台湾女星曝下跪减肥法

Posted 2022-12-11 台湾

篇首语：成年人的平和，一半是理解，一半是算了。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了台湾女星曝下跪减肥法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

台湾女星曝下跪减肥法

肥胖的的人群正在逐渐加大，如何减肥变得很重要，有许多不同的减肥方法被人们推出来，据说下跪也可以减肥，你相信吗？下面请大家跟着小编一起来了解一下吧！

于美人下跪减肥法

据台湾媒体报道，台湾知名主持人于美人挺过婚变风波，自从发表完离婚声明后，许久没在社交网络上发文分享生活趣事，踏入新的一年。

她大方和粉丝们，分享自己维持好身材的秘方“下跪减肥法”，声称只要饭后10分钟就有显着的效果，且大吃大喝也不用怕变胖，直言：“堪称神效！”

于美人近日在脸书，分享从知名美食家徐天麟那里，学到的“下跪减肥法”。

据说是利用把“胃经”拉直的原理，每天饭后立刻下跪10分钟就有瘦身效果，除了广邀众人尝试，还将细节一一写在pO文中。

她指出，首先双脚必须放平、脚心朝天、上身务必要打直，同时在文中附上亲身示范的照片，说明自己到日本旅游时，狂吃荞麦面也是用了此法才免除发胖危机。

事实上，于美人近期在公开场合现身，已经被不少人发现有越来越瘦的趋势。

这次大方公开自己的减肥秘诀，加上她曝光的背影美照，十分纤瘦极具说服力，让不少人跃跃欲试。

但也有人在留言中直接打枪：“如果这个方法这么有效，为什么徐天麟的肚子还是没有消下去？”

还有人吐槽：“到餐厅吃饭去哪跪？”但也有人将她视为“活招牌”不以为意，其中更有不少女性朋友齐声吶喊：“我也要来当‘跪妇’！”

奇葩减肥法

1. 看一部恐怖片=散步半小时？

《每日邮报》报道中称，威斯敏斯特大学的科学家对十位观看电影的志愿者做了测试，根据他们的心跳速率、呼吸来判断在观看电影时使用了多少能量。

科学家们发现，参与测试的志愿者观看恐怖片时，90分钟内消耗了113卡路里，相当于散步半小时所消耗的热量，可抵消吃一小块巧克力棒产生的热量。

科学家们还表示，剧情越吓人，越能燃烧脂肪。恐怖“排行榜”中，1980年版的着名惊悚电影《闪灵》高居榜首。

观众平均可以消耗184卡路里的热量;斯皮尔伯格导演的电影《大白鲨》追随其后，可燃烧161卡路里的热量;1973年版的《驱魔人》则排名第三。

专家：看恐怖片减肥不行→→→→

武汉大学人民医院临床心理科主任朱志先副教授介绍，每年该院都能接诊一些因看恐怖片导致“惊恐障碍”的患者，诱因多样。患者发作时，表现为强烈的恐惧焦虑感，女性比男性常见。

至于看恐怖片能减肥的说法，从理论上看有一定道理。因为大多数人在看恐怖片时，脉搏加快，血压升高，血液在体内的流动速度加快。

的确能加速人体的新陈代谢，造成更多能量的消耗。但从实际操作的角度来讲，这种方法并不可行，对人的心理健康存在很大的隐患。

2.束发减肥法

这是来自澳大利亚的一种新的瘦身法——用束发的方法来刺激头部的神经反射点，这些神经反射点连接人体各相关部位，而束发可加速血液循环和新陈代谢，起到一定促进脂肪消耗的作用。

