知识大全求大神教我在家里就能做的运动最好还能长个

Posted 2022-04-30 知

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我16岁，200斤170cm活脱脱一个胖子在学校被人嘲笑想要减肥！求大神教我在家里就能做的运动最好还能长个

你好，运动最好采取快走、慢跑的形式，循序渐进在身体允许的情况下逐渐加量。春天还是走出来不要室内运动。建议你将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱，晚饭少吃！根据自己身体情况选择三餐比例。做到调整饮食、运动、坚持和不熬夜这四点会有效果。减肥就是一个需要持之以恒的过程，安全减肥最重要。注意不要乱吃药减肥，会将身体内分泌搞乱的。望能帮助到你。

天天放假。在家里就能做的减肥运动

目标4个月减20斤，这样安排，在前一个半月（8月到9月中旬）减掉10-15斤，后面（9月到11月）的时间在慢慢减5斤以及恢复身材。
原因是这样的：夏天比冬天不容易饿，并且减肥坚持4个月不是那么容易的，所以先集中精力在天气渐凉之前减下大部分体重，天冷了以后再慢慢减。（不要想一个月减5斤，那样减不了这么多）
说下减肥的总原则，就是控制饮食和运动。
先说饮食，一定要少油少淀粉。
早餐以蛋白质为主，可以提高身体代谢率。豆浆不错，可以多喝些再加一个水煮蛋，不知道你的食量怎么样，如果感觉不饱就再吃一根黄瓜。油条包子那些东西最好不要多吃。
午饭在外面吃就要看情况了，不知你那里有没有卖麻辣烫，有的话要一碗煮青菜，不要辣椒和麻酱，或者吃米线，加调料的时候不要放油，清汤最好，这些都是热量低又能吃饱的。炒饭炒饼之类的就不要吃了。
下午茶可以喝一袋酸奶，晚上不会太饿。
晚餐水果蔬菜，瓜类最佳，晚上一定不能多吃！要让自己饿着肚子睡觉。
然后说下运动
如果能拿出专门的时间是最好的，如果没有，我来帮你订一下。晨练，只要早起十分钟就好，在家里也可以做，先做操（中学里都做的那种），把身体活动开，然后原地蹦跳几分钟，测自己的心跳达到120以上，休息一分钟再蹦。中午吃完饭以后不要坐着不动，你们画室五楼楼梯就是非常好的健身地点。到最重要的晚上运动了，如果你有时间，快步走一小时以上真的很有效，也不会很累。如果没时间就像晨练那样，至少坚持半小时。刚开始会不习惯，过几天就会适应。
再说下注意的地方
到十月十一月天冷的时候晚上吃水果比较凉就改喝粥；多吃菜，可以喝一些苦丁茶或者决明子防止便秘；来月经的时候千万不能减，但也不要暴食；减肥过程中可能会有点低血糖，别蹲着突然站起来就行了。
总之减肥还是很辛苦的，撑不住的时候就想想你的目标，减多减少还是取决于你的努力程度，希望你能坚持下来，四个月后完成美丽蜕变~~加油！
这些都是我根据你的情况自己写的，也没想到写了这么多，希望对你有帮助
找来的你看看吧

为什么一个胖子减肥要被嘲笑

因为自己觉得无所谓,人的长相分庄严和被嘲笑那种,所以因人而异

求大神教教我怎么减大腿肥肉？在家里减

方法/步骤
1.高热量的碳酸饮料和膨化食品这些垃圾食品是一些人腿部有赘肉的主因，毕竟那些无营养只有热量的食物不能带来营养，只会带来脂肪，要想完美的腿型就一定要摒弃这些食物哦!
2.跳绳运动。跳绳不需要很大的场地，经济实惠，具体的方法想必大家都知道，但是在锻炼的时候一定要坚持下去，当感觉腿部酸痛的时候才达到了减肥的目的。
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3.此外你还可以采用跑步或者快速走的方法来实现，但在跑步或者快速走的时候一定要步伐加大，这样大腿根部的赘肉得到很好的燃烧和运动，最好腿部要绷直，这样锻炼出来的腿型才好看哦!

