老年人运动怎样注意安全
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篇首语:高斋晓开卷,独共圣人语。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了老年人运动怎样注意安全相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
1.做好健康检查。老年人从事运动前应请医生做一次健康检查,听取医生对允许参加何种激烈程度运动的意见。
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3.运动负荷科学适量。一般认为,老年人安全的负荷可用心率掌握,一般可用本人最高心率60~70%左右,50岁102~120次;55岁100~116次;60岁96~112次;65岁93~109次;70岁90~105次左右。当然,体质好者可酌情,而体弱者还可酌减。
4.良好的生活规律。老年人在从事健康活动时,保持自己的良好的生活节律,做到起居有常,睡眠充分,劳逸结合,可保持良好体力,防止由于过分劳累而发生危险的可能。
5.注意自我控制。为了安全,老年人在健身锻炼中应力戒争强好胜,老年人锻炼应按本人体质条件科学进行,不要和别人争一高低而去进行自己力所不能及的运动。不要过分激动,老年人运动时情绪如果过分激动往往容易发生心血管意外诱发,因此,不宜进行较激烈的运动竞赛,而应以娱乐健身为主,锻炼时心平气和,愉快从容。注意调节呼吸,老年人锻炼时要保持呼吸顺畅自然,切忌憋气屏息,因为这样往往容易诱发脑中风。选好锻炼地点,由于老年人反应较慢,锻炼不应在人来人往之处,而应选择空气清新,地面平坦的草地林间,随时注意危险信号,如感觉胸痛、胸闷、头昏眼花、心律失常等时,应立即停止运动,以防意外。
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