比如，如果想让手臂变纤细，就要找到它的对应点。

还原真相——燃脂反射点不一定有，梳马尾却能锻炼手臂

目前没有确切的研究证明我们头上存在的神经反射点能帮助我们燃烧脂肪。不过梳头发的动作，尤其是梳高发髻时倒是能锻炼手臂。

3.餐前餐后刷舌减肥法

据说有个美国人试过，在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以起到降低食欲之功效。

原理是：过厚的舌苔会令味觉神经减弱，要吃很多才可把所吃食物的讯息传至大脑，然后大脑才能发出饱的讯息。

所以刷掉过厚的舌苔可以提高舌上味觉神经的灵敏度。

还原真相——其实是用恶心的感觉来抵制食欲→→→→

人的饥饿感会受到很多因素的影响，比如说血糖水平、胃排空程度等，目前并没有相关研究证明舌苔的厚度与食欲有明显关系。

不过，这个方法还是会起到一定作用，这是因为，频繁使用毛刷刺激舌头，而刺激的位置可能又不恰当(比较靠后)，就会引起咽反射。

就是我们常说的恶心的感觉，久而久之，身体就产生了条件反射，将刷舌头与恶心联系在一起，自然能通过刷舌头就减少了进食。

4.餐前生食辣椒减肥法

这是日本小天后宇多田光的减肥秘籍，它跟普通的用含有辣椒素的减肥产品减肥不太一样，它的方法是在饭前吃下大量的生辣椒，吃不了太辣的人可以选择菜椒。

无论哪种辣椒都有两方面的作用，一方面能刺激肠胃不想进食，另一方面则是借由辣椒素刺激帮助燃烧脂肪。

还原真相论——没有专业人士指导不要贸然模仿

将辣椒作为菜肴、调味品及药物来使用，在我国已有几百年的历史。辣椒中所含的辣椒素经现代药理研究证明的确具有各种独特的作用，但目前还没有确切的研究能证明。

辣椒可以帮助燃烧热量。目前已有研究能证明的只是，中等剂量辣椒素可以促进胃排空，改善消化功能，但大剂量的辣椒素反而会抑制胃排空，影响消化。

如果饭前空腹进食大量生辣椒，还会诱发胃炎、肠炎等各种消化系统疾病。所以，不是每个人都能掌握好这个度的，明星可是有贴身的瘦身顾问指导。

如果不考虑自身情况，贸然模仿明星的做法，不仅达不到预期的效果，反而有可能诱发各种消化系统疾病，出现腹泻、呕吐等症状。

5.大吹气球减肥法

选大的气球，每日3 次，每次吹5~10 遍，以后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准，这样就能达到减肥目的。

这种用嘴“吹气球”减肥法据说是欧洲一位健美专家发明的，吹气球运动其实就等同于深呼吸运动，它能增加人的肺活量，促进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。

