知识大全仰卧起坐感觉腰部发不了力，做十来个就感觉很累起不来，是不是肾虚啊

Posted 2022-05-01 肾虚

篇首语：既然认准一条路，就别去打听要走多久。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全仰卧起坐感觉腰部发不了力，做十来个就感觉很累起不来，是不是肾虚啊相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

仰卧起坐感觉腰部发不了力，做十来个就感觉很累起不来，是不是肾虚啊！

锻炼腹肌，要循序渐进，从易到难。仰卧起坐不是好方法，而且也不是初学者的动作。还有你错了，要腹部发力不是腰部发力，无论是哪种锻炼腹肌的动作，都是主要靠腹部发力，这样锻炼腹肌才更有效果。
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为什么做仰卧起坐我一直起不来？起来就特别累，腰感觉很累

正常，这是太久没运动偶尔来一下的现象，体能下降，需要慢慢来持之以恒

刚做仰卧起坐感觉胃好硬,起不来

如果刚开始做的话确实会有些不适应，可以先做一下热身运动，比如坐位体前屈，坐在垫子上，腿伸直，腰背往前伸，用手指够脚背。
坐仰卧起坐的时候要臀部和腰腹一起用力，用腰臀腹的肌肉收放的力量让上半身起来。

不压脚，一个仰卧起坐都做不起来，感觉腰部用不上力。

是你不会用那股劲，既然你都能打篮球，就不会有问题，不然疼也疼死了，怎么能跑又能跳，别瞎想，你健康的很，就像有些人舌头可以卷个圈，有些人不可以，这是基因问题，明白吗小弟？

为什么有时仰卧起坐会起不来的感觉.

起不来是因为肌肉力量不足以支撑你整个人的重量，还有就是你的平衡力不够好，再来就是没有做出感觉。仰卧起坐作为一个可以单独在私人空间锻炼的动作来说，是对腰、腹锻炼比较大的部位，所以从前很少做，现在开始做的话，先找东西压住脚背，然后在1分钟内做完一定数量（各自身体素质决定）然后休息1到5分钟，再来2次，那么一个早上或者晚上就算完成锻炼的目的，不需要过多，但过少也达不到锻炼的目的。祝：各位身体健康

做仰卧起坐起不来是不是因为腰没劲

不是的
因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的
方法
根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下：[1]
仰卧起坐
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的
肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。

腰部肌肉怎么锻炼，我的腰很瘦，感觉做仰卧起坐很累啊，腰的后部会痛

疼才有效果，坚持一下，如果实在不行就做做山羊挺也可以，就是站直了，然后腰弯下去，身体与地面水平，然后腰部不懂，头部颈部使劲往上仰，一组20个，做5组，也很有效果，一开始也会很困难，坚持练

做完仰卧起坐腰部特别的酸痛，可腹部却没什么感觉，是不是我做错了，我用仰卧起坐板做的

坚持下去就不会痛了，一开始少做一些，慢慢的增加，仰卧起坐对小腹的效果不是太好。小腹你可以每晚平躺，用双掌顺逆时针揉，各100下，对胃、腹都有好处的。

我做了六百个仰卧起坐怎么感觉不是很累是不是方法错了？

600个你分多少次完成的，菲尔西斯练腹肌的超级组时，一组仰卧起坐也才是做30个，

做仰卧起坐后没感觉

其实问题很简单你动作没做到位，如果一个晚上标准仰卧起坐150下，第二天肚子肯定会有酸胀的感觉。
个人建议做的时候双手半握拳放在耳后，将小腿屈曲，并固定住，起来时动作放慢，尽量去感觉腹肌的收缩，下放时，不要把整个身体和头部都贴在地板上，只要后背稍微靠在地板就行最关键还是将力量、注意全部集中腹部，这样才会有效

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