中老年人游泳健身的禁忌

Posted 2022-10-11 游泳

篇首语：学者之所以是学者，不是因为他博学，而是因为他一直保有求知欲。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了中老年人游泳健身的禁忌相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

游泳是人们喜爱的体育运动，同时也是一项健身运动，经常游泳可以促进身心健康，增强机体对外界的反应能力，提高耐寒及抗病能力，使人体肌肉富有弹性，延缓衰老，完全适合于老年人。近年来，医学界把游泳作为医治慢性病的手段，并发现有着显著的成效。但由于老年人抵抗力较弱，因此在参加游泳锻炼时也要讲究方法，注重科学，结合个人身体具体情况合理安排，系统地进行。要获得更好的锻炼效果，需注意以下几方面的问题：

1、要进行严格体检。由于水的物理特性对人体有较大影响，加之游泳时体力消耗较大，对心肺功能要求较高，所以，老年人在参加游泳时，必须请医生检查身体，征求医生的意见制定运动处方。对于患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的中老年人，不宜参加游泳，以免加重病情和发生意外。

2、选择合适的游泳场所。中老年人必须挑选水质较好的游泳场所，否则会给身体带来许多伤害。另外，从安全的角度考虑，应当选择没有礁石、淤泥、漩涡以及没有水草的地方游泳，严禁在有钉螺活动的水中游泳，以免感染血吸虫病，水流湍急和水上交通频繁的地方也不宜游泳。

3、要做好下水前的准备活动。为了避免出现不良的后果，下水前应做一些运动，中老年人对水温适应能力和身体的协调性较差，准备活动能使全身的关节、肌肉、内脏器官以及神经系统都进入活跃状态。下水时先用水拍打胸前背后，使心肺器官能较快地适应游泳时冷水和水阻力的刺激。入水后不要马上剧烈游泳，应先在水中站立或行走，以适应水中环境。此外，饱餐或饥饿时不宜游泳。

4、水温不能太低。大多数中老年人的心血管调节功能较差，如果水温太低（18℃以下），皮肤突然受到冷水的刺激，血管剧烈收缩会使血压升高，加重心脏的负担，甚至引起意外。中老年人不要在水中逗留过久。因为水的传热较快，而中老年人的产热功能较弱，使得身体产热和散热不平衡，影响老年人的体温调节功能。一般中老年人在水中慢走、慢游10~15分钟时，要上岸休息，待身体暖和后再下水。

5、注意游泳卫生。游泳池中的水往往经过漂白粉消毒，会对皮肤和牙齿表面的釉质造成不同程度的损害，所以游泳后，一定要用温水洗澡，并用清洁的水漱口刷牙。游泳时，眼睛不可避免地要接触水，容易患各种眼疾，如沙眼、流行性角膜炎及结膜炎等，可在游泳后用0.25％的氯霉素眼药水来滴眼加以预防。如在游泳时耳朵进水，可采用单脚侧跳的办法，将水震晃出来，以免因水长时间留在耳中而引发中耳炎。

6、游泳注意控制运动强度。掌握和控制运动强度其实很简单,就是及时测试自己的心率。医学研究发现,用185次减去本人的年龄,所得出的差即为老年游泳者在游泳中达到极限的心跳次数,如75岁的极限心率应为110次/分。当连续游泳结束时,或每游一定距离结束时,可以测一下心率，如心率远远低于标准,则锻炼强度低,可适当提高,反之则须降低运动强度。当然,身体健康无病症的中老年人,强度可稍高于标准,但身体虚弱者绝不要超过极限范围。

中老年人游泳锻炼参考量表:

年龄(岁)	40～50	50～60	60～70	70以上
每天活动次数	3～4	3～4	2～4	2～3
每天总游量(米)	800～1200	600～800	400～600	300～400
每次连续距离(米)	600	400	200	100～200