中老年人“啤酒肚”瘦身操

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篇首语:鸟欲高飞先振翅,人求上进先读书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了中老年人“啤酒肚”瘦身操相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

有一句俗语“饭后百步走,活到九十九”。对此,养生专家解释,饭后当然不要盲目做激烈运动,但在懂得原理之后轻微活动肠胃功能,就能增进健康。唐代名医孙思邈曾说“饭后勤摩腹”,轻微揉捏小腹部位可以帮助中年以后退化的消化功能,吃完饭后随即轻拍小腹,还能顺便瘦小腹。

“就像婴儿喝完奶,大人会轻轻拍背让他顺气打嗝一样,我们教很多长辈拍,他们也打嗝,像小孩一样。”除了打嗝外可能还会放屁,专家说这是因为肠胃功能可能有阻塞,拍打揉捏后让废气排掉很正常。

一套四式的小腹瘦身操,每招每次大约做36下,最能达到活动身体的功能,若感到不适时不要勉强,循序渐进、持之以恒就能达到一定效果。而且无论“站、坐、行、卧”都能做,最适合有“啤酒肚”的中老年人做。

第一式:丹田小腹神阀穴

功法:有掌拍法和空拳拍法两种。

1、掌拍法.手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。柔软地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。

2、空拳拍法:大拇指先往手心内收,其余四指握拳称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方。

第二式:顺时常转轻摩腹

功法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手依顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

第三式:龙爪初探去油脂

功法:双手微微张开如龙爪状,轻轻捏揉自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、左上方是脾,胃居于小腹中间,揉捏肝胆去脂肪,揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛代表脏器本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻碰就会疼痛是一个警讯;要马上看医生。

第四式:玉蟾吸真瘦小腹

功法:两只手抱住自己小腹最肥胖的地方。先吸气,然后快速、出力地深吸气,同时双手向内往上拉提,然后吐气放松手不出力。以拍打功配合吐纳法是最激烈的一式,就像突然要跑百米或追公车,脑部一下子吸入太多氧气会喘、会感到眩晕。有些人做不到36次就会头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。循序渐进慢慢增加次数。大概一个星期后就可以做36次。若循序渐进、持之以恒的话,特别胖的人3—5天后腰围就会瘦小3~4厘米,一般体重的人腰围可以瘦1—2厘米。

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