深秋时节你要牢记4个养生秘诀

Posted 2022-12-30 家庭医生名医在线

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深秋时节你要牢记4个养生秘诀

秋季天气比较燥热，会影响人们的身体健康，而且各种疾病也接踵而来。深秋季节早晚温差大，必须要做好精神上和饮食上的调养，健康度过秋季。深秋应该如何养生？中医送你4个养生小秘诀！1、调整精气神深秋季节落叶纷纷，面临着万花凋零人们会出现悲秋情怀。必须要重视精神上的调养，以平和的心态来面对一切。不能让情绪波动过大，不能因为小事而斤斤计较。可通过旅游或者向他人倾诉的方式来缓解压力。2、调整好起居秋季做到早睡早起，早起能够让阳气升发，早睡能够收藏阴精。秋季早晚温差比较大要根据天气变化增减衣服，防止让寒气入侵身体而诱发感冒。每天抽出30分钟时间来进行有氧运动，能增强冬天的御寒能力，防止出现呼吸道相关的疾病。3、调整好饮食最怕秋燥入侵身体，早晨可以选择百合银耳粥或者沙参芝麻粥，可达到滋阴润肺以及益胃生津的效果。脾胃功能不好的人群可以选择白扁豆或者淮山药达到了健脾和胃的功效。每天要补充足够的水分摄入，多喝牛奶豆浆或者果汁饮料等流食能养阴润燥。多吃一些绿叶蔬菜和水果里面含有丰富的水分，能够补充津液，促进胃肠道蠕动，防止发生便秘。另外秋季也可以多吃一些葡萄柑橘类水果或者石榴等。避免吃辛辣以及煎炸的食物，比如茴香韭菜生姜，以免加重秋燥。4、调整好运动深秋季节运动的时间不能过少，等太阳出来之后再晨练，早晨醒来之后不能猛然起床，尤其是对于心血管和高血压人群，早晨醒来后在床上伸伸懒腰，躺5分钟之后再慢慢的起床。秋季气温比较低，增加了血管收缩以及粘滞性，降低了韧带的伸展度以及关节活动幅度，所以每次锻炼前也有10分钟的准备活动，以免出现关节韧带拉伤。温馨提示秋季运动时要采取循序渐进的原则，等身体慢慢适应之后再适当的延长运动的时间和运动量。秋季运动以身体微微出汗为度，若是锻炼过程中出现了胸口闷痛及头晕应该立即停止。每天要保证有充足的睡眠，晚上11点之前进入深睡眠状态，这样能让体力快速恢复正常，帮助提高免疫系统，多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果。