做泡沫轴锻炼要避开的误区泡沫轴成为按摩师的替代品

Posted 2023-01-05

篇首语：千淘万漉虽辛苦，吹尽狂沙始到金。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了做泡沫轴锻炼要避开的误区泡沫轴成为按摩师的替代品相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

上健身房拼死拼活之后肌肉紧绷，这时候最需要的是什么？当然是一个正经的职业按摩师，但是对绝大部分的人来说，健身之后付钱按摩是不太现实的，所以，一个泡沫轴就成为按摩师的替代品，你不必掏钱且能达到相同的放松肌肉的目的。下面跟随小常识网了解一下吧！

怎么用泡沫轴来放松健身后紧绷的肌肉

和通常的拉伸肌肉来放松相比，在泡沫轴上滚压肌肉就像是上刑具一样，但是却很管用，对肌肉中特定的点、结施加压力，可以促进血液循环，循序恢复其活力和弹性，让你可以重新上阵。据研究，2分钟的泡沫轴上自我滚动放松，就能让你的肌肉恢复10%的活动能力。

此外，虽然使用泡沫轴来放松，可能不如找一个真正的按摩师那么有趣轻松，但是你可以精确控制泡沫轴，对最需要的部位进行刺激来提高恢复的速度。

要怎么使用一个泡沫轴

泡沫轴对于不管有没有从事健身活动的人来说，都是很好的放松工具，使用的方法也非常简单。比如，你要针对股四头肌，你可以将泡沫轴放在地上，将一条腿放上去，以你的体重对它施加合适的压力，慢慢向前或者向后滚动。

当你感觉滚到一个非常酸或者非常疼的部位时停住，适当增加压力坚持10-20秒，然后再继续前后滚动，另一条腿也重复这样的过程。对于所有你想要放松的所有肌肉群上都使用这种方法。

使用泡沫轴，最好每周尽量抽时间出来做，能多做几次就多做几次，有助于保持肌肉健康，预防肌肉损伤。

6个最常见最常用的泡沫轴使用方法

泡沫轴使用方法一：四头肌

做法：每条腿来回3-5次，各差不多持续3-5分钟。

趴在地上双肘支撑地面，双腿伸直置于泡沫轴上，利用肘部带动身体向前向后运动，让泡沫轴在膝盖稍上方至骨盆下方来回滚动。滚动的时候注意力放在一条腿上，另一条腿放到边上，让所有的体重集中在主腿上。

泡沫轴使用方法二：腿筋

做法：每条腿来回3-5次，各差不多持续3-5分钟。

坐在地面上，双手在身后支撑，双腿后侧放在泡沫轴上。滚动部位是膝盖稍上方直到大腿上方。一开始可以双腿同时滚动，然后还可以交叉双腿让体重集中在一条腿上来增加压力。

泡沫轴使用方法三：臀大肌

做法：每侧来回3-5次，各差不多持续3-5分钟。

坐在泡沫轴上，手在身后支撑身体。因为臀大肌面积达，所需的压力也较大，所以每次要将体重集中在一起进行滚动。你可以将一脚小腿架到另一条脚的大腿上，再进行前后滚动。

泡沫轴使用方法四：小腿肚

做法：每条腿来回3-5次，各差不多持续3-5分钟。

坐在地面上，双手支撑你的体重，小腿的腿肚放在泡沫轴上。滚动部位从脚踝到膝盖下方。一开始可以双腿一起滚，然后也可以交叉双腿，让体重集中在一条腿上来加大压力。

泡沫轴使用方法五：髂胫带

做法：每侧来回3-5次，各差不多持续3-5分钟。

髂胫带从你的臀部沿着大腿外侧一直到膝盖位置。侧躺，一侧肘部支撑体重，滚动部位从膝盖直到大腿上方，如果觉得双腿叠在一起滚动压力太大，可以让上面的腿接触地面来减少压力。

泡沫轴使用方法六：腹股沟和内收肌

做法：每侧来回3-5次，各差不多持续3-5分钟。

趴在地上，肘部支撑体重，一条大腿内侧放在泡沫轴上，另一条腿放在地面上负担少许重量，滚动部位从膝盖上方一直到腹股沟与臀部之间的位置。

我们做泡沫轴锻炼要避开的误区

1、不要让其直接滚压训练后的肌肉，分段的方式可以起到更好的放松效果。

2、滚压的速度不要过快，有频率的滚压，可以让肌肉放松的时间延长。

3、保持正确的姿势，注意按摩身体部位的时候一定要观察自己臀部有无下垂，脊椎是否扭曲等，以免受到伤害。

简单来说泡沫轴是用滚动的方式来缓解肌肉紧绷和放松筋骨的，具体方法是调整姿势，放在相应的滚动部位，再施加压力，让泡沫轴方向垂直肌肉纤维方向。

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