爬楼爬得寿命长
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几年前分房时,老王明明可以住三四楼,可他偏偏要六楼。老伴有点生气,可他乐呵呵的,说什么爬爬楼梯,对身体有益。可不,现在他的身体越来越棒,连感冒也很少发生。
不少长寿者在运动项目中尤其钟情于爬山,他们的健康长寿,很大程度上得益于爬山的健身作用。我国土地辽阔,高山峻岭星罗棋布,给爬山运动提供了极便利的条件。山区多有森林覆盖,空气清新,大气中负离子含量极高,对人体有很大的益处。爬山还可以培养对大自然热爱的情趣,磨练坚韧不拔的意志,激发爱祖国的感情。爬山对全身各系统都有显著的锻炼作用,它可以锻炼全身关节和肌肉,可以提高心胸功能,能提高代谢能力,降低血脂,减肥等,还能促进骨髓的造血功能。
生活在城市中的人们运动量正与日俱减,越来越多的人习惯于借助现代工业的产物如汽车、摩托车、电梯去生活。但人们在享受安逸的同时,健康也正被一点点地吞噬。现代生活节奏加快,工作繁忙,很多人抱怨没有时间锻炼,殊不知,爬楼便是一种最省时的健身法。登山涉水固然可以强身悦心,但在实际生活中,跋山涉水的机会毕竟不多。特别是生活在城市里的人只能望山兴叹了!而爬楼梯则是最实际也是最佳的爬山替代法。以楼作“山”并非牵强附会。登山是由低而高,上楼也是由低而高;上山有台阶,上楼也有楼梯:山路曲折回环,楼梯亦是,说明爬楼梯无异于登山。
一位平时很少上楼的人,偶尔登楼,到四五层就会气喘吁吁。久住高楼而不常乘电梯者,上起楼来步履轻捷,因为他们每天登楼不止。爬楼梯可以增强腰背和腿部肌肉的力量,特别能增强下肢肌肉韧带的活动能力,保持关节的灵活性,使双腿变得强劲有力。上下楼时全身都在活动,肌肉节律性的收缩和放松,加速了血液循环,改善于心血管系统的功能。人过中年,心脏冠状动脉的供血量相对减少,经常上下楼梯,便可增强冠状动脉的血流量。同时,肌肉活动量增加,消耗的氧气多了,肺活量也随之增大,有利于增强呼吸功能。在同样的时间内,上楼梯消耗的热量比跑步多23%,是散步的4倍。因此,爬楼梯不论对青年人、老年人还是肥胖者、身体虚弱者,都是一项方便有效的健身运动。愿所有办公、生活在楼上的人利用楼梯来强健体魄。
老年人爬楼健身时须注意以下几点:(1)爬、停相间,即每爬l~2层在楼梯转弯的平台上略停片刻,再继续往上爬;(2)爬楼切忌“屏气”,应以自然的呼吸配合自然的步伐,(3)身心结合,脚到眼到,不宜分心,以免发生意外。总之,既要乐于爬楼梯,又要善于爬楼梯,以自己感到舒适为度。
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