跑步时如意外扭伤了怎么办？
Posted
篇首语：世间事飘忽不定者多，万事随心，随不了心便随缘，随不了缘便随时势。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了跑步时如意外扭伤了怎么办？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
跑步时如意外扭伤了怎么办？
具体实施
一、急性期
首先要区分伤势轻重。一般来讲，如果自己活动时扭伤部位虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治。如果自己活动时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。 踝扭伤后48小时内，应用冰敷抬高压迫予以警急处理。病患可先用弹性绷带或充气式固定器加以压迫防止进一步肿胀，同时将下肢抬高增加静脉血回流以防肿胀。此时更是冰敷的最佳时机，将冰块包上毛巾或者在夏季可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。冰敷目的在防止内出血持续。根据具体情况掌握冷敷频率，登山活动可以按照每小时敷二十分钟进行，但需避免冻伤。 要正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿;在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24到48小时后始用热敷。
二、亚急性期
此期可开始接受物理治疗，主要为超音波与经皮电
刺激治疗，患者居家患部可泡热水，在水中不痛范围内轻轻活动5分钟，随后泡冷水于水中静止一分钟，如此反复冷热交替，唯结束时也是泡热水。平时走路最好穿上护踝。这时可以进行一些药物治疗。伤处可贴膏药或者敷消肿散（芙蓉叶30克、赤小豆10克、芒硝粉3克，研成细末，加蜜或白酒调成糊状，敷在患处，2-3天换1次）同时还可内服跌打丸。在敷药前可按摩伤处，用双手拇指轻轻揉动，揉动方向是从下至上，这样既能止痛又能消肿。
三、慢性期
可开始小步慢跑，或者活动扭伤部位。最好穿护踝或贴扎再跑，更可练习跑八字，但对踝关节扭伤来说还不能跳。一般而言跳上去没事，下来时很容易再扭到。即使治疗得当，最好也要等六周再渐渐恢复原来运动量。在此之前锻练小腿足外翻肌肉，是确保不再扭到的关键。
成因：
1.过度的运动
2.运动前没有进行合理的热身
3.身体适应性太差
症状：
1.使用扭伤肌肉会产生疼痛并无法运动到位
2.皮肤产生淤血、擦伤
3.肿胀
禁止： 不可忽略持续的疼痛，应让疼痛的肌肉得到休息。请勿在48小时内使用膏药贴，因为那样有可能加重症状。具体使用实际可以根据严重程度在一定范围内酌情掌握。
在下面的情形下送医： 1.自己无法移动受伤的肌肉
2.发生外出血
急救：
1. 当天，每3到4小时进行15分钟冷敷（可以缓解肿胀）。请注意不能直接用冰块接触皮肤。
2. 至少让受损肌肉休息一天。
3. 保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。
总的来说，当发生运动伤害时，最好要马上处理。处理的原则有五项，简称为P.R.I.C.E.：
保护（Protection） ; 休息（Rest） ; 冰敷（Icing） ; 压迫（Compression） ;抬高（Elevation）
保护的目的是不要引发再次伤害，休息是为了减少疼痛、出血、肿胀并防止伤势恶化。压迫及抬高也都有上述的效果。冰敷还能够有止痛的功能。挫伤、瘀青、轻度肌肉拉伤、韧带扭伤，经由上面几种方式处理，以及适当的复健治疗，都能够在短时间内回复健康。严重的肌肉拉伤（断裂）、韧带扭伤（断裂）、骨折，则必须由专科医师手术治疗。
预防：
1.保持肌肉的力量和柔韧性。
2.运动前进行适当地热身。
3.避免过度运动。
跑步时意外扭伤了什么办？
一、急性期
首先要区分伤势轻重。一般来讲，如果自己活动时扭伤部位虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治。如果自己活动时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。 踝扭伤后48小时内，应用冰敷抬高压迫予以警急处理。病患可先用弹性绷带或充气式固定器加以压迫防止进一步肿胀，同时将下肢抬高增加静脉血回流以防肿胀。此时更是冰敷的最佳时机，将冰块包上毛巾或者在夏季可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。冰敷目的在防止内出血持续。根据具体情况掌握冷敷频率，登山活动可以按照每小时敷二十分钟进行，但需避免冻伤。 要正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿;在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24到48小时后始用热敷。
