运动后按摩，体力恢复快

Posted 2022-10-11 肌肉

篇首语：早晨要撒你种，晚上也不要歇你手。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了运动后按摩，体力恢复快相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

周末与朋友高高兴兴打了场保龄球，却发现第二天腿酸得要命；趁着明媚的春光到郊外登山，结果接下来的两三天，全家人都腰酸背疼……积极运动后，一定要注意及时恢复体力，饱睡一天或者大吃一顿都不对。适宜运动的季节到来了，现在掌握了从运动疲劳感中尽快恢复的科学方法，饱满的运动热情才能维持下去。

抻拉放松最常见

大家都有这样一个常识：长时间锻炼后不能马上停止运动，进行十分钟左右的抻拉肌肉、慢跑、广播体操等放松活动是必需的。不过具体做的时候，有几个细节希望大家注意。

首先，抻拉肌肉的时候，可以或蹲或站，但如果要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气侵入人体，轻则导致感冒，重则会使正脆弱的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。如果实在特别累，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。

其次，如果是慢跑放松，那么最好快慢交替，当感到自己心率、呼吸都很平稳后，再过渡到行走。

另外，瑜伽、冥想也是运动训练后常见的恢复手段。

剧烈运动后靠按摩恢复

有的人一时运动热情高涨，把握不好就会运动过量，甚至出现食欲下降、肌肉抖动的情况。这时候，就需要用按摩和水浴的方法恢复了。

按摩可以采用两人互相踩背的方式。接受按摩者全身放松，俯卧在软垫上，按摩者站立，扶住某固定物体后站稳，用单脚轻踩对方双臂、肩部、背部、臀部、大腿、小腿。也可以用膝盖压住被按摩者的腰部，双手用力向上、向后扳动其背部，帮助抻拉全身。无论哪种方法，都要注意动作轻柔。如果条件允许，接受专业恢复性按摩的效果更好。通过抖动肌肉、点穴、揉捏、叩打、推压等手法，可以消除身体酸、肿、痉挛等不适症状。

水浴方法简单实用。就像平常淋浴一样，运动者采用流量较大、冷热交替的水柱，能够刺激神经和肌肉，促进被动代谢。

多吃糖少吃肉

很多人认为，运动后大吃一顿是最好的恢复手段。营养恢复的确很重要，但是不能随意大吃大喝。目前既能提高运动能力、又无副作用的营养剂，如麦胚油补剂，适于长期坚持锻炼者服用。另外，运动后吃不同的糖，对身体不同部位糖储存的恢复有不同的影响：果糖有利于肝糖元的恢复，葡萄糖和淀粉有利于肌糖元的恢复，所以运动后不妨多吃香蕉、面包等食物。蛋白质含量高的肉类属于酸性食物，会加重疲劳感，所以不宜多吃。

虽然专业运动员还有电击、催眠、苏打碳酸浴等恢复体力手段，但对普通人来说，合理安排运动强度，不出现很强烈的运动疲劳感才是最关键的。