中老年人进入养寿黄金期，健康养生牢记“4宜2忌”
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篇首语：充满着欢乐与斗争精神的人们，永远带着欢乐，欢迎雷霆与阳光。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了中老年人进入养寿黄金期，健康养生牢记“4宜2忌”相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
中老年人进入养寿黄金期，健康养生牢记“4宜2忌”
中老年人进入养寿黄金期，健康养生牢记“4宜2忌”。年纪大了人们自然而然就关注起了养生保健，想让自己活得久一点，这是人之常情。55-65岁是一生中非常关键的阶段，以后能不能长寿，就看这个阶段有没有把身体养好。大家会发现自己到了这个阶段简直到了多事之秋，各种疾病都会出现，比如说失眠、腿疼、长白发、胸闷、肚子变胖等等，到医院一查不是“三高”就是肥胖，非常令人头疼。有的人外表看起来很年轻，但是心、肝、肺都有疾病，甚至有的人还查出肿瘤，所以，这个阶段如果没有好好维护，对寿命的打击非常大。55至65岁，健康养生牢记“4宜2忌”，跟着做不吃亏
【4宜】养护肠道肠道里面住着无数细菌，如果你让它们不开心了，也会影响健康和寿命。五六十岁的人胃口比较好，应酬较多，总是会把自己吃得很胖，摄入太多的脂肪和糖分后，有害菌就会变多，时间长了就容易出现炎症。冬季要多喝水，加快残渣代谢，避免油脂长时间堆积在肠道中，还要搭配果蔬和粗粮，减少便秘发生。躺在床上的时候可以练习空蹬自行车，一方面能加快肠道蠕动，另一方面可以消耗腹部脂肪缩小肚子上的赘肉。
养护血管中老年人血管健康了，心脏和大脑才不会轻易“宕机”，这一点非常重要，如果血管堵塞了，那么去往长寿的道路也会被堵塞。若想血管通畅，三个指标要关注，平时要少吃精细米面，少吃烘焙食品和零食，增加谷物和全麦食品。没有哪种食物能疏通血管，但是多吃健康的食物能保持血管通畅，增加弹性。除了吃，还要适当运动，不一定要做很复杂的运动，在家里踮脚、拉筋、勾脚背都可以，尤其是久坐和刚睡醒的时候，不要着急站起来，在原地活动四肢有助于血流通畅。
检查口腔中老年人一般对关节、身材关注得比较多，但是却容易忽略牙齿，而且每次刷牙后还喜欢用牙签，再加上有的男性喜欢抽烟，几十年积攒下来，口腔环境十分恶劣。这些坏习惯都会让你拥有一嘴烂牙，平时疼痛还能忍受，但是如果有炎症或缺损了，对以后进食会产生影响，口中的细菌还会入侵心血管，增加隐患。要多准备几种刷牙工具，除了牙刷，还有牙缝刷、冲牙器等等，要一起配合使用，减少牙缝和牙根上的残渣，必要时可用盐水漱口。但是，对于口腔疾病，还是到专科进行治疗。
保护关节五十多岁以后，大家会感觉腿脚没那么亮光了，尤其是跟团旅游和跳舞的时候，很难跟上大部队，这就是提醒你要多关爱关节了。如果膝盖不能用了，以后老了就行动受限，还容易摔倒。天冷了要及时穿上秋衣秋裤，不要让关节受冻，洗衣服洗菜的时候用温水，以免关节炎、腱鞘炎加重。出远门时要更换合脚的鞋子，尽量走平地，少走石子路和楼梯。肥胖患者若发现鞋子变形了，要及时更换。
【2忌】忌生气经常看到中年妇女们聚在一起，相互吐槽家里的亲戚或者是自己的老公，一边说一边跺脚生气，总把“气死了”挂在嘴边。生气会影响心脏、胃、肝、大脑等多个器官，过度生气还会影响判断力，增加意外风险，要是血压升高冲破血管，那就危险了。因此，心平气和才有助于长寿。忌吃撑冬天很多人贴秋膘，把肚子吃得圆溜溜才舍得停下，这时的胃就像快爆炸的气球，负担非常重，消化速度也变慢了，不仅自己觉得不舒服，时间长了还会诱发慢性胃病。另外，中年发福其实也和饮食过量有关，难怪身材越来越胖，所以，还是不要把自己吃得太撑。过了55岁以后，就不要再粗心大意了，维持好身体健康，以后才有长寿的可能，希望大家牢记文中提到的四个适宜事项和两个禁忌事项，但愿能为你的健康助力。
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