二、亚急性期
此期可开始接受物理治疗，主要为超音波与经皮电
刺激治疗，患者居家患部可泡热水，在水中不痛范围内轻轻活动5分钟，随后泡冷水于水中静止一分钟，如此反复冷热交替，唯结束时也是泡热水。平时走路最好穿上护踝。这时可以进行一些药物治疗。伤处可贴膏药或者敷消肿散（芙蓉叶30克、赤小豆10克、芒硝粉3克，研成细末，加蜜或白酒调成糊状，敷在患处，2-3天换1次）同时还可内服跌打丸。在敷药前可按摩伤处，用双手拇指轻轻揉动，揉动方向是从下至上，这样既能止痛又能消肿。
三、慢性期
可开始小步慢跑，或者活动扭伤部位。最好穿护踝或贴扎再跑，更可练习跑八字，但对踝关节扭伤来说还不能跳。一般而言跳上去没事，下来时很容易再扭到。即使治疗得当，最好也要等六周再渐渐恢复原来运动量。在此之前锻练小腿足外翻肌肉，是确保不再扭到的关键。
成因：
1.过度的运动
2.运动前没有进行合理的热身
3.身体适应性太差
症状：
1.使用扭伤肌肉会产生疼痛并无法运动到位
2.皮肤产生淤血、擦伤
3.肿胀
禁止： 不可忽略持续的疼痛，应让疼痛的肌肉得到休息。请勿在48小时内使用膏药贴，因为那样有可能加重症状。具体使用实际可以根据严重程度在一定范围内酌情掌握。
在下面的情形下送医： 1.自己无法移动受伤的肌肉
2.发生外出血
急救：
1. 当天，每3到4小时进行15分钟冷敷（可以缓解肿胀）。请注意不能直接用冰块接触皮肤。
2. 至少让受损肌肉休息一天。
3. 保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。
总的来说，当发生运动伤害时，最好要马上处理。处理的原则有五项，简称为P.R.I.C.E.：
保护（Protection） ; 休息（Rest） ; 冰敷（Icing） ; 压迫（Compression） ;抬高（Elevation）
保护的目的是不要引发再次伤害，休息是为了减少疼痛、出血、肿胀并防止伤势恶化。压迫及抬高也都有上述的效果。冰敷还能够有止痛的功能。挫伤、瘀青、轻度肌肉拉伤、韧带扭伤，经由上面几种方式处理，以及适当的复健治疗，都能够在短时间内回复健康。严重的肌肉拉伤（断裂）、韧带扭伤（断裂）、骨折，则必须由专科医师手术治疗。
预防：
1.保持肌肉的力量和柔韧性。
2.运动前进行适当地热身。
3.避免过度运动。
相关参考
跑步出现踝关节痛这种症状可能是因为我们在生活中过度运动导致了踝关节乳酸增多引起的，也有可能是因为少运动突然运动造成的踝关节扭伤等情况造成的。然而，对于跑步时踝关节痛这种症状，我们建议大家应该要采用药物...
跑步出现踝关节痛这种症状可能是因为我们在生活中过度运动导致了踝关节乳酸增多引起的，也有可能是因为少运动突然运动造成的踝关节扭伤等情况造成的。然而，对于跑步时踝关节痛这种症状，我们建议大家应该要采用药物...
跑步可能很多人都喜欢，但是也有一些个别例子存在，有的人对跑步是存在抵触心理的。因为有的人是属于跑步时脚疼的类型，就是一跑步就脚疼，对于这一类人来说，跑步是一件非常可怕的事。跑步时脚疼的原因有很多，如果
跑步时的呼吸方法跑步时的呼吸方法有哪些跑步的时候很容易让人出现呼吸急促的现象，有的人因为通过跑步总是会变得上气不接，而且呢，呼吸变得越来越不均匀，这个时候我们的心脏就会出现很大的伤害，这是很多人对于跑
跑步是一项很好的锻炼身体的方法，跑步是能锻炼到身体上很多部位的一种运动方式。如果能坚持跑步的话，那么身体一定能非常的健康，但是跑步的时候如果不注意的话，那么也是会引发一些身体上的疾病症状发生。比如小腿
现在大部分的人现在都处在了亚健康的状态的，所以在平时的时候大家都会去选择一些方式进行锻炼自己的身体的，尤其是清晨的时候进行晨跑的，下面我们就一起来了解一下跑步时左下腹痛的原因。主要原因：清晨，跑步运动
宝宝学跑步时的几个小步骤 1岁半左右的宝宝，当他行走加快时，就开始学跑了。开始时他还跑不稳，不会自动停下来，2岁时，他就可以连续平衡地跑5-6米了。让宝宝学跑时可以分成几个小步骤： 1、牵手跑：你
...机能都保持比较好的状态。这样就能保持身体比较健康。跑步就是一种很好的锻炼方法，适合很多人进行保健养生。但是在锻炼的时候也要特别的注意，不要让身体受到比较大的伤害才行。那么跑步时小腿肌肉疼痛要怎么办？下...
...机能都保持比较好的状态。这样就能保持身体比较健康。跑步就是一种很好的锻炼方法，适合很多人进行保健养生。但是在锻炼的时候也要特别的注意，不要让身体受到比较大的伤害才行。那么跑步时小腿肌肉疼痛要怎么办？下...