我是一个胖子，大概有180斤，有170cm高，想减肥，但又怕运动，有时候买些减肥药，但好像没啥作用，请大家

想减肥，必须要有毅力，千万不能懒惰，这是一个态度问题。减肥不光减掉肥肉，而且是养成一种习惯和增强坚定信念的一种方法！想健康减肥，不运动是根本不可能的！是药三分毒，个人不主张吃减肥药。就是通过减肥和控制饮食。孙红雷曾经是一个180多斤的胖子~他就靠毅力和坚持1个月减掉30斤！您也可以的！每天晚上8点跑步800-1000米，早上中午正常吃饭，晚上不吃正餐，用水果蔬菜取代。平时不要总是坐着或者躺着，多站立。还有就是戒掉零食，奶油、油炸食品对身体、心血管不好同时还特别容易发胖。如果您平时的饭量大的话，可以适量的减少一些！这些都是我的经验啊！我就是从肥胖种熬过来的~这种方法绝对健康不伤害身体！祝你成功！

活脱脱的近义词

近义词：活生生
活脱脱：形容非常相似，逼真，活生生的，生动形象。活生生是一个形容词（可修饰动词、名词）
活生生：释义：（形）指实际生活中的；发生在眼前的。如：活生生的事实摆在眼前。

活生生 [huó shēng shēng]
生词本
基本释义详细释义
1.有生命力，充满生机。叶圣陶《线下·春光不是她的了》:“没有恋爱的结婚就是牢狱，活生生的一男一女就是倒楣的囚徒。” 巴金《爝火集·等着，盼着》:“我始终不相信一个活生生的人就象雾一样地消散得无踪无影。”2.生动、逼真；发生在眼前实际生活中的。夏衍《历史与讽喻》:“使我惊异地发现了李伯元三十年前在《官场现形记》中所描写的人物，依旧还活生生的俨然存在我们的面前。” 秦牧《＜莽原＞＜语丝＞》:“黑龙江省博物馆里有许多陈列室，其中有一个室，专门展览省内出产的各种飞禽、走兽……真是活生生的乡土教材。” 端木蕻良《被撞破了的脸孔》:“一句话掘出了活生生的真实，有人禁不住的窃笑了。”3.活活。指在活的状态下受到损害。林建征《莺歌海》:“草原上燃起熊熊的火堆，疯狂的野兽把一百个所谓‘患病者’活生生的投进火堆里焚烧。”4.硬是，实在是。茅盾《清明前后》第四幕:“财政部他办他的黄金提价泄露消息的案子，却把我的一个到口的馒头活生生地打跑了。” 韦宜君《答一个资产阶级家庭出身的女孩子》:“像她这样的人，每顿六个菜，冬有暖气夏有冰箱，那这享受不是活生生从别人的身上剥来的，还是从哪里来的呢？”

有没有适合在晚上在家里做的可以减肥的运动求大神帮助

我现在也在减肥~ 首先手臂的话打羽毛球可以我有一个亲身试过的方法感觉蛮有效的就是左手从上面绕到背后右手从下面绕到背后往下拉左手让左手有被拉扯紧绷的感觉维持八秒左右再换手做个一二十组可以瘦腋下和手臂，自己感觉挺有效的~ 下半身的话呼啦圈跟跳绳这两种如果坚持下去的话挺不错但是不快速~ 要先度过两个月的停滞期才能看到效果~而且一旦停止就很容易反弹。我最近在做个运动很有效是瘦大腿跟提臀的~ 就是双膝跪地手撑在地上腿往后往上踢尽量踢腿不要弯曲做个几分钟就好了自己觉得很有效哦试试吧~站着往后踢也可以但是效果不如那个了~ 爬楼梯两级台阶一踩!~躺着做踩单车运动也很有用~做完揉揉腿放松下肌肉~! 这几个对肉比较松的人尤其有效哦~! 小腿的话经常穿高跟鞋或者踮脚尖走路都可以瘦~！每天的最佳减肥时间是下午四点到六七点~每个月月经后一个星期是减肥期~ 做完运动洗个澡放松一下喝杯麦片或豆奶补充蛋白质~ 早上一定要吃好~节食的话下午就吃一个苹果如果不节食的话就吃饭不能太油腻哦~ 一日正常三餐其实对减肥好的~但不能今天吃明天不吃~ 晚上一定不吃实在饿得不行了再吃一个苹果~ 苹果醋如果喝得惯的话可是一种很好的减肥饮料哦~~推荐香格尔的~ 然后晚上少喝水!~白天多喝!面包要吃全麦的~ 吃饭的话提倡细嚼慢咽而且饭前喝汤~ 一是对健康有利二是使肚子饱一点~ 如果你觉得菜太油腻的话你就拿一碗汤把菜在里面洗一下这样会好的多!~ 这样减肥又简单又快速,还不伤身体的哦~!

我170CM 体重 80公斤谁能帮我定个运动计划谢谢运动药物免谈能锻炼肌肉的最后在家就能做的

兄弟较胖啊。呵呵，个人觉得你首选长跑比较好。如果是练肌肉，而且是在家的话会比较困难，因为一来设施不全，二来氛围不够，难以坚持。真的想改变的话，去健身房吧，一方面设备全有教练指导，同时还可以多交些朋友。

在学校做什么运动减肥,而且不被人笑

女生：跳绳、慢跑、爬楼、瑜伽等，有条件还可去游泳，男生可打篮球哟
借楼上一句，不要在乎别人，庸人自扰，加油，减肥重在坚持和合理饮食

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