壮腰八段功
Posted 功
篇首语:我不知道离别的滋味是这样凄凉,我不知道说声再见要这么坚强。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了壮腰八段功相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
壮腰八段功是由八节以腰部为主的活动组合而成的健身方法。有健腰益肾、舒筋壮骨、行气活血等作用,长期以来流传于民间。
【基本内容和方法】
1.拧腰功———大鹏展翅万里遥
直立,两足分开,与肩同宽。两腿不动,上身转体向左,两上肢随之侧平举,掌心向上,两目注视左手。稍停后,再向右转体做上述动作。
2.翻腰功———鹞子翻身腾九霄
俯身弯腰垂臂,再举双臂随腰部的转动而挥圈?呈逆时针方向)。同时转颈回首,在前半圈时左顾,后半圈时右盼。
3.侧腰功———古松迎客斜展枝
直立,右手上举,屈肘弯肱,置臂于枕后,掌心朝前,虎口向下;左手后弯,横臂于腰后,掌心朝后,虎口向上;同时上身向左侧弯。然后两上肢伸展,交换方位,左臂置于枕后,右臂横腰后,上身向右侧弯。
4.拗腰功———降龙伏虎称英豪
直立,两足分开,屈膝半蹲呈骑马势,两手握拳置于腰侧,拳心向上。然后左拳伸至脐窝前方一横拳半处,拳心朝下;同时右拳上举至额前方一横拳半处,拳心朝外。随后侧身左转,变马步为左弓步,两拳放开,左掌移至左髋侧后方,呈俯掌后撑式;右掌向前上方尽力推出,指尖朝左。目视左手。稍停后复原至骑马势,接着再成右马步,做前述撑掌拗腰动作,但方向相反,左右手上下互换。
5.折腰功———二龙戏珠显灵功
直立,两足分开,与肩同宽,两上肢侧平举。俯身转腰,使右手指向左足,左手指向天空。然后向右转腰,使左手指向右足,右手指向天空。
6.拍腰功———货郎击鼓神逍遥
直立,两足分开,与肩同宽。左右转腰,两上肢随之前后挥动,并分别以掌背或掌面轻轻拍击腰部或腹部。也可扩大拍击范围至胸背和两肩,称之为“双龙盘柱”。
7.弯腰功———观天按地练精气
直立,两手掌托住两腰,上身后仰,仰面观天。稍停后,弯腰前俯,两掌也随之尽量下按,但不着地。同时昂头,目视前方。
8.晃腰功———黑熊晃身天柱摇
直立,两足一起一落,两肩一耸一沉,身躯左右摇摆,两腕不断转摇,头项左顾右盼。
【自我保健应用】
“少年练腰练到老,能文能武寿亦高。”经常锻炼可以增强体质,强身保健,延年益寿。
【注意事项】
活动时用力要柔和,快慢要适当,幅度由小到大,每节重复次数可酌情而定。
壮腰八段功着重腰部锻炼。“腰为肾之府”,明代李中梓《医宗必读·肾为先天本脾为后天本论》:“肾为脏腑之本,十二脉之根,呼吸之本,三焦之源,而人资之以为始者也。”所以本法不仅对腰,而且对全身都有一定影响。其中“货郎击鼓”式结合了自我拍打法,更能加强其保健医疗作用。
相关参考
健脾壮腰药酒的基本资料,相关中药材14味。健脾壮腰药酒的基本资料健脾壮腰药酒(现代标准)名称健脾壮腰药酒拼音JianPiZhuangYaoYaoJiu成份甘草、红花、山药、地黄、龙眼肉、黄芪、大枣、制
健肾壮腰丸的基本资料,相关中药材7味。健肾壮腰丸的基本资料健肾壮腰丸(现代标准)名称健肾壮腰丸拼音JianshenZhuangyaoWan成份女贞子黄精狗脊金樱子千斤拔何首乌熟地黄性状本品为黑色的小蜜
在多姿多彩的中药宝库中,有一种以益肝肾、壮腰膝而著称的要药——杜仲。它是中国的特产,属杜仲科落叶乔木,全球只此一种,产于我国的四川、陕西、贵州、云南等省。说也奇怪,杜仲似乎是土生土长的“中国树”,不愿
笔者学做气功八段锦功法已三十余年,1986年离休后更为深入探讨,对强健身体和防治疾病都获益匪浅。如久治不愈的胃溃疡、腰腿痛、骨质增生等慢性病均不治而愈。现将此功法参照北京体育学院出版的《中华气功疗法》
十八段锦共分为初、中、高三级,每级为六段。上期为读者介绍了初级,本期为大家介绍中级。中级十二段(加初级六段)第七段:拳打丹田益肾气第八段:左右叩肩利颈椎第九段:左右叩背益心肺第十段:金鸡独立养神气第十
十八段锦分为初、中、高三级,每级为六段。上期为读者介绍了中级,本期为大家介绍高级。高级十八段(加初级六段,中级六段)第十三段:双手按腹补元气第十四段:双手攀足固肾腰第十五段:左右开弓似射雕第十六段:捶
韩剧中的老老少少不管出了什么事,一天八百遍地说,快;中一杯蜂蜜水吧。我们身边有太多的营养品,蜂蜜因为?ahref='http://www.baiven.com/baike/224/264703.htm
名医小档案吕仁和教授早年毕业于北京中医学院,从事临床40余年。现任北京中医药大学东直门医院肾病糖尿病研究室主任、主任医师、博士生导师。曾主持国家科委“七五”攻关项目“慢性肾炎治疗的研究”、“八五”国家
白果功肉粥的基本资料,相关中药材2味。白果功肉粥的基本资料白果功肉粥(《濒湖集简方》)处方白果6克莲肉15克江米50克乌骨鸡1只去内脏制法先将白果、莲肉研末,纳入鸡膛内;再入米、水,慢火煮熟。功能主治
如何练调息补气功? 调息补气功属于自控气功的基本功法之一。具体练法如下: (1)入门强身法 入门强身法是个自由功,只是一个入门法。动作: ①两脚与肩等宽、松静站立,面带笑微。 ②脚