心情不好做做呼吸操

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篇首语:不读书的人,思想就会停止。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了心情不好做做呼吸操相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

运动专家实验证明,呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身,从而起到调节神经系统的作用,并可平复烦躁情绪?a href='http://www.baiven.com/baike/225/315630.html' target='_blank' style='color:#136ec2'>透纳谱晕腋芯酢6砺匏挂窖Ъ以男鞑荒叽幢嗔艘惶缀粑伲?节,每节重复做3~4次,最好安排在早晚时间做,其方法如下:

1.腹式呼吸:缓缓吸气,使腹部鼓起,然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适,像熟睡之态,具有安定神经的作用。

2.胸式呼吸:深吸气,使胸不断扩张,然后不间断地慢慢把气呼出。

3.上胸式呼吸:将两手掌按在锁骨上,然后上胸部扩张吸气,待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀,节奏可逐渐加快。

4.深呼吸:吸气时,依次鼓腹、扩张胸部、上胸部,使胸、腹腔处于“饱和”状态,然后再逆序呼出气体。

5.节律呼吸(亦称步行呼吸):走3~4步用鼻吸气,再走3~4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。

6.强烈呼吸:先吸足气略憋片刻,然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨。

7.激励呼吸:先吸足气略憋片刻,然后通过齿缝向外呼气,并发出“嗤嗤“声。

8.净化呼吸:立姿,两脚开立同肩宽。用鼻做深吸气,同时两臂缓缓经侧方平举至上举。待吸足气后(两臂恰成上举),两臂急速下放似“挥砍”,张口吐气的同时高喊一声“哈!”这一练习有助消除精神紧张,并能使长期郁积在肺部的浊气排出。

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