知识大全谁能教我一个月瘦10斤左右，不要减肥药

Posted 2022-05-01 体质

篇首语：不飞则已，一飞冲天；不鸣则已，一鸣惊人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全谁能教我一个月瘦10斤左右，不要减肥药相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

谁能教我一个月瘦10斤左右，不要减肥药！

早饭：一个鸡蛋一根黄瓜
午饭：一个鸡蛋两根黄瓜
晚饭：一个鸡蛋一根黄瓜
如果怕饿的话就分开吃

谁能用语音告诉我一个月瘦15斤的方法和经验？不要减肥药哦

这个说不了语音的，一个月瘦15斤很正常，你只要改善饮食，然后适量运动就可以了，最主要是改善饮食的时候根据自己的体质减少食量。我一个星期瘦了将近10斤，不吃药，只不过运动量大。

一个月能减肥减到20斤吗？怎么减啊？（不要减肥药）

瘦身科学为你引路
不是靠急就可以成功.是要养成健康的生活习惯.
要有恒心你还怕不成吗：
饮食配合运动等于成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病
2、每天保证八小时的睡眠。有一个好的睡眠才有更好的精神
3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜因为晚上消耗的能量少
所有不宜吃太饱免的脂肪过高。
4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！
5、最后如果想快速的话就使用比较温和的，可以试试牛奶减飞苦瓜，
对于这种区域性，效果还是很好的。你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，
腰部，臀部，大小腿不，针对区域性效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！

如何不吃减肥药在一个月左右瘦20斤？

纯粹想减重的话，千万不要节食，多运动，高强度间歇性运动。平时少吃些高热量，高油脂食物，饭点固定有规律，这样身体才有个好的回圈，不要饿了再去吃，不要不饿不吃。

谁能教我一个月减15斤的方法，不要吃药！

上午正常吃饭晚饭少吃，腿部胖的话尽量不要做剧烈的运动，慢跑就好，经常做拉腿的动作，有氧运动最好，亲下载郑多艳的减肥操吧，感觉挺有用的

如何快速减肥，希望在一个月瘦16-18斤，不要减肥药

减肥一周最多只能减0.5-1公斤，超过这个数字的话减的都不是脂肪，可能是肌肉或者水分，而如果减掉肌肉和水分的话以后就会更难减肥，吸收会更多，新陈代谢也会变慢。所以减肥要持之以恒，不能想一周就减去5公斤或10公斤。不过一周一公斤的话，其实你只要两个月多一点就可以瘦到你要的体重了。下面是我整理出来的减肥食谱和运动，不吃药也不绝食的。
早午晚餐都要分成四等分：
1. 全谷根茎类：地瓜，玉米，莲藕，南瓜，红豆
2. 深色蔬菜：深绿，红，黄
3. 蛋白质：奶，蛋，鱼，肉，黄豆（毛豆，黑豆）制品
4.深色蔬菜：深绿，红，黄

即：蔬菜类2份，蛋白质类1份，淀粉类1份
可以用玉米，地瓜，南瓜，莲藕来代替米饭
豆制品，蛋制品可以代替肉（早餐的时候）
深色蔬菜（番茄，黄瓜，花椰菜，青椒，萝卜等）

比如说你吃一碗饭，那就要吃两碗蔬菜和一碗肉
另外每餐要有一份水果（一天三种）
一份的水果量：8颗草莓 or 1颗苹果 or 1颗橘子（一个拳头大小的量）
苹果、草莓、小番茄比较好
少吃瓜类水果（西瓜，哈密瓜）
P.S 成人一周不要吃超过三颗蛋
下午肚子饿的话
喝一大杯水，裤子勒紧一点，转移注意力（30分钟后饥饿感消失）
或者喝555的水（加5滴水果醋）& 吃五颗花生（坚果）
少吃加工品，最好的是最原本的！
每餐7-8分饱
运动：
每天早上三分钟慢慢做10次伸懒腰（下巴夹住毛巾，十指紧扣手掌向上）
把自己塞在办公桌和椅子中间，后背贴著椅子，膝盖夹着毛巾，把臀部内缩，慢慢的一次一只脚往前，夹紧毛巾，推直，脚趾头往外开启
每周保持三次运动量（40分钟以上）：游泳，慢跑，快走。
如果可以的话，最好每天都能游40分钟的泳，因为游泳是对修身最好的运动，消耗的热量也多，就是游完泳会比较饿，建议是午饭前去游，这样回家吃饭也不会吃的太多。
这样的减肥方法可以帮助身体脂肪减少，肌肉增加，从而使得新陈代谢变快，这样就算吃跟以前一样的食物也不会变胖。

一个月瘦20斤的减肥药

真的不知道最有效是哪种，市场上太多了，我也是朋友有吃过才敢买的，用的是美国易轻清，怎么说呢，半个月减8斤，我是比较满意，你可以参考一下

怎么样在一个月里瘦10斤，减肥药不要？

减肥一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法： 1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。 2.吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。 3.改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物 4.走路减肥：坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里(保持一定的速度)。 5.户外运动：每周3——5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。 6.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。 7.不吃太多饮料：用水代替饮料。 8.最佳减肥法：减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。 9，药物减肥：要是感觉效果慢的话，最后可以试试减肥药，纤滋塑草本瘦身素，效果也是很好的，而且没有副作用，也不用反弹。希望你早日减肥成功！

一个月瘦五斤（有经验者进）不要减肥药和饥饿减肥

早上6点起床做10个俯卧撑 10个仰卧起坐早餐喝小米粥哦（高热量的食物勿食）中午12点进餐（刚刚饱就好，可少勿多,不宜高热量食物）晚餐尽早吃完（最好6点前，不宜太饱，以少为妙）晚上睡觉前10个仰卧起坐。OK 坚持一个月，你自己看看效果就知道了～～～～
经验者谈

有没有减肥的前辈，求方法，想在2个月瘦20斤左右，不要减肥药

　可以采用以下方法：
1、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个祕诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较
低。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，
就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
3、合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营
养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，
甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
5、晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
6、通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15
分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

知识大全 谁能教我一个月瘦10斤左右，不要减肥药