坚持练习不仅能变得苗条，还能让胸部隆起，曲线优美。

还原真相——减脂作用有限，雕塑肌肉线条可行→→→→

人的呼吸过程包括两个部分：呼气运动和吸气运动，当我们平静呼吸时，主要是靠膈肌及肋间肌协助我们完成呼吸运动;当我们用力吸气时，胸大肌、胸小肌等也参与到其中。

而当我们用力呼气时，腹壁肌肉收缩，尤其是腹直肌也参与到其中。所以通过吹气球确实可以使更多的肌肉“活动起来”。

但单纯通过吹气球来减少脂肪、增加消耗或者提高代谢，其作用非常有限，对肌肉线条的雕塑作用倒是更大。

6.握冰敷冰减肥法

拿两瓶小的瓶装水，放入冰箱使它结冰，然后将冰瓶握在手上做举放运动30 秒，之后放下冰瓶等手回温后，再握住冰瓶做重复的运动，反复做5 次。

这个另类减肥方法的依据是因身体的热能会自动传导给手失温的地方，这样就能促进血液循环，加速新陈代谢。

还原真相——降低手部温度难以提高新陈代谢

握冰减肥法本质还是通过增加运动量来提高人体新陈代谢，而单纯降低手部温度，是很难提高人体新陈代谢率的。

因为在寒冷的环境下，人体表的温度也会随外界温度的降低而降低，同时手足皮肤血管收缩，血流量降低，并不会出现握冰后促进血液循环的情况。

7.接吻减肥法

接吻每持续一分钟，就能消耗身体中26卡路里的热量。一个热情的吻会使面部29块肌肉处于紧张状态，这29块肌肉包括12种唇部及17种舌头部位的肌肉。

换句话说，接吻可以被看做是一种有效的锻炼方式，它能够使皮肤更加光滑，预防皱纹，也能够加速血液循环。

或许接吻的效果要比使用各种护肤霜或做面膜还要好一些。当然，同使用护肤霜以及做面膜相比较而言，接吻的过程要让人舒服得多。

接吻可以预防牙斑和龋齿，和牙膏作用相似。接吻可以刺激分泌大量唾液，唾液中含有钙和磷，能有效预防龋齿。充满激情的接吻者不容易得牙龈炎。

此外，在接吻过程中，唾液的酸碱度是中性的，也能预防牙齿疾病。接吻可以让双方之间交换唾液，其中包括很多不同的物质，水分、酶、细菌、脂肪、天然盐以及蛋白质等。

根据最新一项研究显示，以上各种物质交换可以刺激一个人的免疫系统产生抗体。

还原真相——接吻的确可以减肥，一个快速浪漫的接吻可能要燃烧2到3卡路里的热量，而法国式接吻却至少要燃烧5卡路里→→→→

因为法国人接吻需要张开嘴，舌头进行接触。科学家宣布，要想达到减肥的效果，我们并不需要疯狂接吻。

每天只需三个持续20秒的吻，就能让你达到减轻体重的目的。

如何减肥

1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热

如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。

活动时间短，且热量消耗大的游泳运动是快速减肥的最佳选择。同样是游泳，而自由泳的运动量相对会比较大，因此只需12分钟就可以消耗大量的热量，快来试一下吧！

2、行走每日1万步能保持身型不反弹

以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，1个月后就可以减重1kg，效果显着。

换算成时间，也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果，你还可以用稍快于平时的速度，行走4公里的距离。而在像台阶，等有坡度的地方行走会更为有效。

3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好

在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。

如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住啊！

4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果

有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是一种效果出众的减肥方法。

而慢跑属于有氧运动的一种，只需进行20分钟，体内的脂肪就开始燃烧起来，从而达到减肥的功效。

散步、游泳等也都属于有氧运动，可根据不同喜好和要求进行适当选择。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴→→→→

在37摄氏度左右水温的热水中浸泡半身，可以起到加快新陈代谢、激活体内细胞的作用。

非常惬意地浸泡于水中，可有效帮助进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人，粉嫩透白。

浴盆中浸泡20分钟的方法很有效，如果不喜欢运动，那就来试试简单易行的半身浴，同样可以完成减肥任务

6、按压5秒钟耳部穴位5下能控制食欲

“饥点”被称为耳部控制食欲的穴位，每日只需按压5下，就可有效降低食欲。最好于餐前30分钟进行，5秒钟按压5下，效果最佳。不过减重的效果是因人而异的。

7、30分钟的足底按摩可有效减少食欲

专业按摩师指出：穴位按摩，对于控制食欲十分有效。还可以帮你消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排出毒素，血管的排泄功能变得畅通无阻，加快脂肪燃烧速度。

8、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立，就比坐着要多消耗约84KJ热量，而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作，可使脚腕纤细健美！

减肥最快秘籍

1.回家吃饭

外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。

所以，建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。

2.吃饭只吃八成饱→→→→

我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。

可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么？

所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

3.吃薄荷口香糖

即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。

虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。

4.用迷你盘子来装饭菜

同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。

最最最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。

5.掌握适当的饮食

身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

6.即使外出吃饭也要坚持自己的原则

外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。

在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。

7.每天多燃烧100kcal→→→→

如果每天能多燃烧100kcal，那么即使你每天照吃不误，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分钟的时间去快走、除草，或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟。

8.要控制好糖分

碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg

所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。

9.选择细高的玻璃杯

减肥，我们除了要有意识的去控制食物的摄入量，控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说，要一下就放弃它是不可能的，选用细高的玻璃杯，容易让人有种错觉，能够让你在无意识之中控制你饮用的量。

10.少饮酒

酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内，饮酒不利于养生。

所以，建议，外出应酬，尽量避开鸡尾酒和啤酒，葡萄酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。

11.喝绿茶

绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。

而绿茶中含有的咖啡因，可以刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体的脂肪作为燃料使用。

绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。

12.做瑜伽

古老东方的传统运动项目——瑜伽，讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。

如果同时配合科学的饮食，减肥效果会更佳。而据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢，但是如果你能够长久坚持下去，其塑身效果确实最好最为持久的。

减肥食物有哪些→→→→

1.酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人。

如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。

用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。

2.沙丁鱼

富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。

如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。

或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。

蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。

4.麦片

麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。

每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。

不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康养生的早餐一定让人无法抗拒。

5.牛排→→→→

牛肉有“节食破坏者”之称，但事实上，吃牛肉是有助于减重的。研究证明：女性节食的时候，进食同样热量的食物中包含红色肉类(指牛羊肉等)比不不包含的减重量大。

牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉质量。给大家一个建议：尽量吃本地有机牛肉，更健康，也更环保。烧烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉顶部，或者和蔬菜混合着吃，味道也很不错。

