颈部锻炼可有效缓解“电脑脖”
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篇首语:夫君子之行,静以修身,俭以养德,非淡泊无以明志,非宁静无以致远。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了颈部锻炼可有效缓解“电脑脖”相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
颈部锻炼可有效缓解“电脑脖”
越来越多的白领和中小学生成了“电脑脖”:因长时间使用电脑或伏案工作饱受颈椎病的折磨,出现颈部疼痛,严重者还伴有手臂酸麻胀痛、上肢放射痛或头晕、头痛等。
中山大学孙逸仙纪念医院康复科伍少玲副教授介绍道,姿势不良是引起颈椎病的主要原因,正确的坐姿对于长时间使用电脑的人来说十分重要,可以起到避免颈肩部肌肉过度紧张、减轻肌肉劳损,有助于预防和减轻颈痛。
此外,“颈椎活动度练习”可改善颈椎活动度,缓解肌肉疲劳。“颈肌抗阻训练”可增强颈肌肌力,保持颈椎稳定性,预防颈椎病。近几年,国外有多个大调查研究,已经证实了颈肌抗阻训练对预防和治疗颈痛的效果。但伍少玲提醒,要达到好效果,颈部锻炼必须持之以恒,牢记健康小常识,想起来才做效果就差了。
玩电脑的正确姿势
选择符合人体工效学设计的电脑桌椅,电脑桌椅可以调整高度,座椅最好有支持性椅背及扶手。
坐上去后,坐姿能保持三个90度:上半身应保持颈部竖直,两肩自然下垂,上臂贴近身体,肘部屈曲90度操作键盘或鼠标;下半身腰部可靠在椅背,保持挺直,腰部和大腿成90度;膝部自然弯曲90度,双脚平放着地或一小板凳上,不要交叉双脚,以免影响血液循环。
键盘和鼠标应放在身体正前方,并靠近身体。操作键盘或鼠标时,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。
显示屏的高度要合适,双眼平视电脑屏幕上方位置,并与显示屏保持恰当的距离。
同时,使用电脑每隔一小时,应站起来做腰部后仰动作,预防腰肌劳损等,并放松肩部和手腕5~10分钟。
颈椎活动度练习
脊柱保持竖直,头颈部中立位,双侧肩部放松,做活动度练习,包括:
①前屈、后伸:颈部向前屈,停留数秒后,慢慢回到开始位置,然后再做后伸练习;重复5次;
②左/右侧屈:颈部尽量向左侧屈,停留数秒后,慢慢回到开始位置;然后再做向右侧屈练习;重复5次;
③左/右旋转:分别做颈部左/右旋转练习,重复5次。
颈肌抗阻训练
坐位,脊柱保持竖直,头颈部中立位,双手交叉置于枕部,尝试努力将头向后仰,而双手向前用力,互相抵抗,但不发生仰头的动作;持续5~8秒后,放松;重复5次。
颈侧屈肌抗阻练习
坐位,脊柱保持竖直,颈部先稍向左侧屈,右手越过头顶置左侧的头部以施加阻力,然后尝试努力将头向左侧屈,即努力使左侧耳朵靠近肩膀,但并不发生动作;持续5~8秒后,放松;重复5次;再做反方向的练习。
相关参考
长时间使用电脑或伏案工作的人群常常会出现颈肩痛,严重的还会有手臂酸麻胀痛、头晕、头痛等症状。正确的姿势对于长时间使用电脑的人来说十分重要,可以起到避免颈肩部肌肉过度紧张、减轻肌肉劳损,有助于预防和减轻
目录:第一章:白领丽人扭扭脖子点点头预防“电脑脖”第二章:两只手换着用不会得“鼠标臂”第三章:上班族颈椎酸痛的缓解办法都市白领工作压力巨大,白领每天坐在
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目录第一章:简单动作拯救“电脑脖”第二章:拒绝“电脑脖”的高招第三章:正确坐姿预防“电脑脖”长时间操作电脑的朋友们都会有脖子酸痛的困扰,长时间就会引发颈椎问题,电脑脖是电脑族的又一大困...
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和“鼠标手”一样,“电脑脖”也是电脑族的常见病,尤其以女性多发,专家提示,得了“电脑脖”一定得早治。“电脑脖”在从事财会、写作、文秘等工作的办公室人员中非常常见,它会让人觉得脖子酸痛、肩背沉重,严重的
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目录第一章:简单动作拯救“电脑脖”第二章:拒绝“电脑脖”的高招第三章:正确坐姿预防“电脑脖”长时间操作电脑的朋友们都会有脖子酸痛
随着电脑的普及,除了高效的工作和丰富的信息,它还给我们带来了“鼠标手”、“电脑脖”,“鼠标手”想必大家已不陌生,是由于长时间操作