知识大全早上跑步做有氧运动，到晚上再来练腹肌还有效果么

Posted 2022-05-06 知

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早上跑步做有氧运动，到晚上再来练腹肌还有效果么？谢谢！

一个要看你的运动量，有氧需要每次最低30分钟以上的时长才能起到减脂作用。
二要看你的的锻炼动作的安排是否合理，对于目标肌肉的刺激是否到位。
如果两者都满足了，对于腹肌的锻炼还是很有用处的。

练腹肌动作早上做有效还是晚上做有效

不管何时都是有效的，只是运动时间和进食时间要相隔30分钟以上，另外不宜过晚锻炼影响睡眠。

早上跑步动运要注意哪些？煅炼腹肌最有效的运动？（有氧运动）

早上跑步要注意，速度不要太快，强度不要太大，适量就可以，运动鞋一定要软底弹性好的；腹部的动作，教你最简单实用的动作，既健康又科学合理，自己在家练习；建议你，每次先热身15分钟以上（可以慢跑，跳绳），再做腹部的运动，可以做仰卧起坐，仰卧卷腹，仰卧举腿，两头起，高抬腿仰卧起坐，俯卧两头起，俯卧举腿，侧卧起身，侧卧举腿等等一系列动作，每天选择3-5个动作，坚持做5-6组，每组15-20次，组间休息1-2分钟！做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。
建议：每周最少5天运动，可以适当休息两天。

我早上跑步有氧运动，到了下午再做无氧运动，有效吗？

从过程分析,无氧运动是有氧运动的准备运动.
做完有氧运动,再做无氧运动,也很好,反反复覆,无始无终.

练习腹肌一定要配合有氧运动嘛？平时要是没时间做有氧运动，会不会没有效果

练腹肌有氧运动——跑步、游泳、跳绳等。这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。 1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。 2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

练腹肌是先做有氧运动再练还是练完再做。百度上看了好多，有得说先做

正确的锻炼过程是: 热身阶段，基础阶段，放松阶段。
有氧运动都可以用于这三个阶段中。
腹肌的练习是需要减脂和增肌同时进行的，因而建议根据自身体脂含量选择有氧运动和无氧运动的比重。两种运动的顺序没有过多的要求。

肚子上有赘肉请问专家们晚上做完有氧运动（跑步）回家再做腹肌撕裂

必须有用，首先你得坚持的下来才行。跑步最起码要30分钟左右，低于30分钟效果不大的。连续练1个多月就能看到效果了。祝你早日练出漂亮的八块腹肌~

早上空腹做有氧运动能达到最大消脂效果吗

不能。而且会大量分解你的肌肉，得不偿失。最大消耗脂肪是看心率的。

锻炼腹肌时先做有氧运动还是无氧运动

锻炼腹肌后再做有氧运动。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。
因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。

练腹肌，怎么减肚子脂肪？除有氧运动外，比如跑步、跳绳！（因为身

肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步30分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外，每天的饮食也必须注意，多食水果和蔬菜，尤其是黄瓜和西红柿，少吃米饭和馒头。
1、慢跑，里程不宜太长，适应后可加大运动量；2、屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次；3、仰卧起坐；4、腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次；5、空踏脚踏车，历时20—30秒钟；6、揉腹，每日早中晚饭后半小时做30次。

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