终生为骨骼投资

Posted 骨骼

篇首语:只有那些精神愉快的人,知识才像荷花花瓣似得舒展开来。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了终生为骨骼投资相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

骨骼是无名英雄,无声无息地隐身于体内,如同梁柱忠实地支撑着生命的大厦,创造出亮丽多彩的人生。然而,无情的岁月又在剥蚀着骨骼,导致骨质悄然流失,动摇你的生命大厦。你知道吗,国人骨骼健康已经亮起黄牌!

黄牌一:我国现有9400多万人处于骨骼亚健康状态,其中女性约5907万人,男性约3504万人。换言之,将近一亿人口是骨质疏松的潜在患者。

黄牌二:国人的平均身高有逐年降低之势。以45岁以上年龄组为例,1997年,男性56岁至60岁身高平均比年轻的时候下降了3.89厘米,女性平均下降2.9厘米。而到了2001年,男性平均下降4.9厘米,女性平均低了5.2厘米。短短4年之间竟形成如此之大的落差,让人触目惊心。

两张黄牌警示我们,关注骨骼的健康刻不容缓,一生之中都应该多渠道向骨骼“投资”。

投资之一:补足骨骼营养

骨骼健康需要全面而均衡的营养,以下一些小技巧可以帮助你更好地为骨骼“充电”。

1、适当饮奶。奶类的优势不仅在于营养素齐全,而且各自拥有绝招,母乳中的乳清蛋白,牛奶中的特殊蛋白质MBP,都具有强健骨骼的功效。故母乳被医生喻为“上帝的馈赠”,而牛奶也享有“白色血液”的美称。因此,周岁内的宝宝提倡母乳喂养,改吃普通食物后也不可冷淡牛奶。

2、多摄取ω-3 脂肪酸。鱼、豆油等食物中都富含这种特殊的脂肪酸,含ω-3 脂肪酸的食物除可减低冠心病和某些癌症的发病率外,还可促进骨骼的生长。

3、多吃豆类及制品。大豆食品可使更年期妇女保持强壮的骨骼,让你远离发生骨质疏松与骨折的危险。

4、多吃蔬菜水果。蔬果中的钾和镁可以增加骨骼的硬度,因为这两种矿物质呈碱性,有利于维持体内的酸碱平衡,进而维持骨骼密度。另外,水果中富含的维生素K也对骨骼健康功不可没。因为维生素K一旦缺乏,钙就会从体内大量流失。试验表明,骨钙流失严重的病人,补充维生素K后,钙流失量减少了30%。

5、勤喝茶。每天喝茶(无论是红茶还是绿茶)能让人的骨骼更健康。饮茶妇女的腰椎、髋骨密度比不饮茶者要高,这与茶叶中丰富的锰、硼等壮骨元素有关。

另外,碳酸饮料、酒类、盐等可伤骨,应予以限制。研究表明,碳酸饮料中含有磷酸成分,经常大量饮用碳酸饮料的青少年,发生骨折的危险可增加三倍;而过量饮酒会引起脂肪代谢紊乱,可导致股骨头缺血坏死;如果三餐吃得过咸,也可以导致缺钙而伤及骨骼。

投资之二:勤上运动场

科学家发现,接触性运动更有助于骨骼的生长发育与保健。所谓接触性运动,主要指那些可给人的肢体带来一定冲击力的项目,如篮球、排球、网球、艺术体操、田径等。一般说来,人在18岁时体内90%的骨骼已经定型,故18岁以前是对骨骼生长的最佳“运动投资期”。即使到了成年,接触性运动也仍然是有效地防止骨质疏松症等骨病的良方。

长期循序渐进地运动,不仅可减缓骨质的流失,还可明显提高骨盐含量。经常运动的人,骨质疏松症发病率和骨折率均明显低于不运动的人,而骨密度也会明显提高。还有研究显示,60岁以上的老人每天坚持长跑,可使骨龄年轻20年。常年慢跑者的腿骨密度比不跑步者平均高出5%,更比任何运动都不做的人骨质密度高出8%。另外,勤做家务亦与运动有异曲同工之效,诸如擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺等都能阻止骨质流失,预防骨质疏松。

投资之三:睡足睡好

如今,贪恋夜生活者日渐增多,他们往往通宵达旦地享受夜晚时光,肆意削减睡眠时间,殊不知,这恰为骨质流失创造了机会。可以说,牺牲睡眠无异于牺牲骨骼的健康,睡足睡好则等同于为骨骼“充电”。为了更好地用睡眠为骨骼“充电”,孩子应早点上床,成人也不要晚于夜里10点,并保证睡足8小时。

