人至察则无徒。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了老人养生七字诀等相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
老人养生七字诀德国一位医学专家经过数十年的研究证明,中老年人若想健康长寿,务必做好“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。
“保”,即保持大脑的活力。用进废退,中老年人要坚持读书看报,绘画下棋,培养各方面的兴趣爱好。研究表明,一个经常用脑的65岁老人,其脑力不亚于一个35岁不爱动脑的青年人。
“活”,是指活动手指。双手与大脑有着密切的关系。经常活动手指,做两手交替运动健身操,可刺激大脑半球,有健脑益智、延缓衰老之作用。
“转”,即转换不同性质的活动。较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换不同性质的活动,使大脑神经不过分疲劳,保持最佳状态。而散步、做体操等则是比较好的转换活动方式。
“参”,即参加社交活动和体育活动。广交年轻朋友,经常保持愉快的情绪,可消除疲劳、心情愉快、增强体质。
“睡”,即保持睡眠充足。中老年人要学会科学有规律地生活,合理安排休息时间,不开“夜车”,不打疲劳战,保证一天有8小时(老人10小时)的睡眠时间。
“调”,即科学饮食。做到粗细搭配,平衡膳食,多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、芝麻、胡桃仁、百合以及蔬菜水果,少吃动物脂肪和含糖类多的食物。
“听”即听优美动听的歌曲。优美的旋律可增加大脑的活力,调节中枢神经系统的功能,使人有一种心旷神怡的感觉。
美国益寿饮食法1、尽可能吃鱼而不吃肉,鱼肉中含有可防止心脏病的油脂。
2、使用鱼油或橄榄油,这些油有助于降低胆固醇。
3、多吃蔬菜,少吃肉和奶制品。
4、多吃有胡萝卜素的食物,如胡萝卜、菠菜、甜瓜等,这些食物有助预防癌症。
5、维持低脂肪饮食,可预防心脏病和癌症。
6、保持摄取低热量饮食,维持正常体重,有助延缓老化。
7、多吃富含维生素C的食物,如柑橘类水果、绿色蔬菜及青椒等,有助于保持身体各部分组织的健康。
8、多吃富含维生素E(如植物油和壳类干果),(鱼肉和南瓜子)以及矿物质的食物。
日本研究发现每天喝三杯绿茶可抗老人痴呆症日本一项研究发现,老年人每天喝二到三杯绿茶,罹患老人痴呆症的几率减半。这项研究来自日本东北大学医学院。该项研究以1003位70岁以上的人为对象,请他们填一份内容详细的问卷,内容包括他们过去一个月的饮食,他们的整体健康状况,以及生活习惯。另外,研究者以一套标准的测验作业,检测他们的认知功能,如记忆力、注意力与语言使用能力。
结果发现,每天喝二至三杯绿茶者,认知能力受损的几率比一周喝三杯以下者降低一半。平均每天喝一杯者,几率在两者之间。
得奥斯卡奖长寿对于影迷来说,每年一度的美国奥斯卡颁奖晚会都会成为一个节日。但是,影迷往往专注于电影和明星,很难把那个闪亮的小金人跟健康联系在一起。加拿大的雷德梅尔博土在电视上看到奥斯卡颁奖仪式后受到启发,进行了一项研究。他发现,奥斯卡奖获得者比其他演员的寿命长。
据美联社报道,多伦多大学的唐纳德·雷德梅尔博士将美国奥斯卡获奖者的寿命和其他演员进行了比较,他的结论是,奥斯卡获奖者平均比其他演员几乎多活四年,而多次获奖者则平均多活六年。
雷德梅尔博士认为,在奥斯卡奖角逐中获得成功对一个人的健康和寿命都会有很大影响,“一旦你家的壁炉上面多了那个小雕像,那就是一种来自同仁的认可信号。不论以后受到多么严厉的评论,你都会保持乐观的心态,这样每日生活中的压力和烦忧就不会把你压垮”。
