人人相宜随时可做的健身法
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篇首语:年轻只知学习营利,乃生命中最黯淡之时刻。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了人人相宜随时可做的健身法相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
一般健身活动各自都有一套独特的形体动作,有的还比较复杂,练习时需要有一定的时间、场地等条件。许多人工作繁忙,生活事务较多,抽不出那么多的专门时间到一定的场所去参加健身活动。他们是不是就同健身活动无缘了?不是的。人无论再忙,在一天中也都有一些或长或短的闲暇时间,或者是身体相对静止的机会,如等车、乘车(无论站或坐)、等人、参加集会等。这些时间,就是健身的极好机会。此时做一些健身活动,不但充分利用了时间,而且可以使你消除焦急、烦躁、乏味等不良情绪,浑身的疲劳之气一扫而光,总感到精神振奋,富有朝气。现介绍一些适宜于以上场合或机会进行健身活动、无明显形体动作的健身法,大家可以根据具体情况,随时随地有选择地进行练习。
1、眼微睁,端坐,心中默想头部、脖子、胸部、腹部、大腿、小腿、双脚、双手依次放松,放弃一切心理活动,只集中想你身上不舒服的地方,加个意念,这个部位的功能恢复正常,疼痛和不适感消失。乘车、参加集会时可做,可使大脑得到很好的休息,使身体的不适感消失。
2、眼微睁,全身放松,眼球从左到右再到左,上下转圈。转5圈后,眼睛正视前方一小会,再反方向转动眼球,方法如前。此法可消除眼睛的疲劳,长期坚持能增强视力。
3、嘴轻闭,舌头在口腔内转动,舔牙床和上腭。舌头转一会,等口内唾液满后,分3次徐徐咽下。然后继续转动舌头,如前法咽下唾液。此法能有助于消化、固齿。
4、嘴轻闭,上下牙抬起离开,然后稍用力咬住,使牙龈能到一定的撞击,但发不出什么声音。此法能固齿,有利于牙病痊愈。
5、小便时,将双脚后跟轻轻抬起,牙关紧咬,屏气。女子可只将牙关紧咬,屏气。此法可固齿。
6、握拳,松开,左右转动手腕,上下弯曲手腕,轻松地抖动双手。此法可在排队、等人、等车时做,可改善血循环,使手和腕部柔韧、强健。
7、搓手。每次对搓两手大鱼际肌(大拇指下方掌面肌肉所形成的隆起),至搓热为止。搓法似用双掌搓花生米的皮一样,两只手上下交替搓动,大约搓1—2分钟,整个手掌有热感。此法等人、等车、乘车时都可做,常做可预防和治疗感冒早期症状。
8、站立,尽量挺胸,收腹紧腰。此法可在十字路口碰上红灯或交通阻塞时做,收腹一直坚持到通行。可加强腹肌力量,常做能减轻肥胖,有利于肠子蠕动。
9、两脚略向两侧并立,两手叉腰,吸气头向后仰,两手下垂,尽量挺腹;呼气时两手分别压迫上腹,尽量使腹部凹陷,慢慢将气呼出,每次10分钟。此法能改善肺功能。
10、坐姿,稍弯腰,使上身放松下垂,坚持(或抖动)一会儿,缓缓起身,脊椎逐节伸直,挺胸,抬头。此方坐着等人时可做,能消除腰部疲劳,并使面部红润。
11、撮谷道。站坐都可以。吸气时稍用意着力,提缩肛门连同会阴上升,呼气时放松。每次反复10-20下。此法等人、等车、坐车、看电视、看演出、参加集会时都可以做。持之以恒,可预防和治疗痔疮、尿失禁、男性前列腺疾病。
12、坐姿(卧位也可以),意守会阴,吸气时依次由上而下,扩胸、收腹、紧缩肛门和阴道括约肌(如同憋忍大小便),一气呵成;稍停数秒,呼气,同时由下而上逐渐放松紧缩的肌群。反复30次。此法站立时也可以做,适用于女性治疗尿失禁,有助于减轻性冷淡,克服性高潮障碍。
13、双脚分开,约与肩宽,身子站直,然后两脚后跟抬起,离地面1厘米(不要过高),然后稍用力使脚跟落下,连续做30下。此法等人、等车时可做,有利于预防心血管疾病。
14、站立,双脚的脚趾用力往回收缩,停一会,然后放松伸直,连续做30次。此法凡站立时都可做,可增强腿部肌腱的力量。
15、直立,挺胸,屈膝下蹲,使上身犹如靠着墙壁向下移动,头部保持正直,后背好像有东西顶着,坚持一会儿再还原。深呼吸,呼气时尽量收缩下腹部,坚持数秒钟。此法可使身体挺拔。
16、站立(坐卧也可),挺胸,吸气时收小腹,意想把宇宙间真气都吸收进来,沉人下丹田,呼气时,意想气从两臂和指尖出,意念始终不离指尖。此法等人、等车时可做,常练能平衡阴阳,增强体力,有利于减肥。
17、坐姿,腰背贴靠椅背,两手置颈后抱拢;抬右膝,以左肘触碰,然后抬左膝,以右肘触碰。此法可增强腹肌力量,使腹部平坦。
18、坐姿、立姿均可,先搓热双手,捂耳片刻,待耳朵有热感后,先用两手掌在两耳外面呈椭圆形旋转按摩,以耳边红而有热感为宜;接着用两手指分别轻轻插进两侧外耳孑L,如同钻井一样,来回转动20次(注意勿用力过大损伤外耳道皮肤);然后用拇指、食指挟住耳垂,反复揉搓十几次后,带动整个耳垂,,向下牵拉,拉牵的力量以不使耳廓感到疼痛为限。此法有病治病,无病健身。
锻炼时,可根据当时的环境条件和时间的长短不,同,选择其中的一两项或三四项,运动量可大可小,随意掌握,以不感到疲劳为度。
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