知识大全本人身高180 体重80公斤退和手都蛮细的但就肚子大了点和脸有点胖长的不均匀求牛人减肥方法

Posted 2022-07-31 热量

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建议你用中药。。。用中药瘦脸很有用而且没有副作用

我身高1.73体重80公斤有点胖，求减肥方法，请大家推荐几种谢谢

1。上早随便吃
中午只吃点，罗卜汤或东瓜汤之类的
晚上跟中午一样。
千万别是面食饭，油大的，特别是鸡皮，之类的皮，还有内脏

2。有每少吃点，让自己天天都有饿的感觉，天天多运动，天天留汗。运动完了少喝水

本人身高170CM，体重90公斤，太胖了，一个大肚子。很自卑，有没有专业健康的减肥方法？跪求···

建议你不要自卑，身材好不一定有能力；身材不理想不一定不具任何能力。你先做好心理稳定，要相信自己一定能成功！注意饮食，睡眠，多锻炼身体。告诉你个秘方：跑着上下楼梯（10层以上）效果最佳！记住一定要有耐心哦

男身高165，体重66公斤，体格骨架大，有点胖，求合适的节食减肥方法。

想减肥，就要记住“管住嘴，迈开腿”，如果没时间运动，就管住嘴，多多工作，因为全心投入地工作是很消耗体能的。饮食上，本人认为早餐营养，午餐八成饱，晚餐五成饱。千万不要熬夜，《百科全说》里说“熬夜必胖”，形成规律。切记，对身体不好的垃圾食品通通扔掉，不要漏掉任何一个运动的机会。这样大概不用多久就有感觉了，一个月就有成效。

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本人身高178，体重70公斤，是不是肥了点。怎样可以减肥

是胖了 ■最佳减肥途径TOP10 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。一、降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。二、少吃脂肪类食物：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。三、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。四、多吃流食：通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。五．走掉体重：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。六、固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。七、力量训练：力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。八、降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。九、减少脂肪摄入与举重结合：这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。十、最佳的选择：根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜

本人95T 身高173 就是有点胖求减肥方法体重62kg 不要复制的

晚上最好不要有吃夜宵的习惯
少食多餐
还在体育运动
少吃肉，不过可以吃鱼，减肥不能让身体变差了，营养还是要的
吃鱼不会长胖的，
作息时间规律

本人男。身高180。体重67公斤。但是肉都在肚子上。

仰卧起坐不是一个好方法，第一是不好坚持，第二就是不能间断，一旦停止，会反弹，因为你的身体习惯每天腹部需要很多能量最好都办法是去健身，尽量把肥肉变成肌肉，女生一般都喜欢有腹肌的男人平时也要注意，刚吃过东西不要一直坐着，这样脂肪会堆积在腹部

本人185，体重90公斤，有点胖，还出现了啤酒肚，想减到80公斤以内求方法

做仰卧起坐，俯卧撑，跑步，效果很好的

本人22岁身高1.73体重200斤肚子太胖,真心减肥

最安全、最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动+适当节食。

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳。谢谢

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