减肥操四套

Posted 2022-10-10 上半身

篇首语：有了知识不运用，等于耕耘播种。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥操四套相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

肥胖症是现代社会的常见病，可见于任何年龄，但多见于40—50岁的中壮年，尤以女性为多。单纯性肥胖症则是由于饮食过多，运动不足而造成，继发性肥胖病则是由于神经系统或内分泌疾病所引发。肥胖容易引起冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病与脂肪肝等。肥胖症患者不能完全依靠减肥药，而应进行适当的体育锻炼，燃烧多余的脂肪，增强四肢肌肉。

现在介绍近年来正在海外流行的四种保健减肥操。

第一套站式

(1)双脚分立。双手握拳，曲肘，放在体侧。首先，上半身转向右侧，复原后再转向左侧各10次。(如图1、2、3)

坐式

(2)坐在地板上，双手及双脚向两侧大大地分开。首先，头部及上半身向左侧倾倒3次后，再向右侧倾倒3次，然后向前方倾倒3次。(如图4、5、6；7)

第二套、

双脚分立，比肩稍宽。双手放在腹部(丹田穴)前面，掌心相对，如抱一个皮球。首先，一边用鼻孔长长地吸气，一边双手按压腹部，使它下陷，同时臀部向后方翘起‘接着屏住呼吸几秒钟后，双手松开，，一边用鼻孔吸气，一边腹部鼓起，同时腰部前挺(每天三餐前半小时各操练30-50次。孕妇不宜。(如图1、2、3)

第三套站式(1)

双脚分立，双手叉腰。首先，上半身向前倾倒，接着向后倾倒，然后上半身弯腰并转向右侧与左侧，反复10次。(女口图1、2、3)

第三套站式(2)

双脚交叉站立，双手叉腰。上半身向左侧与右侧各转动10次。(如图4、5)

第三套跪式

跪坐在地板上，脊椎伸直，双手放在大腿上，掌心向上。首先，头部及上半身稍微向前倾倒，同时呼气，然后复原，同时吸气，反复10~20次。(如图6、7、8)

第四套坐式 (1)坐在地板上。双膝弯曲，双手放在体侧。首先，右腿放在左腿上面，上半身向右、向左各扭转10次后，接着再将右脚踝部扣进左脚踝部下面，头部向后方倾倒，每次自然呼吸10次。

(2)坐在地板上，双手与双脚向前伸直。首先，右臂与右脚一起向前伸直，臀部左侧慢慢地，向前进移动。接着改为左臂与左脚向前伸直，臀部右侧慢慢向前移动，操练5~10分钟。