知识大全（本人17岁）

Posted 2022-04-30 知

篇首语：犀渠玉剑良家子，白马金羁侠少年。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全（本人17岁）相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

我身高1.6M 体重65公斤用怎样的锻炼方法可以起到既减肥又长个子的效果！（本人17岁） 以下文字资料是由(全榜网网www.cha138.com)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！

我身高1.6M 体重65公斤用怎样的锻炼方法可以起到既减肥又长个子的效果！（本人17岁）

矮油~~偶也是学生，女，165cm，70kg T T
冬天看起来是很臃肿啊
我挺想组成一个减肥组合滴。生活在一起，吃饭也在一起，互相监督不许吃零食，不许吃热量高的食物，每顿饭都有严格的要求。这样一年下来，肯定有效果滴。现在减肥减不下来，就是没毅力，没环境啊~~
必须以减肥为生活的第一要务，为减肥而减肥，这才有可能减下去，减肥也是件需要很大精力的事情啊~

本人男,15岁,身高1.76,体重60公斤,求暑假减肥的方法,还可以锻炼肌肉那种

跳绳、游泳、跑步、爬楼梯、打篮球、网球、羽毛球等等太多了不一一列举，但如果想减少脂肪并同时长点肌肉我个人认为健身房是理想场所，有一个专业的教练带你锻炼相信你想要的都可以做到，但锻炼都是循序渐进的过程不可能一口吃个胖子，专业教练能够按照你的目标去给你制定计划这样比价容易达到目标

怎么样锻炼减肥我 13岁我身高170 体重 145斤

饮食：
每天早上起来喝一杯温开水是必需的，当然，其他时间也要喝，一天六七杯以上吧。饭前一个苹果（或其他一些水果）
少吃油炸、辛辣、过咸食物，下午抓一把花生（十几二十粒就差不多），多吃高纤蔬果，口味清淡点
那什么油炸的、膨化食品最好别吃了。苦瓜.......恩，能吃下就吃点吧，那个能减脂。差不多就这些了。自己制定个计划
总的来说，高纤蔬果+水【茶也行，绿茶、促进新陈代谢。非饮料茶啊】
锻炼
:除了饮食主要的当然是锻炼了，首先，每天坚持慢跑，跑步最好在17：00-19：00内跑半个小时，要是你没时间，那就选在上午某段时间或者其他时间段，退而求其次，只要是每天固定这时间就行。另外！注意，是慢跑啊！有氧运动，减脂的，让你身上的脂肪燃烧，还有其他好处就很多了！此外，买一套哑铃，找到你一次最多能推举30-40次的重量，坚持每天锻炼
哑铃弯举，推举40一组，6组
做仰卧起坐50一组，6组
俯卧撑20一组4组
大概就这些了，只是估计不可能立马减下，要坚持！
另外，锻炼别把肌肉拉伤了，慢慢来
祝你减肥成功啊

我身高175 体重45公斤、想长胖和想练练、给个正确的锻炼方法、和长胖的方法吧

饮食增肥
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。
运动增肥
“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。
要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：
空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
日常增肥
保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。
要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。
把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

男，我今年17虚岁，身高185，体重95公斤，想减肥啊，求最快的减肥方法，本人目前有在健身房锻炼（每天）。

每天负重长跑，3－5公里就好，推杠铃100－200次，分十组，仰卧起座100，分十组，想减下来很容易。

我身高1.68,体重77.4公斤,我想减肥,我该如何减?什么方法效果最快?

兄弟你那样太玩命，而且就算你瘦下来，有时太痛苦了，女朋友都不好找！我告诉你一个简单的方法，谁都能坚持住，不过要有时间。
买一辆一千来块的自行车捷安特或美利达。每天骑，一天两小时就行，该怎么吃还怎么吃，一方水土养育一方人，不暴饮暴食晚上少吃就行。
为什么给你说骑自行车呢，他是有氧运动，而且骑车时全身热，能维持很长时间，这个你应该懂，超过半小时那就是燃烧脂肪。每天两小时绝对不累，还可以增加体力，很有益身体，一举两得。
这是全身瘦，而且长时间匀速骑车会使腿部肌肉更匀称，不像爬楼梯腿越来越粗，穿什么兔子都好看。祝你成功！我要是和你瞎扯淡我生不出儿子，望采纳!

怎样把身体锻炼起来，本人24岁，身高182，体重，125斤，

125斤有点偏瘦，182CM的身高140斤比较合适。多吃高蛋白低脂肪的食物，比如牛羊肉，下班时间可以举哑铃，做俯卧撑，仰卧起坐。。。良好的生活规律，最重要的是持之以恒。望楼主采纳。

我身高185体重才65公斤想通过锻炼增加体重锻炼什么好呢？

锻炼增加体重？额，
那你就多睡觉吧！
一般来说多吃些高热量的东西才会增加体重
睡前吃点巧克力什么的
平时看电视的时候吃点零食
额，我就是这样的所以一直瘦不下来！

怎样更有效地减肥（我身高1.70米，体重66公斤，想减到55公斤）

你好，减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用等安全健康的减肥产品。
3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

我身高1米60体重120斤我想打篮球暑假60天能起到减肥的效果吗

男生吗？这个办法还好的，但一定要控制饮食；女生吗？千万不要尝试哦，不仅会晒超黑，而且胳膊会很粗哦！ps：阿拉以前是女篮队员哦，经验之谈喏！

知识大全 （本人17岁）

我身高1.6M 体重65公斤 用怎样的锻炼方法可以起到既减肥又长个子的效果！ （本人17岁）