老年人正确应遵循锻炼六法则

Posted

篇首语:知识是珍贵的宝石,文化的宝石放出的光辉。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了老年人正确应遵循锻炼六法则相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

老年人正确应遵循锻炼六法则

老年人运动不仅仅可以锻炼身体,延年益寿,但是老年人锻炼也有法则,违背了这些法则可能起不到正面的效果,反而对身体有害。

老年人随着年龄的增加,身体各方机能逐渐减退,抵御疾病的能力也随之减弱。为了延年益寿,许多老人投身于体育锻炼。然而,由于认识上的误区,使得许多老人事倍功半,甚至产生不良的后果。因此,专家呼吁:老人锻炼也须坚持六项原则。

第一,锻炼前的准备。

清晨起床洗漱后,空腹先喝一杯温开水,有饮茶习惯的人也可喝一杯淡茶水,既可补充体内水分,又可降低体内血液黏度,排出毒素,促进新陈代谢。参加晨练衣着要宽松轻软。冬天不宜穿得太重太厚,但也不能穿太少,以免因寒冷刺激而诱发心血管疾病。

第二,锻炼项目的选择。

项目的选择要根据自己的年龄、性别、体质强弱、疾病情况、兴趣爱好、客观条件来选择。可以选择散步、慢跑、骑自行车、门球、踢毽子、郊游、爬山、钓鱼、棋类等等。

第三,重量训练。

现代医学研究认为,适度重量训练对减缓骨质流失,防止肌肉萎缩,维持各器官的正常功能可起到积极作用。当然,老年人选择的重量训练要以安全的重量训练为主,如举小哑铃、小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,但每次时间不宜长。

第四,运动量的掌握。

老年人运动要遵循“缓慢轻柔”的原则,时间要选择在下午或傍晚进行为宜。一般情况下,掌握在40~90分钟较适宜,运动时应无疲劳现象久久不能消失,则说明运动量过大或项目不合适。

第五,维持运动的“平衡”。

体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动。至于如何搭配,则视个人情况而定。一般情况下,练的幅度和频率可由小到大,由慢到快,逐步提高关节肌肉的灵活性、伸展性和弹性,做好运动“平衡”,防止运动损伤。

第六,锻炼后的整理。

整理活动是指体育锻炼后做的小运动量的轻松练习。整理活动最好选择与起始活动相衔接的方法为宜,应着重于呼吸运动及较慢的全身运动,使肌肉得到放松,呼吸、心跳恢复正常。同时还要注意合理的饮食,运动后及时换衣服,擦洗身体,注意保暖,补充水分。

总结:正确的锻炼身体,对老年人的身心健康都有益,老年人如何正确的锻炼身体,希望大家可以掌握,以免走入运动的误区,对身体有害而无益。(文章原载于《益寿文摘》,刊期:2012.06,作者:刑军,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表小常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

相关参考

老年人运动保健要遵循“大、中、多”守则

老年人运动保健要遵循“大、中、多”守则 老年人多注意运动保健,能延年益寿、保持年轻心态,让你的晚年生活更健康快乐。但是,老年人做运动保健也要多注意方式方法,如果能按照正确的

伴您健康生活每一天 法媒总结8大养生法则

...一天。1.学会腹式呼吸我们每天都要呼吸将近3万次,学会正确的呼吸方法至关重要。正确地运用腹部呼吸,可以保证心、脑、肺及其它器官的供氧,也有利于排出体内毒素、排解心中压力。其实婴儿在呼吸时就以腹式呼吸为主,...

伴您健康生活每一天 法媒总结8大养生法则

...一天。1.学会腹式呼吸我们每天都要呼吸将近3万次,学会正确的呼吸方法至关重要。正确地运用腹部呼吸,可以保证心、脑、肺及其它器官的供氧,也有利于排出体内毒素、排解心中压力。其实婴儿在呼吸时就以腹式呼吸为主,...

应避免的锻炼方式 老人健身重视有助于心血管健康的运动

很多老年人都是有早期的习惯的,不仅是睡眠时间长短的问题,锻炼身体的方法是关键。对于身体机能开始慢慢退化的老人来讲,坚持运动、锻炼对身体是有一定好处的,那么老年人怎么健身运动才有效果呢?今天就跟随小常

应避免的锻炼方式 老人健身重视有助于心血管健康的运动

很多老年人都是有早期的习惯的,不仅是睡眠时间长短的问题,锻炼身体的方法是关键。对于身体机能开始慢慢退化的老人来讲,坚持运动、锻炼对身体是有一定好处的,那么老年人怎么健身运动才有效果呢?今天就跟随小常

老人锻炼应警惕的危险因素

一、预防骨质疏松骨质疏松是老年人中最常见的症状。和人一样,骨骼也有自己的自然生长周期。一般而言,40-45岁开始,骨量随年龄增加而减少,是为增龄性骨丢失。在从婴儿期开始的整个生命周期,通过合理营养、适

医学百科 完带汤应遵循原方剂量

完带汤出自《傅青主女科·上卷·带下》,为明末清初著名医家傅青主所创,临床使用十分广泛。笔者在临证过程中遇到带下患者,每多以此方施用,但疗效平平。后查看原著,见方后云:「二剂轻,四剂止,六剂则白带痊愈」

上班族的身体养护八大法则

每天“朝九晚五”占据了我们人生1/3的时光在那个时段里,职业装下的你是不是习惯了把一切让位于工作,其中也包括健康?格子间里的生活也有健康法则可供遵循,以下8大加分项是作为资深O

泡脚应遵循两个原则 泡脚养生真的不是人人都适合

泡脚是很多人比较认可的一种养生方式,有事没事泡个脚不仅有利于身体健康,更能舒缓心情,所以不少人都热衷选择这种简单方式来养生。可是泡脚养生真的人人都适合吗?据了解有不少人群是不适合泡脚养生这种方式,其

预防心脏中暑六妙招

1.防暑降温。户外活动锻炼最好在清晨或晚上较凉爽时进行,切忌在烈日下锻炼。活动强度要适量,时间不宜太长;当天气闷热、空气中湿度较大时,应减少户外活动,多在家中休息。在室外活动或劳动时应戴遮阳帽并备足水