“复合运动”更有益于老年人
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当前越来越多的老年人认识到了体育锻炼的重要,开始积极锻炼身体。城市里的老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所,尽管多数人每周锻炼5次,每次锻炼时间超过60分钟,从时间和次数频率上很符合规律,但运动方式较为单一,大多选择长走、跑步或健身操。
事实上,人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程,而单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。不同的运动项目对老年人健康的功效也不同,老年人普遍采用的长走、跑步等运动方式对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。经研究表明,老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式运动方案,健身效果更好。
据调查,心脑血管、呼吸系统、消化系统疾病是60~69岁老年人住院的主要原因,也长期困扰着老年人。而长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著,经常参加有氧运动的老年人得这些病的几率很小。
肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低,造成支撑能力、平衡能力和稳定性下降,使得老年人看上去弯腰驼背,老态龙钟,因此适当的力量练习对老年人也十分重要,但应遵循小量多次、持之以恒的原则,量力而行。日常行走坐立间,可以有意识地进行手臂力量练习,或利用床背、椅背进行练习。
因生活角色的缘故,老年人往往自动选择一种“懒惰”的生活方式,活动量大为减少,他们的关节也逐渐变得僵硬,肌腱韧带失去弹性,动作协调和稳定性明显降低,容易跌倒摔伤。而适度的柔软性练习可促进血液循环,松弛肌肉神经,有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升,使肢体屈伸转动灵活自如。
值得注意的是,如果能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与日常生活、休闲娱乐相结合,并保持一种积极的人生态度,效果会更好。
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