知识大全我是男生，身高178左右，体重170斤左右，想去健身房减肥顺便练练力量，应该怎样练呢

Posted 2022-07-31 知

篇首语：先学爬，然后学走。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全我是男生，身高178左右，体重170斤左右，想去健身房减肥顺便练练力量，应该怎样练呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

我是男生，身高178左右，体重170斤左右，想去健身房减肥顺便练练力量，应该怎样练呢？

先蹬车然后跑步然后上器械每个都练几下时间自己控制量力而行循序渐进

本人身高160体重106，想去健身房应该怎么锻炼比较快减肥到94左右呢？

你好
建议你可以慢跑，动感单车都是可以的。
平时可以打羽毛球。
希望对你有所帮助，有什么问题可以追问我，请采纳。

我16岁，180的个174斤想去健身房减肥顺便练练肌肉，我该怎么练啊说的仔细点

你好，我建议你先在健身房找教练做个体测，要教练把体测报告给你（如果教练能给你出健身计划就最好了，不过一般教练给你做完体测给你健身计划的话。都会告诉你请私教，这样效果是最好的。确实是这样，请私教可能会让你花一笔钱，就当投资吧。个人感觉回报的价值远超过价格）如果你没有条件请私教。到时可以来向我咨询一下！
给你一个比较大众的健身计划：
一、热身，像这种天气5分钟左右就可以了（跑步机，椭圆机）都可以，速度7.0左右就可以了。
二、抗阻力的训练，每天锻炼2个部位，6个锻炼动作。每个部位3---5组就可以。间歇一分钟！
三、有氧运动，刚开始45分钟，每天进步一分钟。直到60分钟。
希望对你有所帮助。同时祝愿你早日达成自己的目标！
参考资料：百度搜索李可教练

本人女，身高170，体重110，想去健身房减肥加练腹肌，都应该练习什么

平坦的腹部

1）这是一个静止的保持动作，但有相当的难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。保持这个姿势20秒或尽可能长时间。

2）躺在地上，双手放臀侧。抬起你的腿，上身成直角。随着腹部臀部的力量移动升后降。重复此运动三组，每组10-15次。

3）仰卧起坐斜切。躺在地板上，抬起双腿到60度左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘触碰右膝盖，回到正确的行动。重复3套25-30。

4）躺在地上，双手放臀侧。抬起你的腿，上身成直角。随着腹部臀部的力量移动升后降。重复此运动三组，每组10-15次。

5）这个动作有点难度。躺在地板上，双腿抬起与地面平行约60度，腿部。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展双腿。重复此动作3组，每组15-20次。

注：以上五个动作男女皆宜，最好的有氧运动（如：慢跑，快走，游泳，登山等），30分钟后。因为在当地的饮食效果更佳身体运动后！如果你觉得太累了，做五个动作就可以自由选择三种即可。我们相信，通过我们的努力，你就能得到一个平坦的腹部，甚至是一种腹部哦！

30岁左右的男人体重170左右应该怎样减肥

这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了大家愿意吗？祝你减肥成功。

新手去健身房本人18 体高168 体重96左右我想练力气和体力怎么计划？

请直到找教练咨询，一般健身房都有专业教练，免费指导。

我是男生身高1米65左右,体重118斤适合练什么武术?

散打

减肥：我是男生，以前练摔跤的，身材比较壮，身高1.80 体重一直在75KG左右，怎么才能减到68KG左右呢，

本人例子：
之前172 cm，84kg
目前73kg
动感单车，一周两次，一定按照老师要求完成动作否则效果会差距很大（包括阻力），还有体力可以继续跑步20分钟，再仰卧起坐，俯卧撑，各5组，每次80%的强度。结合一定的器械。
一定要控制饮食，少一点，和女生的正常饮食总量差不多就够了，开始会觉得不习惯，但是习惯了，就不会那么饿了，把吃饭当做一个任务，而不是享受。

18岁的男生应该怎样搭配衣服，我身高178，体重130左右

T-shit、衬衫、
牛仔裤、休闲裤
不要打。

在健身房，请个教练会比自己去效果好么？我是减肥加塑身。1米70 170斤左右，

肯定请个教练好些，专业指导，还要结合饮食，减肥的方法就是少吃多动，进的比出的少，自然就瘦了，有信心就有可能，祝你成功！

知识大全 我是男生，身高178左右，体重170斤左右，想去健身房减肥顺便练练力量，应该怎样练呢