步行——老年人最佳“健康法”
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篇首语:一本书像一艘船,带领我们从狭獈的地方,驶向生活的无限广阔的海洋。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了步行——老年人最佳“健康法”相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
步行是最平常的行为,但能带来不平常的保健效果。现代人类的形体结构和智慧是在漫长的悠悠岁月中“走”出来的。
现代医学试验,为走出健康与聪明,提供了科学上的说明。美国伊利诺伊大学的一个科学研究小组,对214名60—75岁的志愿者进行了一项试验,经过半年后,进行测试时发现了惊人结果——步行组:受试者心肺功能提高了5%一7%,他们的脑部测试成绩提高了15%。科学家豁然醒悟,确认步行具有健身、健脑的双重功能。著名的《脑内革命》一书作者春山茂雄倡导人们每天最少走五千步,并把步行视为最经济、最安全、最完美的健身益智活动。
步行每周三小时以上,可以预防动脉硬化、冠心病,改善心肺功能,罹患心脏病风险可降低35%—40%。步行每天持续20分钟以上,有助于分解燃烧体内中性脂肪,增加“好”胆固醇高密度脂蛋白含量,降低高血压和消除肥胖。步行锻炼肢体和躯干,既能保持体态,又能防止关节僵硬、骨质疏松,预防下肢静脉曲张和血栓形成。步行是一种天然镇静剂,有助于睡眠,舒解忧郁,远离老年痴呆。步行能大大地活跃大脑丰富的想象力,西方有“散步出智慧”之说。
老年人能徒步行步,决不乘车;能登攀的,不用电梯代劳。让我们走出强劲的双腿、硬朗的身子骨和聪明智慧的头脑来!
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