中老年人“啤酒肚”瘦身操
Posted 啤酒肚
篇首语:鸟欲高飞先振翅,人求上进先读书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了中老年人“啤酒肚”瘦身操相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
有一句俗语“饭后百步走,活到九十九”。对此,养生专家解释,饭后当然不要盲目做激烈运动,但在懂得原理之后轻微活动肠胃功能,就能增进健康。唐代名医孙思邈曾说“饭后勤摩腹”,轻微揉捏小腹部位可以帮助中年以后退化的消化功能,吃完饭后随即轻拍小腹,还能顺便瘦小腹。
“就像婴儿喝完奶,大人会轻轻拍背让他顺气打嗝一样,我们教很多长辈拍,他们也打嗝,像小孩一样。”除了打嗝外可能还会放屁,专家说这是因为肠胃功能可能有阻塞,拍打揉捏后让废气排掉很正常。
一套四式的小腹瘦身操,每招每次大约做36下,最能达到活动身体的功能,若感到不适时不要勉强,循序渐进、持之以恒就能达到一定效果。而且无论“站、坐、行、卧”都能做,最适合有“啤酒肚”的中老年人做。
第一式:丹田小腹神阀穴
功法:有掌拍法和空拳拍法两种。
1、掌拍法.手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。柔软地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。
2、空拳拍法:大拇指先往手心内收,其余四指握拳称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方。
第二式:顺时常转轻摩腹
功法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手依顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
第三式:龙爪初探去油脂
功法:双手微微张开如龙爪状,轻轻捏揉自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、左上方是脾,胃居于小腹中间,揉捏肝胆去脂肪,揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛代表脏器本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻碰就会疼痛是一个警讯;要马上看医生。
第四式:玉蟾吸真瘦小腹
功法:两只手抱住自己小腹最肥胖的地方。先吸气,然后快速、出力地深吸气,同时双手向内往上拉提,然后吐气放松手不出力。以拍打功配合吐纳法是最激烈的一式,就像突然要跑百米或追公车,脑部一下子吸入太多氧气会喘、会感到眩晕。有些人做不到36次就会头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。循序渐进慢慢增加次数。大概一个星期后就可以做36次。若循序渐进、持之以恒的话,特别胖的人3—5天后腰围就会瘦小3~4厘米,一般体重的人腰围可以瘦1—2厘米。
相关参考
退休以后,由于不用忙于工作,不用奔波劳累,老年人活动量剧减,这时就需要做一些防老操。防老操有许多种,我的邻居张老伯虽是70岁高龄的人,可他身体和面孔看起来依然像刚退休的老年人,他身体健康,精神焕发,头
做仰卧起坐可以减掉啤酒肚吗?求权威且简便的回答可以,但是啤酒肚应该是体内宿便堆积,建议吃韦本初清畅果每天排一排,再加运动,相信可以减掉啤酒肚。每天跳2000下跳绳500个仰卧起坐在1个月可以减掉啤酒肚
人们常把长期爱喝啤酒的人所致的腹大,比做“啤酒肚”,其实,它是腹型肥胖中的一个类型。 爱喝啤酒的肥胖人,为什么减肥难呢?因为啤酒中含有较多的糖分和酒精。酒精是身体燃料中取料最方便的,啤酒中的麦芽糖能
老年人腰痛很常见,这多与老年骨质疏松症或老年性变形性脊椎症等有关。老年腰痛一般服药效果差;其他疗法也难达到根治效果。而最简单有效的方法就是要加强康复锻炼。常做以下简易操不仅有助防治腰痛,而且对维持老人
人作最大深吸气以后,再作最大呼气,总的气体之和就叫做肺活量。一般成年人的正常肺活量,男性平均为3500-4000毫升女,性为2500-3500毫升,经常参加运动的人可达5000毫升以上。通常认为,肺活
手指操简单、方便、易行,尤其对老年人较为适合。 从中医观点来看,手上集中了许多与健康有密切关系的穴位,联系着全身的内脏,适当地刺激这些经络穴位,有助于保持健康,某些症状也可以得到改善。经常以手指为中
知识大全 啤酒肚怎么才能减掉 简单好用的 我没时间去健身房 跪求
啤酒肚怎么才能减掉简单好用的我没时间去健身房跪求建议锻炼身体,多运动,最好去健身房,平时多吃开胃的食物,如山楂,多吃鸡肉牛肉,平时注意休息保证睡眠,保持好的心情,少坐着,平时有时间可以进行远距离的行走
知识大全 本人男27岁体重92公斤身高1米78啤酒肚明显。求一套科学减肥健身方案。谢谢
本人男27岁体重92公斤身高1米78啤酒肚明显。求一套科学减肥健身方案。谢谢!首先第一阶段先做有氧把脂肪减掉男士可以注重胸肩背还有就是卷腹(半仰卧起坐)开始做每项3-4组每组15次(重量控制在能做15
若你认为光依靠吃减肥药和食物减肥便可获得苗条的身材就大错特错了。在采用必要的减肥措施基础上进行运动瘦身才是可取的有效方法。在国外,运动瘦身愈来愈受到爱美人士的青睐,并再次掀起运动瘦身热潮。让我们来瞧瞧
夏季吃什么能瘦身?我需要详细的长期瘦身食谱!1、早餐至上法:别以为不吃早餐可以减肥,其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪,还会使你整天昏昏沉沉的。2、过午不食法