知识大全 如何练出（肩）三头肌，家里有2个15公斤重的哑铃 ，一共30公斤，不去健身房，只在家训练，专业训练师进
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篇首语：针越用越明，脑越用越灵。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全 如何练出（肩）三头肌，家里有2个15公斤重的哑铃 ，一共30公斤，不去健身房，只在家训练，专业训练师进相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
如何练出（肩）三头肌，家里有2个15公斤重的哑铃 ，一共30公斤，不去健身房，只在家训练，专业训练师进
其实是想直接X掉的，因为看起来是非常初级还带点天真。。。 想来可以帮帮忙就简单跟你说一点吧。。
本人非健身教练，不过长期健身。
练肌肉重要的是重量， 看一哥们回答你了，不过也是门外汉。 你目的是练肌肉，尽量把每组的次数控制在10个以内，这意思就是说，你做的动作的重量使你没气力再做第十一个。 这样是强化肌肉，如果你每组做15当然也可以长肌肉，不过也平衡了你的耐力，就是不是最优化增长你的肌肉。 总体来说15公斤哑铃是不够看的。新手一般做4组就好了。
三头，大部分推的动作都练三头，而拉的动作是二头。 平心而论，哑铃对练三头基本没什么用的。 因为你不去健身房，给你介绍两个动作， 第一个动作，找两条椅子A和B，平行放置，宽度大概在你腿长。 把脚放在椅子B上，双手紧贴身体撑住椅子A，然后放空你身体，来回做吧。 组数和次数见刚才说的。第二个动作，双杠找到的吗， 双手握杠上下做。 如果你能轻松每组做10个了，可以考虑往身体上悬挂一些重物。
至于其他的你自己搜搜看吧，懒得想了。
就像刚才说的，我给你说了2个动作，起码还有三个动作你要自己去研究，如果你真想好好练的话。
还有一个tip，就是三头比较不容易出效果，因为是小肌群。
健身是一辈子的事情，别想的太简单了，什么1个月我就想怎么样怎么样的2货见得太多了，尽量别去变成那种货色。如果真有好好练的话，三个月是个小阶段吧，会出一点视觉的效果。 真想练的，肌肉密实线条分明，一年都是少的多的。还有，你胖不胖看怎么说了。你是浑身都是肌肉200斤，1.89还是瘦呢。肌肉密度和脂肪密度差很多了好吧。 你跟1.58 100斤的女人比你当然胖了。 你让人怎么回答？
我建议你还是去健身房，因为一般针对一个肌群至少要5种动作。另外一个的原因就是健身房器材比较全面，可以设置各种对应动作。 最根本的还是你好多理论都不懂， 我都不觉得我跟你说的这些你能明白我的意思，有教练带带最好，虽然大部分教练也都是二椅子，不过至少能给你启蒙。
俯卧撑，每组10个，一共10组。练习胸，手臂
双杠臂屈伸，每组10个，能做多少组做多少组。练习手臂和胸
另外，你每天70个俯卧撑，不要一口气做完，一口气做完是在锻炼肌肉的耐力，但是肌肉的力量和体积不会明显变化，应该分组，每组不超过10次。
仰卧起坐也一样，也要分开练 25个一组，能做多少组做多少组
如何练出（肩）三头肌，家里有2个15公斤重的哑铃 ，一共30公斤，
练肩的话就用 哑铃侧平举，哑铃前平举，哑铃提肩，俯身哑铃侧平举，练三头的话就是 哑铃臂曲伸，坐姿颈后臂曲伸! :jianshenbbs./thread-83-1-1.
如何用哑铃训练三头肌
方法很多，俯身哑铃臂屈伸，哑铃颈后弯举。仰卧哑铃屈伸等等都是很好的锻炼
我想主练胸肌，有一副30公斤的哑铃，求在家训练计划
只练胸，最好一次全练完。
由于你的器械局限，做不了上斜推举，练上胸比较麻烦。可以把脚放床上手放地上做俯卧撑。
拿哑铃怎么训练三头肌
是健身教练，
可以适当增加练习的强度，也就是增加次数、组数。以锻炼到手臂肱三头肌酸痛为止。肌肉是需要刺激的。
最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以问本教练解答
如何练三角肌和肱三头肌在家里有哑铃
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
三角肌：推举、前平举、侧平举（各4组）。
适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。
初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
我现在有一对总共重15公斤的哑铃，我想在寒假在家训练，求练出漂亮上身的方法
这个要看你要锻炼上半身那个部位的肌肉了，比如胸肌，肩，斜方后背了，最好去买张健身的DVD!
哑铃锻炼胸肌主要动作是飞鸟，而在家里容易实现的是仰卧飞鸟。
仰卧在窄凳上，双手持哑铃，手腕略微内收，大小臂呈135度夹角，身体保持稳定，在整个过程中其他部位不要借力，头部不得离开凳子。
上举时主要靠胸肌的收缩带动双臂，将哑铃举起至胸部上方，上臂伸直。下放时靠胸肌的张力控制哑铃，使其缓慢下放至身体两侧，同时吸气、挺胸。下放吸气，上举呼气。
每天做3组，每组8~15个。动作要标准，重量可随个人身体条件逐渐增加。
切记，健身不可以三天打鱼两天晒网，持之以恒最重要。预祝你有个好身材！
如何训练健身最不足的三头肌
过肩臂屈伸 颈后臂屈伸 眼镜蛇俯卧撑 板凳体撑 双杠臂屈伸 三头肌滑轮下拉 虎扑俯卧撑 钻石俯卧撑
相关参考
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