知识大全怎样锻炼手臂的肌肉和爆发力啊

Posted 2022-04-30 肌肉

篇首语：没有风暴，船帆只不过是一块破布。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全怎样锻炼手臂的肌肉和爆发力啊相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

怎样锻炼手臂的肌肉和爆发力啊？尤其是小臂肌肉，就像李小龙那种境界的。请大侠们告诉我怎么去练就行啦！

手臂上的肱二头肌可以用哑铃弯举，手臂上的肱三头肌可以用窄距俯卧撑或者哑铃颈后屈伸，小臂的训练方法：坐在椅子上，手握哑铃或杠铃，小臂搁在大腿上，上下扭动手腕，（正握和反握都要）
以上为针对问题的回答，以下是个人建议，可看，也可不看
只训练手臂只能让你获得粗壮的手臂，而你的身材不会有明显的改观，健身讲究的是匀称健康，李小龙也不是只训练手臂的。

如何锻炼手臂肌肉爆发力

引体向上（快速），双杠曲臂伸（把自己弹起来再做下一个），弹跳俯卧撑，举杠铃最好。

怎么练手臂肌肉爆发力

做拳击动作，不停的做，做到做不起也要做．慢慢你的爆发力就会越来越好．每次你做不起了，就不想做了，那只能锻炼你的肌肉耐力，想练爆发力，就趁着练的没力时继续一下．以后的发力就会越来越大要练肌肉耐力，就要适可而止

怎样锻炼手臂肌肉尤其是小臂最好不要器材详细点

俯卧撑

怎样锻炼手臂肌肉，大臂和小臂，

俯卧撑是个复合动作,几乎全身的肌群都参与,主动肌是胸大肌,肱三头肌,辅助肌包括肩3角,腹肌,腰背的肌肉,等.对小臂的确刺激不大．
建议楼主多练杠铃弯举,哑铃弯举,哑铃重锤弯举，多做引体向上．
做俯卧撑，两手之间位置较窄，刚好肩宽，且置于较后（大概肋骨位置，不置在胸前），做动作时，两肘紧身体两侧．这样，就主要锻练肱三头肌了．

怎样练小臂的肌肉和力量？

俯卧撑是个很迅速的方法再就加上配合哑铃等器材的锻炼会很不错给个意见量力而行不要练坏身子就不好了

怎么锻炼手臂前面的小臂的肌肉？

哑铃双臂上举哑铃单臂弯举坐姿哑铃交替弯举单臂哑铃颈后臂屈伸都是锻炼手臂力量的。坚持锻炼，手臂力量会提高的。你可以分组做，每组做到力竭为止，就是做到做不动了为止。做四组或五组就可以了。【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺为您回答此问题，请勿复制！谢谢！

如何简单有效的锻炼手臂肌肉，尤其是增加小臂力量？

拿个哑铃，手平放凳子上，手腕悬空，手腕上下摆动，或者反过来，手臂正面向上，都可以锻炼到前臂，这个是武警那些人锻炼的法子。4组，每组最少20个

李小龙手臂肌肉的爆发力怎么练?应该是多组数,还是少点?

楼上说的就是严重错误，应该是以负重出拳为主，以其他上肢健身训练为辅，具体的组数应该根据每个人不同的年龄、身体条件、可以练习的时间来决定，这样没见到你本人凭空是没办法说的，你按照自己的身体情况来训练就行

谁告诉我，双杠怎样锻炼手臂肌肉阿？

【双杠臂屈伸】：胸肌肱，三头肌，三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，
使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外
张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张

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