老年保健新理念:主动养生
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“七十不稀奇,八十多来兮,九十笑咪咪,百岁终可期”。对于生活水平日益提高的老年朋友来说,这一切已不再仅仅是一个美好的愿望。只要能够树立“主动养生”的全新观念,培养良好的生活习惯,健康与长寿就一定会与你终身相伴。
主动养生一:变饿了才吃为不饿就吃
生活中许多人不是定时就餐,误以为“饿”才是“该吃”的信号,因此等到饿了才吃。其实,身体缺乏营养(落实在构成身体的每个细胞上)的信号,要经过细胞传到血液,由神经末梢传到骨髓,再“上报”大脑的饥饿中枢,饥饿中枢再传到效应器(肠胃及消化腺)才感到饿。此时身体处于营养不良状态已多时,健康必然受损, 日积月累便可致病。还有许多人因为忙或为了减肥而不吃早饭;还有的人要等手头的工作干完后才吃饭。这些做法既伤肠胃,又削弱身体抗病力。食物在胃内停留时间至多为4-5小时,在感到饥饿之前,胃早已排空,胃黏膜因无食物会被胃酸进行“自我消化”而损伤,引起胃炎和消化性溃疡。有些人的胃病就是这样“饿”出来的,严重的还会造成营养不均衡。
主动养生二:变困了才睡为不困就睡
过去是不困不睡。误以为困倦是应该睡觉的信号。事实上困倦是大脑相当疲劳的表现,此时才睡为时已晚,对大脑已构成了损害。尽管这种损害还相当轻,但它却有积累、叠加作用,日积月累便会导致大脑早衰,并引起全身早衰。根据生物钟养生原理,应养成定时就寝的习惯,即到了该睡的时间,即使不困也就寝, 这样不仅可以有效地保护大脑,还可提高睡眠质量,减少失眠恶梦、浅睡易醒、起夜等弊端。事实上,凡有定时就寝的良好习惯者,到了该睡之时即有睡意,以未疲之躯进入梦乡,次日当然可以精神饱满、生机勃勃。它的远期效应便是导致长寿。
主动养生三:变渴了才喝为不渴也喝
当前竞争激烈、生活节奏快,渴了才喝水的人越来越多,尤其是老年人,对“渴”不敏感,过了“渴劲”就不感到渴了。他们误以为“渴”是小事一桩,不了解“渴”感是体内已严重缺水的信号。水比食物更重要,体内一切的生化反应都需要水,否则就会发生代谢故障。这些故障的积累便会导致损伤,使人体处于亚健康状态而不自知。目前提倡主动饮水,养成定时饮水的好习惯,到时候口不渴也要喝。一天中的最佳饮水时间为:晨起后、10点左右、16点左右及睡前。此时不渴也喝,应喝凉或温白开水,而不是饮料。
主动养生四:变累了才休息为不累就休息
累了才休息也是传统的习惯,也是误以为“累”是应该休息的信号。其实,累是体内相当程度疲劳时的“自我感觉”。体内积累的乳酸、二氧化碳等废物已很可观,此时才休息为时已晚。故应提倡主动休息,即未累即休息。此时体内积蓄的代谢废物尚少,稍作休息即可消除疲劳。这既利于提高工作效率,也利于充分发挥全身器官功能而挖掘潜能,增加免疫功能和抗病能力,保持旺盛的工作精力。“劳”与“养”互补,方式多种多样:①变换工作内容;②动静平衡,久动者静休,久静者动休;③娱乐性调整;④打盹、小睡;⑤医疗性休息,如按摩、搓澡、泡脚等;⑥运动性休息,如伏案后做操、压腿扩胸等,关键在于放松。
主动养生五:变有便才如厕为定时大便
便意明显或有“憋”感才如厕,必然造成大便不定时,而定时大便对保健十分重要。因为食物残渣在肠内被分解出许多毒素,经肠壁吸收进入血液,使全身细胞慢性中毒,导致早衰、易疲劳等,故应及时排出。定时(清晨)大便可及时排毒,使中毒减至最低限度。事实证明:定时大便还可有效地防治痔疮、便秘、肠癌等,比吃什么药都好。养成定时排便的习惯,到时候就会有便意而顺利排便。无定时排便习惯者可用“虚蹲导便法”养成定时习惯。
主动养生六:变有病才求医为定期检查
“病已成而后药之”为时已晚,故中医强调“上工治未病,中工治欲病,下工治已病”。应经常自查和及时去医院定期检查,以便尽早发现不健康征兆,并把它消灭于萌芽状态。
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