此项研究得到了加拿大健康研究院和安大略省卫生部的资金赞助,雷德梅尔博士的研究对象包括762位曾经在奥斯卡角逐中获得提名的男女主、配角演员。经过统计,获奖的演员平均会活到79.7岁,而未获奖的演员平均只活到75.8岁。
雷德梅尔博士分析,一旦演员们获得了奥斯卡奖,他们就会获得一种动力来努力维护这种名誉,于是他们在此后的时间里会每晚保持充足的睡眠,饮食得当,坚持体育锻炼。“不要小看多活3.9年,这是很了不起的”,他说,因为即使北美所有的癌症患者都被治愈,该地区的平均寿命也只能提高3.5年。
美国流行祖父母健康计划据美联社报道,为保证老人有个好身体来照顾孙儿,最近美国出现了“祖父母健康计划”。
调查显示,全美目前有230万老人关心孩子的成长问题,其中有48061对老人长期看护自己的孙儿。这些老人一直认为自己身体很好,能够胜任看护孙子的任务,事实上并非如此。
哈尔蒙夫妇认为自己一向健康。不久前,他们参加“祖父母家庭健康计划”中的压力测试,结果发现,73岁的哈尔蒙90%的血管已经堵塞,必须做四个心脏搭桥手术。他的妻子也有心律失常的毛病。手术后,哈尔蒙体重减轻了。他说,是祖父母健康项目救了他的命。
塞尔维亚·福斯特是关注老人家庭的“橡树带协会”的发起人,她很关心那些在家里照看孙子的老人们,并争取到政府部门的资助,建立了“祖父母家庭健康守望”项目。
福斯特建议老人们少吃糖,并且选择了20对年近60岁的人进行健康测试。她让老人们绕圈跑,一开始有的老人无法跑完两圈,经过锻炼后,现在他们可以跑4~6圈。
在健康测试开始前,20个老人中只有一对体重正常,3对超重,16对身体肥胖。参加了“祖父母健康计划”后,这些老人体重全部减轻,血糖和胆固醇也降低了,身体的灵活度得到提高。
老年人延年益寿十条准则寿命与多种因素有关,一些医生、心理学家和营养学家制定了如下的延年益寿十条准则:
1、不要吃得太饱 这样可以减轻细胞的负担,维持细胞的活力,使细胞迅速得到更新,机体对疾病的免疫力也日渐增强。吃得不太饱,更应讲究饮食平衡。
2、制订食谱要考虑年龄因素 不同年龄的人,对营养的要求是不同的。例如一个30岁的女性,常吃动物肝和坚果类食品,那她的皱纹就比同龄人出现得晚。胡萝卜素对人很有好处。40岁以上的男性特别需要硒,硒可帮助缓解身体紧张状态,富含硒的食物是奶酪和动物肾。进入花甲之年,应该适当多吃些鱼,以保护心血管系统。
3、找份适合自己的工作 据研究,工作能使人年轻,那些不工作的人,看起来要比同龄人大五岁左右。从事音乐、哲学研究和绘画等工作,可使人“容光焕发”。
4、为自己找个好的生活伴侣 爱情和温柔是抗衰老的良药。研究表明,每周若有两次能使自己身心沉浸于爱河之中,会显得年轻十多岁。因为当沉醉于爱河时,体内会分泌一种被称为幸福激素的东西,可使免疫系统得到加强。
5、看待一切事物要有自己的观点 同随波逐流的人相比,有自己观点并能坚持的人,能做到有意识积极地生活,较少忧郁、消沉。
6、要运动 哪怕每天只运动八分钟,也能延长生命。在运动中,生长激素能得到释放。而人过而立之年,这种激素的分泌通常大大减少。所以,尤需注意运动。
7、卧室温度应稍低 研究证明,若长年睡在17℃—18℃的房间里,就可延长青春年华。因人体的新陈代谢和年龄标志的出现,都取决于周围环境的温度。
8、偶然解放一下自己 不要总恪守“清规戒律”限制自己,偶然也可有所突破。例如让自己来点儿平时不敢进食的美味等。
9、不要永远压制怒火 压抑自己的消极情绪是有害的,从不发泄心中郁闷,使人容易得病,甚至引起癌症。据调查,64%的癌症患者,都经常强压怒火。所以有必要对别人讲一讲你的伤心事,或干脆和意见相左的人争论一番。
10、锻炼大脑 经常猜猜谜语,和朋友们一起玩动脑筋的游戏,迫使大脑工作,可延缓大脑思维能力的衰退速度。
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