6.枸

枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。

或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。

7.野生三文鱼

鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。

给三文鱼加味道并不需要做太多，越简单越好。用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。

8.苹果

研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到5g，纤维让人有饱腹感。

另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不过的低热量零食。

要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。

9.荞麦面条

荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。

用煮米饭的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话，加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就可以了，米饭是很好的养生食品。

10.蓝莓→→→→

所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的。研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。

纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓吧，在上面撒些麦片，再加点牛奶或者酸奶，味道一定很棒！

11.甘蓝

一杯生甘蓝中含有34卡热量，约1.3g纤维，还有丰富的铁和钙。如果你不习惯甘蓝的味道，你可以选择吃菠菜，菠菜的营养也很丰沛，尤其是铁含量，当然，口感上也要更好些。生甘蓝切碎拌入煮熟的黑豆中。

或者切成细条，加少量肉汤煮，再在煮好的菜上面加几片薄薄的橙子片。

12.石榴

石榴不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂，它们还是低卡路里、高纤维的食品，因此石榴可以满足你吃甜食的欲望而不会对节食有影响。

把生石榴子作为零食放在桌子上，用这些代替果仁放在沙拉里吃。

13.辣椒

辣椒可以促进新陈代谢，吃完辣椒后，它会使身体再燃烧热量20分钟。用藜麦和番茄酱塞满辣椒，然后烘烤，直到颜色近乎黑色，剥掉焦黑的外皮，把辣椒肉做成酱，吃辣椒可以减肥。

然后，用辣椒酱拌面条就好了，或者在你喜欢的任何饭菜里加入一些红辣椒都可以。

14.杏仁酱

研究发现：用杏仁酱配白面包吃的人不会有血糖突升的情况，而只吃白面包会有。血糖含量升的越高，降的也越低;这种下降会导致饥饿，使人吃的过饱。

此外，血糖的变化还会刺激身体分泌胰岛素，从而增加腹部脂肪。试着用杏仁酱代替花生酱涂在三明治里吧，或者做个蔬菜的蘸料：将一汤匙杏仁酱、2汤匙无脂纯酸奶混合。或者加一块到燕麦粥里，可以调味还可以增加蛋白质。

15.藜麦

藜麦既含有纤维(每1/2杯2.6g)，又含有蛋白质，这两种主要的营养可以保持你几个小时不感到饿。用藜麦代替米饭，翻炒。

或者试一试这样的绝妙早餐：将1/2杯藜麦、2/3杯水，1/3杯橙汁混和，煮15分钟。再放上葡萄干和碎核桃仁各一大匙。

16.扁豆→→→→

扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。

吃扁豆可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。扁豆的种类很多，其中红扁豆和黄扁豆熟的最快(约需15到20分)。

将煮熟的扁豆放在意大利酱中就成了一道健康食品。

17.龙蒿

你可以用这种法国菜中的主要调料来代替盐，用在腌制过程或沙拉酱调料中。过量的钠元素会锁住体内的水分，所以少用盐可以防止发胖。

烘烤前，将2汤匙干龙蒿叶抹在鸡肉上。或者将一匙切碎的鲜龙蒿叶放入4盎司原味酸奶中，再加一匙法国第戎市芥茉糊搅拌，做成可口的蘸料。

18.帕尔马干酪

研究发现，长期坚持每天吃一份奶或奶酪的女性更不容易增加体重。而低脂奶制品的拥护者却没有这种受益。

全脂奶制品中共轭亚油酸的含量可能更多，共轭亚油酸可能有助于燃烧脂肪。

吃法：把帕尔马干酪磨碎，撒在烤蔬菜上。或者作为零食和苹果或梨子一起吃也可以，每次1盎司。

19.鳄梨

别被鳄梨中的脂肪含量吓到(每颗约29g)，那正是它高居减肥食品榜的原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，让你少吃进很多东西。

鳄梨的卡路里含量的确不低，所以最好注意加入的分量。一种简便吃法：可以试试鳄梨沙拉酱做的蔬菜沙拉。

20.橄榄油

橄榄油中含有的健康脂肪可以增加饱腹感，改善食欲。橄榄油绝不仅有瘦身的功效而已，橄榄油还有抗发炎的特性。在沙拉里撒少量橄榄油，就可以增加蔬菜的抗氧化力。

或者在面条里拌入几茶匙橄榄油、鲜罗勒油和糖醋蒜吃也可以。

总结：通过上文的详细介绍，相信大家对减肥有了一定的心得，其实想要减肥就要从平时的饮食以及运动量上去控制，只有每天多运动，才能减少脂肪堆积，从而达到减肥的效果！