掌握心率，运动效果更好
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篇首语：少量的常识，当得大量的学问。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了掌握心率，运动效果更好相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
时下，越来越多的老年人加入到有氧运动的行列中。如何自我判断有氧运动锻炼的效果，是大家都想知道的事情。通过对部分参与有氧运动者的心率测量发现，不少人由于运动过于闲散，只达到每分钟80次左右，远远低于有氧运动时心率的最低限；而又有不少人因为追求速成效果，在运动期间，心率往往超过了有氧心率每分钟180次的最高限，实际上是在进行无氧训练，这又会对健康造成潜在的威胁！
判断有氧运动的效果，首先应科学认识“有氧运动”。有氧运动大致分为两类：一是广义的有氧运动，例如日常生活中的走路、吃饭、读书、看报、娱乐、聊天、做家务、睡觉等等，人人每天都在进行，但由于这些活动的强度不足，健身效果不明显；另一类是健身运动中所提倡的“有氧运动”，它增加了健身的目的性。有氧运动以锻炼和提高机体的功能，增强体质和健康水平为目的，需要按照规定的有氧运动时的心率进行运动，这时才会产生明显的健身效果。这种特定的“有氧运动”包含运动强度、密度和持续时间三大要素，而它的核心在于运动中要求达到靶心率，也就是目标心率。靶心率过慢，健身效果不好，过快又不利于健康。所以，每个人都应该学会在运动中数数自己的心率，并用来客观地判断运动量是否符合有氧运动的要求。
在有氧运动的过程中，可采用两种常用方法自己数心率：一种是摸颌下动脉（位于下颌骨两侧下方），一种是摸桡动脉（位置在手腕外侧）。锻炼时最好养成戴手表的习惯，便于随时了解脉搏，一般数6秒钟的脉搏次数乘以10，或数10秒钟的脉搏次数乘以6，就得到一分钟的脉搏了。靶心率因人而异，差别甚大，对身体健康的中、青、少年人群，可以根据自己的体力及耐受程度，将有氧运动的靶心率控制在每分钟120～180次为宜，即使运动量增加时，也不宜长时间超过每分钟180次，因为非专业运动员长时间在这种强度下运动，可能会对健康造成不利影响。就老年人而言，靶心率应大致控制在170减去“年龄”。如70岁的老人，他的有氧心率一般控制在170减70等于100（次/分钟）为宜。年老多病者，靶心率选择（170减“年龄”）乘以0.9更加安全。运动中，每当心率超过靶心率时，就应适当放慢速度和减小动作幅度，当心率过慢时，则可以适当加大动作幅度，但也不宜盲目追求靶心率，要量力而行。
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跑步机上面跑五公里有减脂效果吗初期效果会很明显，但是后期就不知道了跑步机上以7km/h的速度一次跑多久能有减脂效果这个要看心率来，大概是最大心率值的75%，总之你记得靠有氧运动来达到减脂效果的，持续时
如果你觉得喘不过气来,就应该停下来,如果你发现你的心率超过正常心率的60-70%,则应该不时地检查自己的心率停下来,如果你觉得过于激烈,那也应该马上停下来.
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有条件尽转复心律：药物转复效果不好。直流电复律：十分有效与简便，对发作时间不明的患者，必须有抗凝治疗的准备，恢复窦律后抗凝4周。控制心室率作为一线治疗，静息心率60-80次/分，运动心率90-115次
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生命在于运动。有人认为运动量大些才能健身，其实这是不科学的。那么，多大的运动量才能健体呢？以170这个数减去年龄的差数，为合理的运动时的心率，即60岁的人在运动时心率应为每分钟110次。美国医学家和运
衡量运动量是否适宜有很多种方法，用心率计算是比较简单而实用的方法。一般在运动结束后立即数脉搏，心率保持在（220年龄）×（60%~85%）的范围之内，即可认为是运动量比较合适。
衡量运动量是否适宜有很多种方法，用心率计算是比较简单而实用的方法。一般在运动结束后立即数脉搏，心率保持在（220年龄）×（60%~85%）的范围之内，即可认为是运动量比较合适。
运动医学专家指出：运动之后不要立即洗热水澡。 运动时由于肌肉收缩，使动脉内的血液增加，心率加快。运动停止后，血液的流速和加快的心率虽有所缓解，但仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，血液在肌肉和皮
一、运动时心率不齐人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，可能是心脏病信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗塞和猝死的危险。二、运动性过敏休克在运动时要选择合理项目，不要随意加