五招帮你来缓解睡眠 老年人保健
Posted
篇首语:书到用时方恨少,事非经过不知难。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了五招帮你来缓解睡眠 老年人保健相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
五招帮你来缓解睡眠 老年人保健
老年人随着年龄的增加,很多人会出现睡眠质量差的烦恼,每天都是早早的就起床。睡眠质量差是不利于老年人身体健康的。那么,老年人该如何调理睡眠?下面我们就一起来看五招。
1、白日少睡,增加活动:老年人退休后白日活动减少,日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足,常常影响夜间睡眠质量,表现为睡眠变浅、易醒、早醒,而到了白日却感到昏昏欲睡。因此,老年人要尽量坚持白日清醒状态,以保证夜间高质量睡眠。当然,并不是不要白日的少睡,在下午1-2点有睡意时,可很自然地少睡片刻,15-30分钟即可。
2、饮食合理、不饮酒:退休老人活动量减少,食欲差,饮食的规律性也不如退休之前,晚饭吃得早也吃得少,因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿,不吃点不行,吃了又影响睡眠。另外,有些老年人有饮酒习惯,又误听别人说睡前喝点酒可以睡得更好,因而在睡前喜欢喝上几口,结果反而降低睡眠质量。由此可见,退休后应合理安排好饮食与作息时间,尽量将晚饭安排在19时左右,晚饭后再吃点水果,或者在临睡前2个小时左右吃上1―2块热量高的小点心,以防止临睡前饥饿感,切忌在睡前吃东西或饮酒。
3、睡前洗洗、少看电视:老年人喜爱看电视,但是在晚上不可看得太晚,睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉,这样容易造成睡眠质量降低,甚至失眠。在临睡前最好洗个热水澡,可使全身放松易于入睡。如果没有条件洗热水澡,也要用热水洗洗脚,多泡上一会儿,也可促使神经放松而促进睡眠。
4、防治疾病、促进睡眠:老年人组织器官多有不同程度的退化,使得退行性疾病与慢性疾病的患病率高。有些疾病可对睡眠构成不利影响,如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系统疾病引起的夜尿增多可扰乱睡眠;慢性肺部疾病造成的肺功能降低,通气换气不足易致失眠发生;另外,因疾病引起的疼痛和瘙痒也会显着影响睡眠。因此,老年人要注意定期体检,及时发现和控制有关疾病,以减轻疾病所致失眠的发生。有些药物在治疗疾病时也能引起失眠,如老年人常用的抗高血压药、利尿剂、甲状腺药物、类固醇和中枢兴奋药等,在服用期间应提高警惕,必要时进行药物调整。
5、调整心态,谨慎用药:老年人退休后,原先的生活节奏改变了,地位也发生很大的改变,此时应尽快适应并形成新的生活模式,同时加强心态调整,否则,很容易因此而引起精神与心理方面的某些障碍,表现为焦躁、焦虑、忧郁、抑郁等。医学专家指出,精神与心理障碍往往与睡眠障碍相伴随,轻者表现为睡眠质量下降,易早醒;重者发生持续性的失眠,严重危害健康。一旦出现失眠,不能单靠药物控制,首先要从生活方式、饮食、运动与心理方面进行调理,效果不佳方才考虑药物治疗。适用于老年人的失眠药多为中长半衰期的苯二氮卓类衍生物,如硝基安定、舒乐安定、硝基去氟安定等。应在医生指导下遵医嘱用药,不要突然停药或是大剂量用药,以防止引起“反跳”现象。
相关参考
随着年龄的增加,老年人就会很容易受到一些疾病的侵袭。口腔溃疡又叫做口疮,其发生在口腔黏膜上的表浅性溃疡,会对患者的日常生活造成影响,尤其是老年人口腔溃疡十分痛苦。患上口腔溃疡后会难以饮食,进而影响身体
...,自我调节就可以了,下面就告诉大家怎样摆脱强迫症。五招让你摆脱强迫心理第一招:换个角度看强迫曾经有一位5
...,自我调节就可以了,下面就告诉大家怎样摆脱强迫症。五招让你摆脱强迫心理第一招:换个角度看强迫曾经有一位5
...,老年斑到底是什么呢?老年斑是由于随着时间的流逝,老年人的细胞代谢机能下降,体内脂肪易发生氧化的情况,形成老年色素,而这种东西不易排出体外,从而沉积在皮肤上形成
...,老年斑到底是什么呢?老年斑是由于随着时间的流逝,老年人的细胞代谢机能下降,体内脂肪易发生氧化的情况,形成老年色素,而这种东西不易排出体外,从而沉积在皮肤上形成
人活着就就会感受到压力,没有人是可以“免疫”的,不管你喜欢与否,压力是生活的一部分,会每天伴随在我们的左右。所以说,如果你懂得去处理压力,长期背负它会对健康构成危害。放松身心,解决生活压力,做好自己的...
人活着就就会感受到压力,没有人是可以“免疫”的,不管你喜欢与否,压力是生活的一部分,会每天伴随在我们的左右。所以说,如果你懂得去处理压力,长期背负它会对健康构成危害。放松身心,解决生活压力,做好自己的...
目录第一章:六招让OL摆脱亚健康失眠困扰第二章:十种食物有助改善睡眠质量第三章:有关白领失眠的三个话题如今沉浸在失眠痛苦中的白领们不在少数,长时间的紧张忙碌工作使得白领们常受亚健康失眠困扰。那么,失眠怎...
目录第一章:六招让OL摆脱亚健康失眠困扰第二章:十种食物有助改善睡眠质量第三章:有关白领失眠的三个话题如今沉浸在失眠痛苦中的白领们不在少数,长时间的紧张忙碌工作使得白领们常受亚健康失眠困扰。那么,失眠怎...
目录第一章:六招让OL摆脱亚健康失眠困扰第二章:十种食物有助改善睡眠质量第三章:有关白领失眠的三个话题如今沉浸在失眠痛苦中的白领们不在少数,长时间的紧张忙碌工作使得白领们常受亚健康失眠困扰。那么,失眠怎...