歇五天练两天≠健身

Posted 2022-10-10 痕迹

篇首语：就算生活是个悲剧，也要做一个上品青花瓷。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了歇五天练两天≠健身相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

每到双休日，约上同事、好友到体育馆打两三个小时的羽毛球,或者踢踢足球、打打篮球等，为已“断顿”几天的锻炼“补课”。这种健身方式很“痛快”，每次都累得大汗淋漓，精疲力竭，但令人困惑的是，体力和耐力几乎仍在原地踏步，并没觉得更健康。

随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式健身以弥补平日锻炼的不足。但健身专家指出，周末时间充裕，却并非体育健身的最佳时间，这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。

偶尔运动不等于健身

因为这些健身者一星期的前五天大多是在办公室里坐着的，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡。周末健身也许能提高某些运动技能，很容易让人误以为健康水平提高了，但技能提高并不等于健康增强。

据介绍，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3~5次，或者说，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第二次锻炼。

因此，专家建议，周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末一样充分运动，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地就近进行适度锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能，增进健康的效果。

“周末战士”当心运动损伤

滑雪可谓不少人冬季运动的新宠，人们在尽享滑雪的刺激、快乐的同时，仅北京去年冬天就有上百人因为滑雪造成的运动损伤而走进了医院。

北京大学第三医院运动医学科龚熹医师对记者说，春节期间和周末是他们接诊的高峰期，其中最常见的是骨折和韧带断裂。“平时肌肉锻炼不够，而仅仅在节假日或周末进行大量的、剧烈的运动，就一定要注意防范肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤。”龚大夫说。

时下，为了春夏薄衫加身时有个窈窕好身材，不少女性开始了瘦身运动。另外，天气转暖也让不少“猫冬”者恢复了锻炼。随之而来的是到医院就诊的各类运动伤害也多了起来。

北京积水潭医院中医正骨科主任李建民告诉记者，该科室现在每天都会有因为突然的高强度运动造成伤害的病人前来就诊，其运动伤害还是多以下肢为主，其中以腰部、膝关节、脚踝伤居多。

他同时提醒说，眼下很多人趁着周末开始到户外爬山、郊游，但由于平时运动少，膝盖在爬山的时候上下屈曲角度又大，享了整整一冬天清闲的双腿、双膝突然增加运动量，很容易造成“滑膜炎”。

李建民主任强调说，想拥有一个健康的身体，不运动是万万不行的，但运动却并不一定会给人们带来健康。而强身健体的方式很多，如扫地、登楼、打太极拳、健身气功、散步等，新兴的如打门球、跳健身舞等。只要认定其中一项，长期坚持下去，必见成效。如果一味东施效颦，往往会适得其反，生命质量便会大打折扣。尤其是老年人，参加锻炼的运动量一定要适度，贪大反而会导致身心的严重疲劳，切忌今天学这一招，明天学那一招，花费不少，却收效甚微。其实，只要人们坚持每天都能轻轻松松地活动，如散步、打乒乓球等半小时以上，不出两个月精神面貌便可焕然一新。