健身小心注意伤害

Posted 2022-12-04

篇首语：一万年来谁著史，三千里外欲封侯。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了健身小心注意伤害相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

肌肉痉挛

肌肉痉挛就是俗称的“抽筋”，在健身房内经常会做一些快节奏的、高频率的动作。例如：动感自行车、搏击操等，这时很容易发生肌肉痉挛，而小腿腓肠肌是最容易发生痉挛的肌肉之一。

常见的原因：

●大量排汗剧烈运动时，由于大量出汗使体内电解质平衡发生紊乱，体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而发生肌肉痉挛;

●肌肉收缩失调在运动中由于肌肉快速连续收缩，放松的时间短，肌肉容易疲劳而导致痉挛;

●寒冷刺激肌肉受到寒冷刺激经常可以引起肌肉痉挛。

解决之道：发生痉挛时，不要慌张，只要牵引痉挛的肌肉，几分钟后就可以得到缓解。例如，小腿后群肌肉痉挛时，可以平坐或仰卧，伸直膝关节，双手握住你的足部，利用前倾的力量使患足缓慢直伸，可以配合局部肌肉的按摩来促使肌肉痉挛的缓解。

运动中腹痛

运动中腹痛，指在运动过程中或运动结束时产生的腹部疼痛，这在长时间有氧运动中出现较多。

常见的原因：胃肠痉挛、肝脾淤血、腹直肌痉挛、髂腰肌血肿、腹部慢性疾病。

解决之道：运动中当发生腹痛时，应当减低跑速、加深呼吸以调整呼吸与运动的节奏，按压疼痛部位，疼痛常可以减轻或消失。如果疼痛仍不减轻，就应当停止运动，必要时到医院就诊，明确病因，再做诊断和处理。

关节扭伤

关节扭伤是由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。在搏击课、街舞课等协调灵活性训练课中易出现，多发生在踝关节、膝关节及腰部。

常见的原因：

●注意力不集中或热身不够;

●没有很好地控制运动幅度，使关节超伸所致。

解决之道：急性腰扭伤需要立即仰卧在垫子上，先冷敷，后热敷;

踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2天～3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2次～3次，每次10分钟。

肌肉拉伤

肌肉拉伤是肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动。

常见的原因：

●在肌肉十分疲劳的状态下继续做大力量训练容易出现肌肉拉伤;

●运动前热身不充分。

解决之道：肌肉拉伤时，要马上在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。离开健身房后如果只是轻微酸疼，可以借热水浴或芳香疗法来减轻症状。