漏斗胸怎么练胸肌呢?
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篇首语:获取生活中最丰硕果实和最大享受的秘密在于,冒险犯难地生活!本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了漏斗胸怎么练胸肌呢?相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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漏斗胸怎么练胸肌呢?
现在越来越多的男性都比较追求有胸肌的身材,所以很多人平时都会加强练习,对于男性来说有一种身材是比较难练胸肌的,那就是有漏斗胸的男性,但是即使有漏斗胸也是可以练胸肌的,下面小编就来介绍一下漏斗胸练胸肌的方法,如果你是漏斗胸的话可以来学一学,只要勤加锻炼一定可以练出胸肌。
一、扩胸式。
双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。
动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。
三、铁牛耕地式。
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。
然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、倒立式。
初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
不管是哪一种身材只要坚持练习都是能够有很好看的胸肌的,而且有胸肌也是身体健康的一个表现,这样对你来说也是比较有好处的,而且贪天锻炼肯定能够让你身体变得很健康,无形中也可以帮你避免不少其他疾病,所以平时一定要多多运动。
怎样练胸肌呢
男人的胸肌是值得羡慕的,在男人跟男人之间,觉得这个胸肌同时还是一个值得妒忌的地方,胸肌男在很多女人眼里是更有魅力的,如果选择这样的胸肌男来当男友的话,那么很多女人看重的就是这样的男人看起来更加的有魅力,也有保护力,从此也不用担心自己的安全问题了,有这样的一个男友保护的话,那么到底该怎样才能够练出胸肌呢?
首先要平躺在健身球上,再将双手紧贴头侧,双脚放在地上,手臂自然伸展。下颚尽力向胸前收起,注意调整呼气,如此动作保持3秒钟,然后慢慢复原姿势。
为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
反向卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹
平躺在地板上,采取仰卧姿势。双手紧贴在头的两侧,手臂伸展,膝盖弯曲。
下颏向胸前微微收,收缩自己的腹肌,同时呼气并且抬起上半身,但是下背部不能够离开地面,保持2秒钟的时间,然后再慢慢回到开始姿势。
举腿卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
空中登车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
有关专家研究表明,当一种动作需要腹肌持续用力时,腹肌能够得到很大的锻炼。由于本动作需在不稳定,所以要控制好身体平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹需要更多的腹部肌肉的收缩和发力。
这些方法都是可以让一个男人锻炼出更好的胸肌来,男人有了胸肌之后就会看起来更加的成熟更加多样偶美丽,而男人在锻炼胸肌 的时候必须要有耐力,也要坚持下来,虽然说很辛苦,但是想到目的话就会更有希望,那么也会勤加锻炼,在锻炼肌肉的时候如果感觉辛苦的话也可以选择到健身房锻炼。
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