测一下你的生活容易致癌吗

Posted 2022-12-21

篇首语：千里之行，始于足下。改变将来，从现在开始。改变现在，就是改变未来。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了测一下你的生活容易致癌吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

测一下你的生活容易致癌吗

人们生活水平越来越高，但是健康却不是越来越好，很多人身上都存在一定的癌症的隐患。那您知道如何测一下你的生活容易致癌吗？您知道生活中如何预防癌症吗？今天小编就为您介绍一下有关癌症的测试，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

我们都应该知道，如果您一直都有一些不良生活方式的话，是真的可能导致癌症的。

英国《每日邮报》6月23日报道称，英国国家统计局当日宣布的调查数据显示，在英国，与生活方式相关的癌症病例数急速攀升。

2012年男女肝癌发病率分别比2003年增加了70%和60%;恶性黑色素瘤发病率分别增加了78%和48%。

来自世界癌症研究基金会健康信息负责人凯特·曼多撒告诉大家，目前还是会有很多人没有认识到一些健康问题，比如说对早餐、运动程度等生活细节的正确对待，是有利于降低患上癌症的风险。

如果能够坚持做到多吃健康饮食，积极进行锻炼，保持合理体重等就可以使肠癌、乳腺癌及前列腺癌的发病率大幅降低。

为此，世界癌症研究基金会最近研究出一种简单的测试，供大众自测生活方式的健康程度。

健康饮食测试

1、你的早餐通常是_______

(A)一块面包和一杯果汁

(B)一碗稀饭或加入新鲜水果、干果的麦片粥

(C)煎蛋、培根和香肠

2、肉食在你的饮食所占比例为_______

(A)每周吃几次中等份量的红肉或加工肉食

(B)植物性食物(素食)占2/3，瘦肉占1/3或更少

(C)每天都吃一大份红色或加工肉类

3、最近一周内正餐和零食中植物性食物(蔬菜、水果、谷类和豆类)包括_______

(A)10~20种

(B)20多种

(C)不到10种

4、你多久吃一次外卖或快餐食品

(A)每周几次

(B)偶尔犒劳一下自己

(C)几乎天天吃

5、每天蔬菜和水果摄入份数(1份水果为一个中等大小的水果，如苹果、橙子)为_______

(A)2~4份

(B)5份或更多

专家建议：以上题目，最佳答案均为B，最差为C。如果你选C较多，说明生活方式不够健康，急需调整。在营养摄入方面，应以果蔬、全谷食物和豆类为主。

因为果蔬、全谷食物和豆类食物中含有的热量都是比较的低的，并且含有一定的膳食纤维和水分也是更多的，是可以做到长期的保持饱腹感，而且这些素食富含一定的维生素和矿物质，都是人体必不可缺的营养元素。

身体活动测试

1、日常生活：工作中你的身体活动情况是_______

(A)不是非常活跃，大部分时间都是坐着

(B)工作不需要太多身体活动，但我会尽可能多地活动身体

(C)工作中身体活动不停，总是走动或站立

2、目前健康水平：如果要求你客观如实描述你目前健康水平，你会说_______

(A)眼下身体状况不是特别好

(B)就我的年龄段而言，情况一般

(C)极佳

3、健康选择：如果你有机会选择爬楼梯或坐电梯，你可能会_______

(A)选择电梯

(B)情况不紧急，我会爬楼梯

(C)总是爬楼梯

4、运动：你多久进行一次游泳、散步、跳舞、慢跑或骑自行车等体育运动

(A)几乎从不运动

(B)大约每周一次

(C)一周几次

5、如果要去半英里(约合800米)外的商店购物，你会_______

(A)开车或乘公共汽车

(B)如果天气好，就步行去

(C)总是步行或骑自行车

专家建议：以上题目，最佳答案均为C，最差为A，如果你选A较多，说明生活方式急需调整。

做锻炼时，应多选择一些能够作为日常生活一部分的活动方式，有助于长时间坚持，达到消耗体内热量，锻炼全身肌肉，使关节更灵活、身体更强壮的目的。

每天都应该适当活动身体，刚开始可以活动10分钟，之后逐渐增加到30分钟或更多。上班族在午餐时间散散步或每周游泳一两次等都有不错的效果。

世界癌症研究基金会给出防癌建议

1、保持健康体重，尽量瘦点，但不要体重过低。

2、多运动，每天至少30分钟。

3、多吃植物性食物，如各种蔬菜和水果、全谷食物及豆类。

4、避免高能量食物。避开含糖饮料，少吃高能量食物(尤其是高脂肪低纤维和高糖的加工食品)。

5、控制肉食。为了降低癌症风险，每周熟肉(牛肉、猪肉和羊肉等)摄入量最好不超过500克(约合生肉700~750克)，少吃加工肉食(火腿、培根、香肠、热狗等)。

6、少饮酒。男女每天饮酒分别不超过2杯和1杯。

7、控盐。英国14%的胃癌与吃盐过多有关，每天吃盐不要超过6克。

8、不迷信补剂。切勿依靠所谓的补剂防止癌症。

9、母乳喂养。6个月以下的婴儿应尽量纯母乳喂养。

10、癌症患者应严格遵循医生制定的抗癌建议。

生活中如何预防癌症

注射疫苗，有备无患

部分癌症与某些病毒的关联已经得到证实，针对这些癌症，注射疫苗是有效的预防措施。除已经感染乙肝病毒的人外，每个人都有必要接种乙肝疫苗，特别是可能接触受感染血液或体液的医疗工作者等。

拒绝烟草，保护全身

吸烟已经被证明与多种癌症有关，包括肺癌、膀胱癌、子宫癌、肾癌等。不管是哪一种烟，包括咀嚼烟草制品、吸二手烟等都有可能让你身患癌症。如果自己实在戒不掉烟，不妨请医生开点戒烟产品，咨询些戒烟技巧。

清淡饮食，多吃蔬果

虽然无法保证一点垃圾食品都不碰，但调整一下自己的膳食结构还是可以做到的，包括每天食用足够的水果、蔬菜、全谷类食物和豆类食物。少吃高脂肪食品，特别是来自动物的脂肪。

喝酒时不要贪杯，饮酒量越大，酒龄越长，患乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌以及肝癌等各种癌症的风险就越大。

经常运动，适当减肥

保持健康的体重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌和肾癌等的风险，经常让身体动一动，除了能帮你控制体重，其本身就能降低患乳腺癌和结肠癌的风险。

总的来说，每天至少保证30分钟的运动时间，一周至少要有150分钟左右低强度的有氧运动，或是75分钟中等强度的有氧运动。

晒对太阳，护好皮肤

晒太阳对身体有益，但也要晒得对。这对预防皮肤癌效果非常明显。阳光强烈时，在户外最好选择亮色，宽松但编织紧密的衣服，以反射更多的紫外线;多涂几次防晒霜，戴上太阳镜和宽帽檐的帽子。

平时要注意尽量躲开早上10点至下午4点这段时间的太阳;不要使用日光浴床和太阳灯，它们也会带来过量紫外线照射。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道健康饮食测试和身体活动测试是如何测试的了吧，您也应该已经知道生活中如何预防癌症了吧，那小编希望你可以自己先测试一下，然后在分享给身边的小伙伴们哦。