知识大全我今年17 是男的身高178 体重75KG 怎么锻炼能比较有效的长肌肉呢还有后背的肌肉怎么练啊

Posted 2022-07-31 肌肉

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我今年17 是男的身高178 体重75KG 怎么锻炼能比较有效的长肌肉呢还有后背的肌肉怎么练啊

俯卧撑仰卧起坐做到感觉到累后再坚持5个持之以恒

我今年13岁身高174!体重75kg！我想锻练肌肉!要怎么练!

多跑步能练肌肉？练耐力还差不多。
要多吃高热量的食物鸡蛋牛肉等。。。
没人说练肌肉一定要有器材俯握撑仰握起坐等
都可以练习肌肉。关键在于坚持想不费劲就练出块
是不可能的。就算是吃药大针也要刻苦练习
俯握撑仰握起坐是室内锻炼也可以室外锻炼单双杠
也是练习肌肉的法宝。还是内句话坚持练刻苦练才是王道

后背的肌肉怎么练

下背部屈腿硬拉、直腿硬拉俯卧超度挺起上身
背阔肌杠铃弯身划船、坐式滑轮拉力划船、哑铃弯身划船、掌心向外的引体向上、滑轮下拉直臂上拉杠铃（卧式）

我今年14岁身高171 体重54公斤，我该什么时候开始肌肉锻炼，还有我该怎么有效锻炼肌肉？

你是男的吧，你现在是在发育阶段，可以进行引体向上，跑步来锻炼肌肉，但你的骨骼还没岛闭合的时间，所以锻炼就不用过量了。

怎么放松后背的肌肉

加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈,后伸及旋转运动,临床上称之为“米”字操.既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能.
两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可：双掌擦颈十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次；左顾右盼头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,一共30次。

怎么锻炼手背的肌肉啊

楼上说的不对
手背上的肌肉很难练到
但你问巧了
我就练过
以前练寸拳
为了发挥每一块肌肉的极限
着一根皮筋或者橡胶输液管
把五个手指攒在一起后缠住
然后依靠指力强行分开
展开后回复到伸直的状态
就是抓握的反动作
注意动作幅度要大一些
做到底为止
这个动作可以训练手指之间的肌肉
很具有针对性
你可以试试

后背上的肌肉怎么锻炼

各式引体向上划船单手划船哑铃w 宽距哑铃划船斜方肌上举直臂下拉高位下拉负重耸肩拉力器耸肩转体

我身高体重要怎么样才能更有效的锻炼出好的肌肉

好的肌肉？什么概念？是大块还是质量？还有哪里的肌肉？

我男90年的身高178体重146斤我该怎么练出比较有线条的肌肉

男性的增肌健身计划将围绕手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿这些身体主要部位来进行训练。每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹，下面列出在接下来的一个月中将要训练到的肌肉：
1.手臂—肱二头肌和肱三头肌
2.肩膀—肩前束肌，肩中束肌
3.胸部—胸大肌上侧，中侧
4.背部—背阔肌和斜方肌
5.腹部—上腹部和下腹部
6.大腿—股四头肌
7.小腿—比目鱼肌和腓肠肌
以上列出的肌肉中又以胸大肌，背阔肌，腹肌和位于腿部的肌肉的面积最大，也最强壮，是所有负重训练的基础和保障。。
第一天：
首先热身10分钟，可以选择骑固定自行车或在跑步机上快走8分钟，接着对将要训练的胸部，背部和腿部进行3个时长为15秒的拉伸运动，使得肌肉彻底活动开。
1.平板杠铃卧推2组每组12-15次，组间休息1分钟
2.杠铃深蹲2组每组12-15次，组间休息1分钟
3.器械坐姿下拉2组每组12-15次，组间休息1分钟
4.仰卧卷腹2组每组12-15次，组间休息1分钟
以上就是第一堂训练课中要做的所有负重练习，注意在组间有一分钟的休息的时候务必要进行目标肌肉的拉伸运动，同时还要调整呼吸，尽快为下一组的练习做好恢复和准备。第一个个动作训练胸大肌中部的肌肉，第二个训练腿部的股四头肌，器械坐姿下拉能够有效的训练到背阔肌的外侧，而最后的仰卧卷腹能够训练到腹部靠上接近胸腔的部位。所有的练习在20到30分钟内完成。最后再做10分钟的轻度有氧训练来结束第一堂课的训练。
第二天：休息
第三天：
同样先以10分钟热身开始，接着拉伸手臂和小腿，为接下来的训练做准备。
1.杠铃弯举2组每组12-15次，组间休息1分钟
2.坐姿哑铃肩上推举2组每组12-15次，组间休息1分钟
3.仰卧臂屈伸2组每组12-15次，组间休息1分钟
4.小腿提蹱2组每组12-15次，组间休息1分钟
5.仰卧卷腹2组每组12-15次，组间休息1分钟
组间休息时对目标肌肉进行拉伸，并调整呼吸。杠铃弯举是肱二头肌训练的基础动作，务必要做到正确，坐姿哑铃肩上推举是对肩膀中束进行训练最常见的训练动作，仰卧臂屈伸能够有效的刺激到手臂上的肱三头肌，小腿提蹱是训练小腿最有效的动作之一。同样20-30分钟完成。最后同样以10分钟的轻度有氧训练来结束课程。
至此，第一个月会被训练到的所有肌肉都已经做过一次练习。训练后会出现一定程度的延迟性疼痛，症状会在未来2-4天内自动消失。
第四天：休息
第五天：
第一个礼拜中的第三堂课，这次不同于前两堂以负重训练为主的课程，第三堂课程会以较低强度的有氧训练代替负重练习，其训练强度会随着训练的深入慢慢增加。
1.有氧训练：可以选择自己喜爱的有氧器械进行练习，20分钟至30分钟。
有氧运动完成后可以稍微休息5分钟，然后进行下一个腹肌训练
2.仰卧卷腹2组每组12-15次，组间休息1分钟
第五天的课程就此结束，接下来有2天的休息和调整，在休息是自己可以回想一下本周所有训练过的动作，为下一次的练习做好准备。
第六天：休息
第七天：休息

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