知识大全怎么办啊求教

Posted 2022-05-01 知

篇首语：好好学习，天天向上。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全怎么办啊求教相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

我是通过俯卧撑练胸肌的。现在发现右上胸的肌肉明显比左上胸的大！怎么办啊求教

那就是你动作不标准，做的时候力量没有用平衡或者身体中心偏右，俯卧撑分很多种，我想你做的应该是最常规的手掌着地，双褪蹬地、背部和胯部还有腿部成一条直线并绷直的标准俯卧撑。还有就是你分几组、一组多少个，一周做几天，要形成一个系统的练习

俯卧撑练哪的肌肉胸肌能练么

主要是胸肌和三头肌,肩肌少量运动.当两手之间距离较宽时,锻炼胸肌两侧;较窄说锻炼胸肌中间.如果想单独只发达胸肌,建议做哑铃仰握飞鸟;如果想方便快捷,建议做杠铃卧推.

15岁，想练胸肌，但现在胸肌略薄且稍短，通过俯卧撑长肌肉，但现在俯卧撑胳臂最累，求指导。

楼下的回答很好但根据你的情况胸肌太弱俯卧撑基本都是肩和三头肌发力所以下面的锻炼对你来说与空中楼阁无异（特别是双杠臂屈伸若是你没法一组坚持超过6个根本没法训练）

为了增强胸肌你可以以膝盖着地然后背着负重做俯卧撑（比如书包里塞书）宽距做做的慢点意念中以胸肌发力将每组压低到12个正好力竭的程度做到15个后加重隔天来但一天至少5组最多10组组间休息30s（严格控制）等你彻底力竭（躺着休息5分钟还是一个也做不了的时候）这运动量就到位了好好的休息等肌肉彻底恢复后再进行下一次训练

如果有条件来一对哑铃吧做卧推平板卧推即可各种花样在至少前3个月没任何意义强度同俯卧撑做完6组卧推还可以来4组飞鸟（此动作专门针对胸肌非常有针对性）

千万注意 3分吃7分补干练是没用的要注意蛋白质摄入学生实在不会的话早晚各生吞2个鸡蛋多吃鱼肉鸡鸭肉以及牛肉早期可以来猪肉练出规模了还是牛肉好···

俯卧撑练胸肌的形状

练俯卧撑对胸肌和肱三头肌帮助很大。你想练成方形的？不太可能吧！要想让胸肌成方形，必须胸肌的上沿，中部和下沿都训练到。甚至还得练到胸小肌和前锯肌。俯卧撑只对胸中部有效，凭此一个动作就想塑造饱满胸部不现实。还是建议你去健身房进行系统的训练。那里器械全！如果在家练，能看出胸肌膨大，就已经很值的了。
练俯卧撑就是双手指尖向前的！经常在网上看到有人指间相对，很恐怖！那是反关节运动，会对关节，韧带损伤很大的。我常年在健身房，没看到有这么练的。从肌肉的发力方向上看，胸肌就是要使上臂合拢，肩膀内收。与双手相对还是平行有什么关系？九零后什么都敢创新，该不会拿自己的身体做实验吧？
建议你：坚持练下去。用传统而安全的方法，别听那些愤青的。有人老想走捷径，殊不知最好的方法就是坚持。因为肌肉一旦不练，围度就开始回缩。是绝对不能保持的！另外，在器械有限的情况下，能把胸肌练出来就已经是很大进步了。至于方形，眼下还不可奢望，还是为自己每天的进步而喝彩吧！加油！

左胸的肌肉比右胸发达，右臂的肌肉比左臂发达该怎么办？

打了别人左脸记得把右脸也打了，就多练右侧胸和左臂力量呗，而且如果你是右撇子的话，右臂力量肯定会比左臂大。

俯卧撑连胸肌中缝：俯卧撑练胸肌中缝，怎么练

试试百度介绍的，柳叶胸腹肌锻炼器之肌肉锻炼方法，尤其滚轮飞鸟这个动作，对胸肌中缝的成型相当有效。

用俯卧撑练胸肌的方法?

俯卧撑(push-up)是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，有无需任何器械，所以是很简单易行但确实分有效的力量训练手段。如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
[编辑本段]【练习方法】
基本说明：
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
形式分类：
（一）按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
（二）按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
（三）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。
手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。
1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。
2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。
3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。
脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
（四）从练习的形式来看，可分为以下几种：
1．普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
2．负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
3．击掌练习法：在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
练习方法：
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
[编辑本段]【功能和原理】
1．发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2．改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
[编辑本段]【注意事项】
1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

俯卧撑练胸肌怎么练习？俯卧撑可以练到那些肌肉？

俯卧撑的方式有很多，双手撑地的也有双拳撑地的。
你问俯卧撑可以帮你锻炼那些肌肉，这个问题是不用问别人，当你做一个俯卧撑的时候你自己感觉身上那些部位的肌肉在发力它就在帮你锻炼这些部位的肌肉，基本可以锻炼手臂，胸肌，背部肌肉。这些是为主的。

你的力气小和你体重有关，我估计你体重也很轻吧。
力量小就慢慢练没事，开始没天做50个俯卧撑每组10个五组不行你就每组五个10组这样总可以吧。坚持这样一段时间之后就加量每组20 五组。慢慢加当你觉得你一口气50个没问题的时候就试试双拳俯卧撑，记得用毛巾点着拳头的地方不然拳头吃不消。慢慢做
运动时个坚持的过程！~~~~~~~ 力量也是慢慢练强大的

俯卧撑怎么练上胸肌

双脚抬起45度做俯卧撑能更好的刺激胸肌上束，手臂宽于肩膀使胸肌上束变宽，与肩同宽使胸肌上束变厚，要练习胸肌中束就平着做俯卧撑，同样注意手臂的宽窄，至少做6到8组，做完后用臂力棒夹胸，刺激胸肌中缝，也是6到8组，一定要坚持啊

练胸肌的话怎么做俯卧撑

简单回答。
双手1.5倍肩宽做俯卧撑。
每组20*2组。中间休息1分钟。每天3次。
时间随意。
一个月后有效果。2-3个月就明显出胸肌。
练后按摩肌肉。

知识大全 怎么办啊 求教

我是通过俯卧撑练胸肌的。现在发现右上胸的肌肉明显比左上胸的大！怎么办啊 求教

俯卧撑练哪的肌肉 胸肌能练么