知识大全网上有很多运动都说能瘦腿但是我感觉我练得时候肌肉都是绷着的而且平时腿上也有些肌肉，怎么样才能瘦

Posted 2022-08-02 肌肉

篇首语：书籍是横渡时间大海的航船。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全网上有很多运动都说能瘦腿但是我感觉我练得时候肌肉都是绷着的而且平时腿上也有些肌肉，怎么样才能瘦相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

网上有很多运动都说能瘦腿但是我感觉我练得时候肌肉都是绷着的而且平时腿上也有些肌肉，怎么样才能瘦

立塑纤细美腿四法：
方法一、拍打腿部
通常而言腿部肌肉紧绷是不容易变瘦的，因此在进行运动瘦腿前后都要拍打腿部，来放松结实的腿部肌肉。
坐在地面上，双脚自然弯曲成90度，双手握拳轻轻的敲打腿部肌肉，两腿轮换着敲，按由上至下的顺序拍打腿部两侧和后侧。
拍打腿部动作可以在睡前进行，注意每次拍打腿部不少于200下，这样能有效促进循环，帮助放松紧张的腿部肌肉。
方法二、捏揉腿部
每天晚上沐浴之后，要在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，然后坐在床上，放松腿部肌肉，用双手拇指、食指和中指揉搓腿部肌肉群。
注意揉搓腿部肌肉群的时候要稍微用力，感觉腿部处微微发热或发疼，这样的瘦腿效果是最好的，每条腿每次按摩5分钟左右。
方法三、拉筋法
拉筋运动可以通过对韧带的练习达到紧实腿部肌肉，拉伸腿部线条、修长腿部的功效，因此腿部粗壮的美眉要经常做。
1、坐在地上，两手的手指抓住右脚的脚底；
2、然后慢慢地抬高右脚，注意不能弯曲右膝盖。保持动作10秒，然后放松双手，换腿做，左右重复做10次。
刚开始练习的人可以双手抓住脚踝或是腿部的地方。
方法四、慢速跑
有些人认为跑步会变粗腿部，其实，长距离的慢速跑，也是可以帮助你重塑腿部线条的。每天坚持1个小时的慢跑或快步走，不要过于运动剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让腿部线条变得修条苗条。
腿部拉伸动作：
1、双手环抱左腿，胸部紧帖腿部，保持10秒，然后换右边。
2、双脚分开与肩同宽，挺直双脚，弯腰用右手够左边的地板，然后换边做。

王教练您好，我的腿上都是肌肉，肚子上有赘肉，胳膊上也是肌肉，后背也很多肉，我该怎么样才能瘦下来？

哑铃周身循环性训练：
哑铃肩上推举——哑铃硬拉——哑铃二头弯举——哑铃侧平举——哑铃颈后臂屈伸——哑铃前平举——哑铃俯身划船——哑铃深蹲
A哑铃肩上推举：
双脚开立，与肩同宽，双膝微屈，挺胸收腹，目视前方，双臂抬起，大臂与地面平行，大小臂夹角为90度，掌心向前，收缩三角肌力量，使双臂上推至头部正上方，然后控制缓慢下放至起始位置，上推时呼气，下落时吸气。
B 哑铃硬拉：
双脚开立，略窄于肩，双膝微屈，挺胸收腹，目视前方，双臂自然下垂，上体前倾至与地面平行，折跨，翘臀，收紧竖脊肌站起，站起时呼气，下降时吸气。
C 肱二头肌：
双脚开立，与肩同宽，双膝微屈，脚间外展至11点05分位置，挺胸收腹，目视前方，双然后控制性缓慢下放，上抬时呼气，下放时吸气。
D 侧平举
双脚开立，与肩同宽，双膝微屈，脚间外展至11点05分位置，挺胸收腹，目视前方，双臂自然下垂至身体两侧，收紧三角肌中来带动双臂上台至与地面平行，双肘自然弯曲，然后控制缓慢下放，上举时呼气，下放时吸气。
E三头肌：双脚开立，与肩同宽，双膝微屈，脚间外展至11点05分位置，挺胸收腹，目视前方，双臂举过头顶，两大臂尽量加紧头部，脚尖朝天，用三头肌收缩缓慢移动哑铃，三头肌收紧时，肘关节微压不超伸，用力时呼气，下落时吸气。
F 前平举：双脚开立，与肩同宽，双膝微屈，脚间外展至11点05分位置，挺胸收腹，目视前方，双臂放在大腿前侧收缩三角肌前来带动双臂抬至与地面平行，肘关节微压，不超伸，
G 划船：双脚开立，与肩同宽，双膝微屈，上身挺胸收腹，目45度到70度双臂自然下垂，收缩背阔肌，带动双臂上拉至最高点，收紧背部肌肉，稍做停顿，然后控制还原，上拉时呼气，还原时吸气。
H 深蹲：动作要领，双脚开立，与肩同宽，双膝微屈，挺胸收腹，目视前方，双手背在身后，然后缓慢下蹲，膝关节顺脚尖，方向运动，膝关节不超过脚尖，蹲至大腿与地面平行，然后收缩，肱四头肌站起，膝关节微压不超伸，匀速呼吸。
每个动作30次。动作都做完是一个循环。做三个循环。

