知识大全谁能告诉我，有没有可能一个月减十五斤啊

Posted 2022-08-01 番茄

篇首语：你不勇敢，没人替你坚强。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全谁能告诉我，有没有可能一个月减十五斤啊相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

谁能告诉我，有没有可能一个月减十五斤啊？怎么安排三餐呢？我现在164,110斤。急，谢谢各位了~~

七日瘦身食谱
周一早餐：番茄1个，鸡蛋1个，不加糖黑咖啡一杯
午餐：适量蔬菜，米饭
晚餐：蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均
可）
周二早餐：鸡蛋1个，不加糖黑咖啡一杯，玉米十公分
午餐：冷鸡翅膀、鸡胸肉任选一种（蒸、煮），番茄2个，豆粉1杯
晚餐：青菜1盘
周三早餐：番茄1个，鸡蛋1个，不加糖黑咖啡一杯
午餐：适量蔬菜，米饭
晚餐：芹菜、胡萝卜、小黄瓜1盘
周四早餐：番茄，鸡蛋1个，豆浆或牛奶一杯
午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多
晚餐：蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均可）
周五早餐；番茄1个，鸡蛋1个，豆浆或牛奶一杯
午餐：菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）不加糖黑咖啡一杯
晚餐：生菜1小盘，番茄2个
周六早餐：鸡蛋1个，牛奶一杯
午餐：菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）豆粉一杯
晚餐：芹菜、小黄瓜1盘，番茄1个
周日早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋2个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：鸡腿1个，适量蔬菜水果
晚餐：，胡萝卜、煮包心菜1小碗，
绝对不吃煎炸食品，晚餐可喝适量粥。
减肥=节食+运动
运动是最重要的

一、减肚子：
（1）做仰卧起坐，每天睡觉前做20个，要坚持
（2）平躺着，把两只手枕在头后边，两腿并拢抬起让小腿和大腿成直角，然后将小腿慢慢蹬直和大腿成直线（和身体成直角）然后漫漫将小腿放回和大腿成直角（做用动的时候膝盖最好不动只动小腿）刚开始坚持反复做40次，以后慢慢增加，要坚持就会看出成效，做多了你自己也能感觉到肚子会紧张……
（3）每天吃饭适宜少吃多餐，避免进食过量而出现胃凸问题……
二、大腿：
（1）做骑车运动，很简单，也是睡觉时平躺着手枕在头后边，两腿抬起做骑车运动（越快越好）
（2）坐姿，右手放在臀部后方，左手抓住右脚脚踝外侧，将右脚上抬靠近胸部，保持10～20秒，换左脚重复这个动作
（3）侧躺，右手伸直，手心向下，左脚膝盖微微弯曲，并将左小腿内侧轻轻靠在右小腿上，左腿弯曲，小腿望后上方抬高，重复15～20次
三、臀部：
站立，两腿分开和肩同宽：
（1）做下压运动，腿蹬直将手碰到地面，不动坚持10秒
（2）站立不动将手壁尽量向左上方伸直（脚跟不要离地）坚持10秒
（3）同样的方法向右上方……
（4）正前方（要尽力伸到最远处……脚跟不要离地）同样10秒
（5）最后还是一样的动作，向后方

身高153，体重111。我想俩个月减下十五斤有没有可能？

个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。

我想在一个月之内瘦十五斤左右，有可能么？要怎么做？

健康的方式就是增加运动量，一旦你的身体适应你那种运动量的时候，就会消耗大量的能量，减少你身上的脂肪含量。另外大量的运动可以让人体保持很好的形态。晚上减少食量，就不会引起体重反弹了。

谁能告诉我怎样一个月瘦60斤啊!

有氧运动减肥方法是：1、饭前空腹强体育运动；2、每次运动从出汗开始计算时间，连续运动不低于45分钟；3、运动完了以后再吃饭，每顿吃的食物量要比以前少三分之一，吃了饭以后就不要再运动了；4、尽量吃一些少油少糖的食物，黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米饭，蔬菜尽量是凉拌菜，蘸酱菜，吃水果吃甜度小的。
监测减肥的效果，每周一早晨起床时称体重一次，若上周一你体重70公斤，这周一你体重71公斤了，说明上一周吃多了，下一周吃饭的时候注意更少吃点。若上周一你体重70公斤，这周一你体重68公斤了，说明上一周吃的合适，能达到减肥目的。

我想一个星期减五斤，谁能告诉我一个好方法，谢谢了

最简单，最轻松的方法就是不吃东西
其他方法更痛苦

能告诉我你节食两个月，当时的食谱啊！谢谢！我想在新年前瘦十五斤！谢谢！

有食谱的话，减15斤，需要一个月而已，哪用得着两个月。

谁能告诉我、有没有这么一个人？拜托了各位谢谢

看风景的人吗？你动TA动，或是TA动你动，一直想走近，却一直发现那么远，如同云，如同风，无法走近；还是风景里的人，不知情所起，一往而深？

我一米八一. 体重186斤. 谁能告诉我, 我怎么能一个月瘦二十斤,

跟你说说我自己的经历，也就回答了你的问题了。
我26岁，身高176cm,前几年体重达到了95kg。用过很多方法，什么减肥药啊，针灸啊，游泳啊，效果都不明显，而且特别容易反弹。后来想明白了，肥胖就是身体脂肪过多，只要减少饮食，多运动，就能减下来，所以就下定决心减，
我咨询了一下大夫，每天早上一杯牛奶，一个鸡蛋，一片面包；中午吃少量蔬菜和水果，外加一点主食；晚餐只吃一点蔬菜和水果。每天早上快步走至少30分钟，晚饭后也坚持散步个小时。坚持了2个多月，减掉了15kg。而且最初的那种饥饿感也逐渐减弱。4个月，体重减到65kg，现在也基本维持在这个水平。
所以，建议你试一试。不要信什么减肥药，真的没有多大用处。
我觉得减肥就是要有毅力，要顶得住那些美食的诱惑，一定不要总吃零食，而且一定不要懒，要坚持运动。
还有一点也很重要，就是刚开始节食，尤其是运动完之后，很容易饿。一定要坚持住不要暴饮暴食。因为那个时候体能消耗很大，正需要营养，注意节食，才能大量消耗体内多余的脂肪。如果那时再饱餐一顿，吸收一定特别好，不但减不下来，反而会增加体重。我觉得你要加大运动量，而且一定要注意运动后节食。另外晚饭要少吃。
自己的亲身体会，希望对你有所帮助

我现在18岁，升高175，谁能告诉我，我有可能长到180吗

未知数,你自己知道

我120斤有没有可能减到85斤

早吃好午吃饱晚吃少（或不吃）
少吃控制饮食
多运动
相信自己一定能行

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