知识大全我现在是14岁，体重80公斤，我如何如跑步才能减肥

Posted 2022-04-30 知

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我现在是14岁，体重80公斤，我如何如跑步才能减肥？跑步时要怎么呼吸？请详细说一说！谢谢

80公斤啊？
跑步减肥是非常艰苦的，不过只要你有毅力，一定成功。
跑步时看你的节拍。一开始可以3步1吸2步1呼。就是跑五步头三步吸气后两步呼气。如果到你觉得你呼吸调不过来，可以改成跑三步头两步吸气后一步呼气。
一定要有节拍。
而且跑步要在30分钟以上，45分钟以下。
有氧运动要在30分钟以上时才会开始燃烧你体内的脂肪，时间短了就只是燃烧你的热量。而跑步超过45分钟就会开始燃烧你体内的蛋白质（所以你看那些奥运长跑运动员，练肌肉都跑没了）。
最后，减肥就是要坚持。祝你成功。
本人是体育指导员，希望我的回答对你有帮助。

我34岁有点肥体重130斤我跑步能减肥吗?

不过130多不算重
科学减肥以下方法
1：每天晚餐六分饱
2：每天睡眠六到七个小时
3：每天至少五公里
4：平时少吃些肉

我17。一直想减肥…155高，57公斤… 坚持跑步能减吗？谢谢。

写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料 kk 看看tong jia pi (铜贾皮的博客)有内容减肥
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11岁36公斤算胖吗?跑步能减肥吗?

我1.6 最高峰126斤现在98斤维持了六七年已经成为生活习惯主要是晚饭少吃多运动一定要运动瘦身的体型才漂亮像小S一样是线条漂亮不是干瘦建议是散步和跳绳当然可以几种运动轮流做不枯燥只要运动至少40分钟以上即可饮食上吃猪蹄鱼肉鸭肉别的尽量少吃青菜水果就放开吃了其实我建议11岁保持正常体重只要不是肥胖病都不要减肥我当年16岁开始减肥现在弄得胸部很小也影响了长高

体重80公斤速度6公里/每小时跑步30分钟能减肥吗

30分钟没用的，最起码超过35分钟以上才开始燃烧脂肪

跑步能减肥么？如题谢谢了

有,也可以考虑以下的方法: ：最有效的减肥方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的赘肉)-- 你好：这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不要长期的使用。这食谱使用最好不要超过2个月。饮食对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。小腹运动减肥方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. --海洋方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度. B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. --海洋这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高. 祝你减肥成功！

780公斤怎么样跑步就能减肥

不吃正餐法：每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

跑步时要怎么呼吸才好！

如果是平常自己锻炼时的跑步，只要感觉不累就行
根据自己的实际情况，去决定几步一吸几步一呼，重要的是保证呼吸的均衡和节奏性；刚开始的时候可能不适应，时间长了会适应和体会出来的

一个年体重长4公斤现在88公斤要减肥10公斤怎么做,我长年在跑步怎么长的.

吃的多呗，控制一下饭量，把高热量的食物换成低热量的食物。

跑步能减肥吗如题谢谢了

跑步能减肥是不错 ,但要看是哪个部位,最难减掉的肥肉部位就是腹部,这跟坐姿有很大的关系,首先要更正坐姿,不要弯腰,最后还要加上跑步,但不是慢跑,是发挥你的极限去跑一分钟,一天坚持三次,半个月就有效果,如果你能坚持两个月,你的腹部就OK了!要想减去全身的肥肉其实很简单<女人除外,生理不一样>每天至少吃一个苹果,没天晚上慢跑30分钟,然后回去用热水洗澡,<不管春夏秋冬>少吃甜食,多吃咸类,

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