练体育的妹子怎么样才能瘦腿上肌肉

你好，要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。

腿上都是肌肉怎么瘦腿啊╭(°A°`)╮

瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
希望采纳

腿上有肌肉，怎样瘦腿？

用手揉，早晚各揉500下就会减少的，经验。

很想瘦腿可是做了运动之后又怕有变成肌肉腿求女神们怎样才能瘦腿而且没有肌肉肌肉腿

每天晚上走路或慢跑热身后，平躺床上，双腿伸直做抬腿动作各3~5组，每组20次左右（根据自身情况）

腿上有很多肌肉怎样才能去掉？

减小腿啊.以前我的小腿也很肥,但最后我才知道,减腿,除了运动外,很重要的是按摩,你每天睡觉的时候可以做一些小腿的按摩,还有如果你也想运动的话,那我告诉你我的一个秘诀,我就是这么瘦了的哦,"跳绳"整体瘦哦.不既大腿会瘦,而且小腿也会变的很纤细哦.那时候你的腿绝对的很迷人的哦.绝对的很性感哦.相信自己吧.像平时你也可以美自己的小腿啊,站着的时候你可以把脚踮起,然后收紧臀部.锻炼了下半身,不是一举两得嘛!试试吧,不久你就会发现原来你的腿可以是这么美!!

怎么才能瘦腿上的肌肉

超量的有氧运动就能分解肌肉，但不一定是腿上的肌肉，无法控制分解哪里的肌肉。一般有氧需要45分钟以上。

想瘦肌肉小腿，能晨跑吗，怎么样才能瘦腿

技巧1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡路里得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。
技巧2：脚的落地方式
对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。
注意，这里强调的是初跑者。跑步到底哪个部位先着地，由能力和装备决定。能力强的话，想怎么跑都行；能力不行，就乖乖买双适合自己的跑鞋，用全脚掌或者脚后跟落地吧。
技巧3：有氧运动
真正的有氧运动，是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解。当运动时间不足时，脂肪不能充分分解，而运动加剧时，进入你身体的氧气就会越少，氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加速增长。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。这样的运动自然能够达到减肥瘦腿的目的。
技巧4：拉伸小腿
运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。
小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。
技巧5：热水泡腿
拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿。
当然了，要想真正达到跑步减肥瘦腿的目的，关键在于坚持。如果你是秉着三天打鱼两天晒网的态度来对待，那么，就不要抱怨说跑步压根就起不到减肥瘦腿的作用。

怎么才能瘦腿，腿上都是肌肉，没有多少肥肉，怎么办

1 、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。
2 、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
3、不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。
4 、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。
5 、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。
6、每天坚持用温水泡腿2分钟，然后涂抹卡玉秀，并按摩5分钟，这是最简单的瘦腿方法了。

知识大全 网上有很多运动都说能瘦腿 但是我感觉我练得时候肌肉都是绷着的 而且平时腿上也有些肌肉，怎么样才能瘦

网上有很多运动都说能瘦腿 但是我感觉我练得时候肌肉都是绷着的 而且平时腿上也有些肌肉，怎么样才能瘦