投资之四:适度性生活

性生活有规律的女性,其雌激素水平比偶尔过性生活的女性要高得多,而雌激素能够使女性保持良好的血液循环,进而保证骨骼得到足量的营养供给。合理的性爱还可以调节胆固醇,保持骨骼的密度,减缓骨质疏松,使女性看上去步态轻盈,身体灵活。

男性同样也是合理性爱的受益者,因为适度的性生活可增加睾酮分泌量,促使肌肉发达,进而强壮骨骼。而男性睾酮缺乏,则可导致钙元素的吸收减少而流失增多。任何原因的性功能衰退都可导致骨质疏松症,如促性腺激素缺乏性性功能减退、高泌乳素血症、血色病、流行性腮腺炎引起的睾丸炎等。

另外,有些药物可能会导致钙质流失而损骨,例如:治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫与甲状腺疾病的药物等,因此应该尽量避免服用这些药品;如果实在避不开,应该在服用这些药品的同时坚持服用钙制剂和维生素D。

骨骼健康小贴士:骨质疏松症评估表

1曾经患过骨质疏松症
2体形瘦长
3有骨质疏松症家族史
4饮酒、抽烟
5不太进行体育运动
6没有摄取足够的钙质和维生素D
在你的答案中“是”越多,发生骨质疏松的危险就越大。

相关参考

变形性骨炎骨骼系统有哪些症状?

变形性骨炎患者骨骼异常增大,常伴有骨痛。疼痛程度轻重不一,多为隐痛,偶为剧痛。颅骨受累时常出现头围增大,头颅局限性畸形。患者可有头昏、头痛、耳鸣、听力下降。长骨受累可出现骨端增大或侧向增生致关节畸形,

变形性骨炎骨骼系统有哪些症状?

变形性骨炎患者骨骼异常增大,常伴有骨痛。疼痛程度轻重不一,多为隐痛,偶为剧痛。颅骨受累时常出现头围增大,头颅局限性畸形。患者可有头昏、头痛、耳鸣、听力下降。长骨受累可出现骨端增大或侧向增生致关节畸形,

精神分裂症患者需终生服药吗?

对于精神分裂症患者要不要终生服用抗精神病药的问题,应根据患者的具体情况具体分析,不能一概而论。因不同的个体情况不一,如体质、复发次数、耐药性等等,这些都可影响药性和治疗效果。  如果精神症状已经消除,

精神分裂症患者需终生服药吗?

对于精神分裂症患者要不要终生服用抗精神病药的问题,应根据患者的具体情况具体分析,不能一概而论。因不同的个体情况不一,如体质、复发次数、耐药性等等,这些都可影响药性和治疗效果。  如果精神症状已经消除,

知识大全 哪部恐怖片看的终生难忘

哪部恐怖片看的终生难忘恐怖电影合集:港台:山村老尸、人肉叉烧包,地狱第19层,咒乐园,饺子,三更,香港第一凶宅画皮之阴阳法王、幽灵人间幽灵人间II:鬼味人间、鬼域、黑夜、阴阳路系列、疑神疑鬼、饺子、宅

知识大全 怎样找到一个能受益终生的兴趣爱好,如何培养它

怎样找到一个能受益终生的兴趣爱好,如何培养它兴趣爱好不是天生就有的,它是环境影响和后天培养的结果。青少年时期,是培养良好兴趣爱好的重要时期。下面,我们来谈谈怎样培养自己的兴趣爱好。一、热爱生活,诱发兴

知识大全 为什么妈妈从不关心我的终生大事

为什么妈妈从不关心我的终生大事有没有跟你的妈妈说过你想要什么呢。在他们那一代人看来,吃饱穿暖就已经是很幸福的事了。你应该告诉她,你想要什么,不想要什么。觉的你有时候自己都很无理取闹,其实是错的,他肯定

卡介苗按种后是否可以获得终生免疫力

卡介苗接种获得的免疫力不是终生性的,其免疫力因人而异,一般可维持3~5年,或更长一段时间,所以经过若干年后要进行补种卡介苗以维持免疫力。  新生儿卡介苗接种后12周又经结核菌素阳转试验,确定接种成功者

卡介苗按种后是否可以获得终生免疫力

卡介苗接种获得的免疫力不是终生性的,其免疫力因人而异,一般可维持3~5年,或更长一段时间,所以经过若干年后要进行补种卡介苗以维持免疫力。  新生儿卡介苗接种后12周又经结核菌素阳转试验,确定接种成功者

甲状旁腺功能亢进症对骨骼系统有哪些影响?

甲状旁腺功能亢进症可引起全身广泛性骨痛,脊柱、背部及四肢出现骨痛、压痛及不能负重,易发生骨折及畸形。出现在下颌骨的囊肿可以使面容改变。可出现关节痛,系软骨下骨折或侵蚀性关节炎所致,极易误诊为类风湿性关