七招预防糖尿病很有效出现4种现象可能糖尿病在作祟

Posted 2023-01-02 糖尿病

篇首语：五陵年少金市东，银鞍白马渡春风。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了七招预防糖尿病很有效出现4种现象可能糖尿病在作祟相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

说起糖尿病，很多人都并不陌生。糖尿病是一种代谢类慢性疾病，高血糖是其主要特征。糖尿病治疗极其繁琐，甚至有可能终生都需要药物进行治疗。并且还有很多复杂的并发症，严重危害人类健康。俗话说，“大病脚先知”，脚上出现4种现象，很有可能是糖尿病在作祟。下面跟随小常识网了解一下吧！

1、双脚抽筋

脚抽筋是一种很常见的生理现象，人体在缺钙、受到重物压迫、或者是受凉的情况下也是有可能发生脚抽筋的。

在排除了以上三点之外，如果出现双脚抽筋这种现象，有可能是体内血糖过高导致的，应该到医院做一个血糖方面的检查。

2、脚底出现溃疡

如果脚底在排除感染情况下长期出现溃疡，就要警惕是不是有糖尿病。糖尿病患者的皮肤愈合能力比健康人差很多，溃疡持续时间较长且没有好转的话，一定要及时去医院检查。

3、脚部皮肤瘙痒、甚至出现疱疹

人体内的血糖浓度比较高的时候，会对皮肤有一定的刺激性，出现皮肤瘙痒等现象。严重的时候，脚部甚至会出现疱疹，尤其是中老年人出现这种情况的话，更是要引起足够重视。

此外，脚部出现间接性跛行、脚趾发白、爪状趾的时候，也需要引起注意，这些都有可能是糖尿病的前兆.

4、双脚发麻

脚部长时间保持同一个姿势的话有可能引起脚底发麻这种情况，但是对于糖尿病患者来说，由于血糖较高，导致血液流动速度变差。

脚部距离心脏又比较远，当体内血糖升高的时候，很容易导致脚底供血不足，就会出现双脚发麻这种情况。

在排除生理性脚部发麻之外，如果出现双脚发麻这种现象，一定要重视起来，很有可能是糖尿病。

七招预防糖尿病很有效

第1招：吃饭先吃菜

吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。阿里森纳州立大学的一项研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝两勺醋，餐后血糖升幅会低些。这是因为，醋能减缓淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

第2招：每周运动4小时

芬兰一项调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时，或每天运动35分钟的人，即使体重没有变化，其患糖尿病的风险也会下降80%。

第3招：做个“谷物达人”

小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都认得出来。购买时应仔细看标签，如果不是标明“全麦、全小麦”等字样，说明含有其他成分。还要注意配方表，找出“隐形糖”，如玉米糖浆、果糖等。

第4招：每天一杯茶

茶、咖啡等饮品含咖啡因，它能提高新陈代谢，还有助于机体抗氧化能力，帮助细胞吸收糖分。

第5招：少吃快餐

明尼苏达州立大学的科学家在15年间，访问了3000名18—30岁的人，发现每周吃快餐超过2次的人，体重至少长了6公斤。

第6招：减轻压力

在压力状态下，身体会启动自我保护机制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大开，血糖升高。清晨起床后做一会儿瑜伽、冥想，散会儿步，能为这一天营造好心情。接电话、开车、照顾孩子前，做3次缓慢的深呼吸，有助于放松身心。

第7招：睡够觉

耶鲁大学访问了1709名男性，发现每晚睡不够6小时的人，血糖控制得最差。睡够8小时，则风险减半。

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