终生为骨骼投资
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篇首语:只有那些精神愉快的人,知识才像荷花花瓣似得舒展开来。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了终生为骨骼投资相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
骨骼是无名英雄,无声无息地隐身于体内,如同梁柱忠实地支撑着生命的大厦,创造出亮丽多彩的人生。然而,无情的岁月又在剥蚀着骨骼,导致骨质悄然流失,动摇你的生命大厦。你知道吗,国人骨骼健康已经亮起黄牌!
黄牌一:我国现有9400多万人处于骨骼亚健康状态,其中女性约5907万人,男性约3504万人。换言之,将近一亿人口是骨质疏松的潜在患者。
黄牌二:国人的平均身高有逐年降低之势。以45岁以上年龄组为例,1997年,男性56岁至60岁身高平均比年轻的时候下降了3.89厘米,女性平均下降2.9厘米。而到了2001年,男性平均下降4.9厘米,女性平均低了5.2厘米。短短4年之间竟形成如此之大的落差,让人触目惊心。
两张黄牌警示我们,关注骨骼的健康刻不容缓,一生之中都应该多渠道向骨骼“投资”。
投资之一:补足骨骼营养
骨骼健康需要全面而均衡的营养,以下一些小技巧可以帮助你更好地为骨骼“充电”。
1、适当饮奶。奶类的优势不仅在于营养素齐全,而且各自拥有绝招,母乳中的乳清蛋白,牛奶中的特殊蛋白质MBP,都具有强健骨骼的功效。故母乳被医生喻为“上帝的馈赠”,而牛奶也享有“白色血液”的美称。因此,周岁内的宝宝提倡母乳喂养,改吃普通食物后也不可冷淡牛奶。
2、多摄取ω-3 脂肪酸。鱼、豆油等食物中都富含这种特殊的脂肪酸,含ω-3 脂肪酸的食物除可减低冠心病和某些癌症的发病率外,还可促进骨骼的生长。
3、多吃豆类及制品。大豆食品可使更年期妇女保持强壮的骨骼,让你远离发生骨质疏松与骨折的危险。
4、多吃蔬菜水果。蔬果中的钾和镁可以增加骨骼的硬度,因为这两种矿物质呈碱性,有利于维持体内的酸碱平衡,进而维持骨骼密度。另外,水果中富含的维生素K也对骨骼健康功不可没。因为维生素K一旦缺乏,钙就会从体内大量流失。试验表明,骨钙流失严重的病人,补充维生素K后,钙流失量减少了30%。
5、勤喝茶。每天喝茶(无论是红茶还是绿茶)能让人的骨骼更健康。饮茶妇女的腰椎、髋骨密度比不饮茶者要高,这与茶叶中丰富的锰、硼等壮骨元素有关。
另外,碳酸饮料、酒类、盐等可伤骨,应予以限制。研究表明,碳酸饮料中含有磷酸成分,经常大量饮用碳酸饮料的青少年,发生骨折的危险可增加三倍;而过量饮酒会引起脂肪代谢紊乱,可导致股骨头缺血坏死;如果三餐吃得过咸,也可以导致缺钙而伤及骨骼。
投资之二:勤上运动场
科学家发现,接触性运动更有助于骨骼的生长发育与保健。所谓接触性运动,主要指那些可给人的肢体带来一定冲击力的项目,如篮球、排球、网球、艺术体操、田径等。一般说来,人在18岁时体内90%的骨骼已经定型,故18岁以前是对骨骼生长的最佳“运动投资期”。即使到了成年,接触性运动也仍然是有效地防止骨质疏松症等骨病的良方。
长期循序渐进地运动,不仅可减缓骨质的流失,还可明显提高骨盐含量。经常运动的人,骨质疏松症发病率和骨折率均明显低于不运动的人,而骨密度也会明显提高。还有研究显示,60岁以上的老人每天坚持长跑,可使骨龄年轻20年。常年慢跑者的腿骨密度比不跑步者平均高出5%,更比任何运动都不做的人骨质密度高出8%。另外,勤做家务亦与运动有异曲同工之效,诸如擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺等都能阻止骨质流失,预防骨质疏松。
投资之三:睡足睡好
如今,贪恋夜生活者日渐增多,他们往往通宵达旦地享受夜晚时光,肆意削减睡眠时间,殊不知,这恰为骨质流失创造了机会。可以说,牺牲睡眠无异于牺牲骨骼的健康,睡足睡好则等同于为骨骼“充电”。为了更好地用睡眠为骨骼“充电”,孩子应早点上床,成人也不要晚于夜里10点,并保证睡足8小时。
投资之四:适度性生活
性生活有规律的女性,其雌激素水平比偶尔过性生活的女性要高得多,而雌激素能够使女性保持良好的血液循环,进而保证骨骼得到足量的营养供给。合理的性爱还可以调节胆固醇,保持骨骼的密度,减缓骨质疏松,使女性看上去步态轻盈,身体灵活。
男性同样也是合理性爱的受益者,因为适度的性生活可增加睾酮分泌量,促使肌肉发达,进而强壮骨骼。而男性睾酮缺乏,则可导致钙元素的吸收减少而流失增多。任何原因的性功能衰退都可导致骨质疏松症,如促性腺激素缺乏性性功能减退、高泌乳素血症、血色病、流行性腮腺炎引起的睾丸炎等。
另外,有些药物可能会导致钙质流失而损骨,例如:治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫与甲状腺疾病的药物等,因此应该尽量避免服用这些药品;如果实在避不开,应该在服用这些药品的同时坚持服用钙制剂和维生素D。
骨骼健康小贴士:骨质疏松症评估表
1 | 曾经患过骨质疏松症 | 是 | 否 |
2 | 体形瘦长 | 是 | 否 |
3 | 有骨质疏松症家族史 | 是 | 否 |
4 | 饮酒、抽烟 | 是 | 否 |
5 | 不太进行体育运动 | 是 | 否 |
6 | 没有摄取足够的钙质和维生素D | 是 | 否 |
在你的答案中“是”越多,发生骨质疏松的危险就越大。 |
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