跑步时小腿肌肉痉挛怎么办

Posted 2022-11-30 肌肉痉挛

篇首语：厌伴老儒烹瓠叶，强随举子踏槐花。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了跑步时小腿肌肉痉挛怎么办相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

跑步是一项很好的锻炼身体的方法，跑步是能锻炼到身体上很多部位的一种运动方式。如果能坚持跑步的话，那么身体一定能非常的健康，但是跑步的时候如果不注意的话，那么也是会引发一些身体上的疾病症状发生。比如小腿肌肉痉挛等。那么跑步时小腿肌肉痉挛要怎么办呢？下面我们就说一下。

那么抽筋是因为哪些原因引起的呢？

寒冷刺激

在寒冷的环境下进行体育运动，若没有做准备活动或准备活动不充分，当身体突然受到寒冷的刺激，这种刺激通过神经系统传至肌肉，使肌肉兴奋性增高，造成肌肉强直性收缩而引起肌肉痉挛。

电解质流失太多

长跑运动时大量出汗，特别是长时间剧烈运动，或在高温环境下进行运动，使体内电解质(如钠、氯)大量从汗液中丢失，造成体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛。

肌肉舒缩失调

在紧张激烈的训练和比赛中，由于肌肉连续过快地收缩，，放松时间太短，或肌肉突然强烈地收缩，均可使肌肉收缩与放松的协调交替关系发生破坏，引起肌肉发生痉挛。这种情况多见于短跑和自行车项目的比赛。

预防和解除肌肉痉挛

1、加强体育锻炼，提高身体对寒冷的适应能力。运动前做好充分的准备活动，对容易发生痉挛的肌肉，运动前适当按摩。

2、夏季运动出汗过多时，要及时补充水、盐和维生素B1，冬季运动要注意保暖，疲劳时不要进行剧烈运动。

3、解除肌肉痉挛可采用牵引痉挛肌肉的方法。例如，小腿腓肠肌痉挛时，仰卧或坐位，膝关节伸直。牵引者双手握住患者足部，将患足踝关节背伸。牵引时切忌用力过猛，以免造成肌肉拉伤。此外，还可配合局部按摩(如揉捏、揉、按压)。

跑步时小腿肌肉痉挛是非常容易碰见的问题。在有了这样的情况后，就要按照上面介绍的方法进行有效的治疗才行。这样才能避免身体发生其他的一些疾病症状。另外在以后跑步的时候一定要注意，跑步前要热身。跑步后要拉伸。避免出现这样的情况。