“五分钟”老人快速健身法
Posted 全身
篇首语：读书不趁早，后来徒悔懊。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了“五分钟”老人快速健身法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
“五分钟”快速健身法是在医学理论指导下的一组适于中老年人的健身锻炼方法，可以系统地进行，也可以根据自己的身体情况，选择其中一二式进行练习。
之一：每天腹式呼吸五分钟。时间可在早晨醒来尚未穿衣起床之际，或在上床后入睡之前，练习时一般采取躺卧的姿势。首先要解开裤带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出。每次呼吸要深而慢，最好三分钟，时间越长越好。
腹式呼吸对全身重要内脏器官起运动作用，由于膈肌上下运动幅度增大，肺泡扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内的胃、肠、肝、脾、胰、肾以及盆腔内所有血管神经，都可以得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。
之二：头低位运动。在起床后或临睡前，做一次八段锦当中的双手攀足固肾腰。方法是站立时弯腰低头，尽量俯身双手触地，一秒钟一次，一分钟可以弯六十次。开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌摸到地面。这种运动就像大鞠躬，一鞠到地，上下活动头部，可使头部得到更多的血液和营养，也可逐步增强脑血管的抗压力，预防脑中风。
之三：每天洗个冷水澡。即在早晨起床或晨练之后，冲冷水澡，一年四季不可中断。
洗冷水澡，首先要克服怕风怕冷的心理，先让全身皮肤透透空气，晒晒太阳，一开始可以干洗，用毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部。最后是水洗，先热水，后温水，逐步达到用冷水冲洗。但需要注意的是洗冷水澡水温以不低于10度为好，有关节炎及慢性肠胃病的老人不宜采取此法。
相关参考
健身房练什么可以快速瘦腰有氧运动每天40分钟，天天做，慢跑游泳单车等都可以，这是为了减脂无氧的仰卧起坐或者腹肌撕裂者等隔天做即可，每组15-25，最少四组，间隔时间不超过20秒坚持下去会有效果的满意请
简单随意，不受年龄、性别、体质、水平高低的影响，不具危险性，集体育、健身、娱乐于一体的保龄球运动，不但吸引了更多时尚青年男女的青睐，也吸引了广大老年健身者的目光。近年来，各地先后成立的保龄球协会逐步将
知识大全 求一套哑铃健身计划（只锻炼胸背手臂，要高强度，快速生长肌肉的那种
求一套哑铃健身计划（只锻炼胸背手臂，要高强度，快速生长肌肉的那种第一天胸肌、肱二头肌；第二天背阔肌、肱三头肌；第三天腿部肌肉、三角肌、腹肌。第四~六天重复，第七天休息。这样，七天一循环。长肌肉的健身计
与中国老人相比，国外老年人健身的方式往往让人瞠目结舌，给晚年生活增添了不少乐趣。巴西：最柔和的健身方式—爬行在巴西，老年人的健身方式多种多样。而现在，最受老年人喜爱的还要数“爬行”这种健身方式了。对于
怎样才能快速有效的减掉肚子上的肉？1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。3.进食前应先喝一杯暖水。4.进餐时应细嚼慢咽。5.
健身新游戏—水中漫步日本的健身中心游泳池常见设有水中漫步的专用水道，也有游泳教练指导的水中运动课程。由于在水中运动可以利用水浮力来减少运动伤害，老人、孕妇、肥胖者也能轻松运动，并且达到比路面上大的运动
臂跑，顾名思义，就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。医学研究表明，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。由于其不受运动场地的限制，也无受伤的危险，故尤其适合老年人进行锻炼。■臂跑的基本动作1、单车手仰卧，手
保定人有着敬老爱老助老和健身的优良传统，是闻名全国的“体育之乡”和“长寿之城”，保定人的平均寿命明显高于全国。据了解，保定市百岁和百岁以上老人有80多人，仅市区就有10多位。下文所介绍的就是其中的3位
时下，人们的住房面积越来越大，房屋装修日益功能化，淋浴房、健身房、电脑室、钢琴房、儿童房等花样不断翻新，但很少有人提及老人房，对老人房的功能设计却不怎么关注，使得多数老人房的布局很简单，往往一张床就成
健身球以玩物的身份问世，现已成为医疗健身器械。老人玩健身球时可双手持球，这样不至于产生“无所事事”的心理。同时，又能活动手指肌腱和掌腕关节，可强筋健骨，舒筋活血，对手麻、手抖、指腕关节炎、脑血管病及其