练“脚法”强体魄

Posted

篇首语:历览千载书,时时见遗烈。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了练“脚法”强体魄相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

养生保健八法中第一法就是练脚法。民间有句俗话说:“人老先从脚上老。”也有人说:“脚部是人类第二个心脏。”这是因为脚部汇集人体12条正经中的6条经脉,即足三阳经和足三阴经。这6条经脉的畅通,对全身气血通畅有很大影响,中医认为“不通则痛”,是说经络不通就要生病,只要经络畅通,气血循环处于良好状态,自然就不得病了。脚部练习的作用,就在于此,通过这种练习,就能达到“通”的作用。

练脚法有五个动作:

1、练转脚踝

全身放松,松开腰带,脱下鞋,坐椅子上。将左脚放在右腿膝盖上。先用左手捏住左小腿,使其固定不动,然后用右手握住左脚前掌,先顺时针旋转20圈,再逆时针旋转20圈。旋转时速度要缓慢。左脚踝旋转完后再换右脚,依法旋转。

2、屈伸脚踝

脱掉鞋子,坐桌子上,全身放松,双腿下伸,脚不要着地。双脚尖慢慢下伸,伸压至极限,有轻度酸痛感时再缓缓复原,复原后再慢慢上跷,跷至极限时再缓缓复原,再转下伸、上跷。反复做10~20次。

3、活动脚掌

脱掉鞋子,松解腰带,坐椅子上,全身放松,稍调息后,右腿成90度角,脚平放着地不动,左腿前伸,伸直后开始做脚呼吸功———呼气时左脚尽量前伸,吸气时左脚尖尽量向上跷,做10次呼吸后换右脚。

4、跷脚

跷脚就是高抬脚的意思,做法很简单,只要把双脚高悬,高于身体其他部位,静坐或静卧5~10分钟即可。跷脚可使脚和腿部血液回流,静脉循环畅通,如能持之以恒则有助于站立工作者预防下肢静脉曲张,患静脉曲张者采用此法也有辅助疗效。跷脚法操作极其简单,或躺在床上将双脚高高垫起,或看电视时将双脚放高凳上。

5、按摩双脚

每日睡前洗脚后,坐床边,先将脚轻轻抬起放右腿膝盖上,用左手捏住左小腿,用右手掌搓左脚心,先左右搓20下,再前后搓20下,最后旋转搓至发热为度;搓完左脚再转为右脚。

以上5个动作可连续做,也可单选其中一节做,不论怎样,都必须持之以恒,只要坚持天天做,必获良效。

相关参考

“三.九”运动方让你成功健身

运动能让人保持健康的体魄,是肥胖者、消瘦者变得健美的必由之路,这是谁都相信的真理。但是,要真正练起来,做到持之以恒,甚至收获明显,却不是很容易,往往连自己都“弄不清怎么就三天打鱼两天晒网起来”,使自己

七星养生拳

我国的养生文化历史悠久、源远流长,富有浓郁的民族特色,是勤劳的中华民族智慧结晶。这些养生健身的形式多种多样,风格别具,数不胜数,不仅能够祛疾患、强体魄、健身心,而且还能够陶冶人的性情、磨炼人的意志,在

知识大全 求赞深州的诗词歌赋,急

求赞深州的诗词歌赋,急!走进深州衡水之滨花果山滹沱河孕蜜桃鲜鹰鹤形意强体魄红香酥梨顶皇冠民风写意大十字市标擎起月牙弯白云大厦白云舞黄石高歌唱新篇游深州咏桃花一深州春季尽娇容,万亩桃花映碧穹;游客云集飞

知识大全 我要练胸肌肉怎么练.大概一天要练多少时间

我要练胸肌肉怎么练.大概一天要练多少时间做力量训练,用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉,先从大肌群开始锻炼,比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质。每天锻炼一小时就足够了。练胸肌肉怎么练,大概一天要练多少时间杠铃卧

姓郑的湖北名人大全

百问中文整理了郑国仲、郑位三、郑定友、郑和甫等18位姓郑的湖北名人明星及相关资料。1、郑斌(ZhengBin):1977年7月4日出生于湖北武汉。郑斌,中国足球运动员。技术型选手,左脚将,脚法出众,传

知识大全 请问练胸肌时,可以结合那个部位一起练比较好

请问练胸肌时,可以结合那个部位一起练比较好?具体动作···请帮忙解答。谢谢!好的,我给你详细的说一下,在锻炼胸大肌的时候,一般是配合肱三头肌进行锻炼的。因为在锻炼胸大肌的时候,肱三头是属于这个训练过程

内练一口气 外练筋骨皮

带你体验五招最具气势和实用价值的武术动作:1.身心合一场下训练:进步蝶掌连续上步动作要连贯,蝶掌推出要有力,两掌根上下相对。腰腹部注意挺直,双手要与上步同时配合,需要多努力练习。2.扭转乾坤场下训练:

知识大全 健身房练出来的肌肉和专门练武术的人的肌肉有什么区别

健身房练出来的肌肉和专门练武术的人的肌肉有什么区别?健身房的肌肉密度比较大,身材特别好,但是练武术的大多数并没有那种爆炸型肌肉,健身房锻炼出来的肌肉没有什么爆发力,不过持久力很强,而练武术的爆发力很好

知识大全 怎么快速练肌肉。

怎么快速练肌肉。如何练肌肉最快最有效,如何锻炼出饱满、完美、强健的肌群,一直是男士们关心的话题。练肌肉的方法1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身

知识大全 写给想去健身房练器械,但是不怎么练的女生

写给想去健身房练器械,但是不怎么练的女生我有腹肌,我练了好几个月,每天做好几百个,上千个仰卧起坐,我把锻炼分好几组,没组100个,先徒手,在负重,在徒手结束了,不过我建议一周锻炼3,4次就好了,哈哈,