值得倡的骑自行车健身

Posted 2022-10-10 运动量

篇首语：笛里谁知壮士心，沙头空照征人骨。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了值得倡的骑自行车健身相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

近几年来，在我国骑自行车旅游跋涉者不乏其人，图个潇洒，玩个痛快。这种挑战性的新时尚已成为人们休闲锻炼的一大方式。

在国外，骑自行车健身的“热度”也不断上升。美国有两千万人骑自行车健身，欧洲人以骑自行车“一日游”为时兴体育旅游活动。

那么，骑自行车对健身到底有什么功效呢?

一、提高心肺功能，增强身体免疫力。它与跑步、步行、游泳一样，具有对内脏器官的耐力锻炼效果。

二、提高神经系统的敏捷性。骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能均衡协调发展，提高大脑的反应速度，预防大脑偏向发展。

三、能够减肥。骑自行车消耗较多热量，可以收到减肥效果。

四、改善性功能。每日骑自行车4~5公里，可以刺激人体雌激素或雄激素的分泌，改善性能力。

五、益寿延年。根据国际调查机构统计，在世界上各种不同职业人员中，邮递员的寿命最长，其中的一个原因是经常骑自行车传送信件。

六、促进心理健康，使人心旷神怡，摆脱忧虑，转移烦恼。

骑自行车是偏于小运动量、轻松自如的有氧运动，车速多在10~12公里川、时，心率比安静时提高30％，即80~90次每分。而且自行车遍及家家户户，是日常的必备工具。我们从这个特点出发，发挥它健身的作用，是一项具有创意性的工作，对于实现体育的普遍化、生活化、社会化具有现实意义。

骑自行车健身，在安排上应考虑：

一、调整好自行车鞍座的高度和把手，踩踏脚板时位置适当，用力均衡，注意力集中，确保安全。

二、发挥自行车的健身功效，每天骑车30分钟以上。

三、骑自行车与其他体育健身运动相结合。如骑自行车到运动场馆，公园式娱乐场所锻炼身体。

四、晚上在住所大院或附近用自行车慢骑，像散步那样放松一日的疲劳。

五、利用双休日组织骑自行车郊游，寓锻炼于乐趣中，寓锻炼于群体交往中，投身于大自然的怀抱中，更是心情舒畅，怡然自得。一个家庭郊游，共享天伦之乐；一群朋友交流，增进友情，沟通思想；一个单位或部门组织郊游，促进互相了解，增强凝聚力。

六、学校利用寒暑假组织骑自行车郊游，考察社会，服务社会，开辟第二课堂。

七、开发适合健身的自行车，配置里程和运动量计量装置，把自行车生产与旅游活动结合起来。