快，让我们快点走起来

Posted 2022-10-10 运动量

篇首语：临文乍了了，彻卷兀若无。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了快，让我们快点走起来相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

随着全民健身运动的开展，坚持步行锻炼的人越来越多，许多人将步行锻炼作为新一天的开始。但人们会有疑问：“究竟是慢跑好还是快走好？”

首先，步行锻炼对人体是很有好处的，我们一天大约要走7000步，脚底受到的冲击大约是体重的2倍左右，慢跑则达到3倍左右，也就是说慢跑对人体所造成的负担比走路时大。对于年长或很少运动的人，突然开始跑步，肌肉、肌腱等很容易受伤。

慢跑和步行常常被人们当作维持健康的良方。但对于年过40岁，而长时间没有锻炼的人，步行是第一选择。即使不考虑年龄的因素，如果你的体重过重，步行对你而言，更是明智的选择，因为步行相对而言较少对脚部或腿的韧带造成过大的压力，可以避免运动伤害。

对于之前很少运动的人，步行是理想的入门，走路的时间、距离是两个重要的指标。走走停停式的逛不是运动，持续地达到有点喘粗气的地步，才算标准。

这就是说要快走，并不等于散步。“路，我走得可多了！”许多人都这样说，但他们的身体状况仍旧不理想。因为从运动量来说，散步只能算是热身，对整个身体适应能力的健康指标，如肺功能、肌力、肌耐力、柔软度等并没有帮助。

为了维护健康，为了锻炼体力，现代人需要的运动量，靠散步较难有收获，因此需要较快、时间够长、次数够多的“健步运动”。理想的目标是要能以每15分钟走完1．7公里，也就是每小时6公里以上，连续45分钟到1小时，频数为每周3次左右，才可以获得运动量，达到燃烧脂肪热量，改善新陈代谢的效果。

还要注意循序渐进。体能较差、肥胖、年老以及初学者，应该从轻松愉快的方式起步，先培养兴趣并养成习惯，时速约3公里左右。

肌肉的收缩和呼吸要与步调协调，每天加一点距离，等能轻松完成后再调整，增大步伐及手臂挥动的幅度，这就会使呼吸的频数加快，呼吸的深度也随之加深。如果感觉吃力就减缓一两分钟的速度，等身体感觉舒服后，再加快速度。

当你可以轻松地完成你制订的目标后，你的身体已经能适应更高一点的挑战了。找一个新的高度，加快速度，增加距离、增加时间、让运动量有所突破，这样不仅热量消耗得较多，也能有效地强化关节和肌肉的各种能力。

快步走适应后，身体又没有任何健康问题，你会发现光靠走路很难使心跳达到锻炼的目的，或许你就可以开始一个跑走混合的运动计划，在步行中增加一段短距离的小步跑。从快走向慢跑过度。

但是，无论是快走还是慢跑，姿势正确自然是基本的条件，脚步迈动时，从正面观察，髋部、膝盖，脚应该在一条线上才正确。