老年人一天中的从“一”到“十”

Posted 2022-10-11 老年人

篇首语：我的知识和成功，全是靠勤奋学习取得的。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了老年人一天中的从“一”到“十”相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

1、排便一次

食欲好，想吃能吃是好事，但是有进有出，上下通畅更为重要，胃肠好才是真的好。

2、睡觉两次

上了年纪，晚上睡眠质量欠佳，所以每天午睡必不可少，晚间损失午间补，可以保持充沛的精力。

3、工作三小时

老年人别老闲着，做自己喜欢做的事，快乐每一天：可以阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街、购物、当义务工、做志愿者等。

4、进食四次

老年人除了早、中、晚三餐外，下午宜增加一次点心，因为老年人胃口小。少食多餐既易消化，又能满足一天的营养供给，是合理的饮食方式。

5、喝五杯水

老年人“干瘪”，体内水分少，又容易失水，因而要主动、适时地饮水。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。

6、晨练六十分钟

跑步、做操、打拳，出一身汗淋漓爽快，带来一天的好心情。

7、晚七点看新闻

老年人待在家里，不能自我封闭，要胸怀全国、放眼世界，每天可定时收看《新闻联播》。

8、吃八类食物

老年人的饮食要有米饭也要有面食，蛋、鱼、肉要适量，多吃些果蔬、食用菌菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，副食要保证，以素食为主，食物要多样化，均衡搭配。

9、晚九点入睡

老年人要保证足够的睡眠，每天睡眠时间总和以7~8小时为宜，最好养成每天晚上9时睡觉的好习惯。

10、凡事不苛求十全十美

世上不如意事十有八九，一生磨难，以至晚年，老年人要心胸开阔、知足常乐、难得糊涂、安享人生。

荐自《信息日报》

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